Workout Wallpaper
विज्ञापनहरू समावेश गर्दछ
१०+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
परिपक्क 17+
info
यो एपका बारेमा
उत्तम गुणस्तर HD र 4k लाइभ वालपेपर। वालपेपरहरू हाम्रा सम्पादकहरूले सावधानीपूर्वक चयन गरेका छन्। हाम्रो एपले तपाईंको गृह स्क्रिन, लक स्क्रिन र पृष्ठभूमिका लागि विभिन्न वालपेपरहरू प्रदान गर्दछ।
पहिलो पटक जिम जाँदा डराउनु पर्दैन। एडम हमीद, नफिल्ड हेल्थका व्यक्तिगत प्रशिक्षकले तपाईंलाई आत्मविश्वास महसुस गर्न र जिमको समयबाट अधिकतम फाइदा लिन मद्दत गर्न केही शुरुआती कसरतहरू प्रस्ताव गर्छन्।
सबैजनासँग जिममा सामेल हुनको लागि विभिन्न कारणहरू छन् तर जो कोहीको लागि मात्र आफ्नो यात्रा सुरु गर्दै, प्रभावकारी रूपमा उपकरणहरू कसरी प्रयोग गर्ने भनेर बुझ्न भ्रमित हुन सक्छ। यी शुरुआती जिम कसरतहरू विभिन्न लक्ष्यहरूका लागि उपयुक्त छन्, चाहे तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ वा बोसो जलाउन चाहनुहुन्छ, मांसपेशी र बल निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ वा आफ्नो फिटनेस सुधार गर्न चाहनुहुन्छ।
तपाईंको जिम सदस्यतामा एक विशेषज्ञ व्यक्तिगत प्रशिक्षकको साथ समावेश हुनेछ, त्यसैले तिनीहरूसँग यो समयको अधिकतम सदुपयोग गर्नुहोस्। जिमका कर्मचारीहरू साँच्चै सहयोगी र मैत्री छन् त्यसैले उनीहरूले तपाईंलाई अभ्यास कसरी गर्ने र कुनै प्रश्नहरूको जवाफ दिन सक्छन्।
एक शुरुवातको रूपमा, मैले कति लामो कसरत गर्नुपर्छ?
तीन महिनाको लागि कसरत कार्यक्रम जारी राख्न लक्ष्य सेट गरेर सुरु गर्नुहोस्। दीर्घकालीन व्यायाम दिनचर्या सिर्जना गर्नु भनेको सकारात्मक बानीहरू बनाउनु हो, जसको मतलब तपाईंको दिमाग र शरीरलाई केहि नयाँ गर्न समायोजन गर्न समय दिनु हो।
प्रत्येक कसरतले ४५ मिनेटदेखि एक घण्टासम्म लिनुपर्छ र तपाईंले सधैं आराम गर्न र ठीकसँग रिकभर गर्न कसरतको बीचमा ४८ घण्टा छोड्नुपर्छ। एक सोमबार-बुधवार-शुक्रबार दिनचर्या धेरै मानिसहरूको लागि राम्रो काम गर्दछ।
एक शुरुवातको रूपमा, मैले कति वजन उठाउनु पर्छ?
तपाईले गर्न सक्नुहुने सबै भन्दा राम्रो कुरा तौल स्पेक्ट्रमको तल्लो छेउमा सुरु गर्नु हो र तपाईले आफ्नो अधिकतम सीमाको लगभग 60 देखि 70% सम्म पुग्नुभएन (राम्रो फारमको साथ एक पुनरावृत्तिको लागि तपाईले उठाउन सक्ने सबैभन्दा धेरै वजन)। यसले तपाइँलाई के सुरु गर्ने भन्ने बारे एक नराम्रो विचार दिनेछ, तपाइँलाई बिस्तारै हरेक हप्ता अलि-अलि तौल बढाउन अनुमति दिन्छ।
प्रतिनिधि र सेटहरू के हुन्?
Reps: एक प्रतिनिधि भनेको तपाइँ कति पटक एक विशेष व्यायाम दोहोर्याउनु हुन्छ
सेटहरू: सेट भनेको तपाईंले कति राउन्ड रिप्स गर्नुहुन्छ।
त्यसोभए यदि तपाइँ बेन्च प्रेसमा 10 पटक लिफ्ट गर्नुहुन्छ भने, त्यो '10 पुनरावृत्तिहरूको एक सेट' हुनेछ। यदि तपाईंले छोटो ब्रेक लिनुभयो र फेरि त्यसै गर्नुभयो भने, तपाईंले '१० पुनरावृत्तिको दुई सेट' पूरा गर्नुहुनेछ।
तपाईले कति रेप्स र सेटहरू प्राप्त गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ। कम तौलमा धेरै प्रतिनिधिहरूले तपाईंको सहनशीलतालाई सुधार गर्नेछ, जबकि उच्च वजनमा कम प्रतिनिधिहरूले तपाईंको मांसपेशी मास निर्माण गर्नेछ।
जब यो सेटको कुरा आउँछ, मानिसहरूले सामान्यतया तीन देखि पाँचको बीचमा लक्ष्य राख्छन्, तपाईंले आफ्नो फारममा सम्झौता नगरी कति पूरा गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने आधारमा।
प्रत्येक कसरतको लागि सुझावहरू
ढिलो जानुहोस् - आफ्नो प्रविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
प्रत्येक सेटको बीचमा 60-90 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्
तपाईं आराम गर्दा चलिरहनुहोस् - जिमको भुइँको वरिपरि हल्का हिंड्दा तपाईंको मांसपेशीहरू न्यानो रहनेछन् र तपाईंको हृदयको गति बढ्नेछ।
आदर्श रूपमा सूचीबद्ध क्रममा कसरत प्रदर्शन गर्नुहोस्, तर यदि उपकरण व्यस्त छ भने सुविधाको लागि अर्डर स्विच गर्नुहोस्।
सामग्री:
फिटनेस
शरीर सौष्ठव
प्रेरणा
कसरत
जीउ
जिम प्रेरणा
खेलकुद
खेलकुद
केटीहरू
जीवन
उद्धरणहरू
बाइसेप्स
मान्छे
कहिले हार नमानु
लड्नुहोस्
मासु
बारबेल
कडा
स्वस्थ
बडीबिल्डर
वालपेपर र लाइभ वालपेपर
4K र HD
एपका विशेषताहरु:
* प्रयोग गर्न सजिलो
* 4K गुणस्तर वालपेपर
* प्रत्यक्ष वालपेपर
* गाढा वा हल्का विषयवस्तु
* सबै वालपेपरहरू निःशुल्क र डाउनलोड योग्य छन्
* दर्जनौं लक स्क्रिनहरू
पहिलो पटक जिम जाँदा डराउनु पर्दैन। एडम हमीद, नफिल्ड हेल्थका व्यक्तिगत प्रशिक्षकले तपाईंलाई आत्मविश्वास महसुस गर्न र जिमको समयबाट अधिकतम फाइदा लिन मद्दत गर्न केही शुरुआती कसरतहरू प्रस्ताव गर्छन्।
सबैजनासँग जिममा सामेल हुनको लागि विभिन्न कारणहरू छन् तर जो कोहीको लागि मात्र आफ्नो यात्रा सुरु गर्दै, प्रभावकारी रूपमा उपकरणहरू कसरी प्रयोग गर्ने भनेर बुझ्न भ्रमित हुन सक्छ। यी शुरुआती जिम कसरतहरू विभिन्न लक्ष्यहरूका लागि उपयुक्त छन्, चाहे तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ वा बोसो जलाउन चाहनुहुन्छ, मांसपेशी र बल निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ वा आफ्नो फिटनेस सुधार गर्न चाहनुहुन्छ।
तपाईंको जिम सदस्यतामा एक विशेषज्ञ व्यक्तिगत प्रशिक्षकको साथ समावेश हुनेछ, त्यसैले तिनीहरूसँग यो समयको अधिकतम सदुपयोग गर्नुहोस्। जिमका कर्मचारीहरू साँच्चै सहयोगी र मैत्री छन् त्यसैले उनीहरूले तपाईंलाई अभ्यास कसरी गर्ने र कुनै प्रश्नहरूको जवाफ दिन सक्छन्।
एक शुरुवातको रूपमा, मैले कति लामो कसरत गर्नुपर्छ?
तीन महिनाको लागि कसरत कार्यक्रम जारी राख्न लक्ष्य सेट गरेर सुरु गर्नुहोस्। दीर्घकालीन व्यायाम दिनचर्या सिर्जना गर्नु भनेको सकारात्मक बानीहरू बनाउनु हो, जसको मतलब तपाईंको दिमाग र शरीरलाई केहि नयाँ गर्न समायोजन गर्न समय दिनु हो।
प्रत्येक कसरतले ४५ मिनेटदेखि एक घण्टासम्म लिनुपर्छ र तपाईंले सधैं आराम गर्न र ठीकसँग रिकभर गर्न कसरतको बीचमा ४८ घण्टा छोड्नुपर्छ। एक सोमबार-बुधवार-शुक्रबार दिनचर्या धेरै मानिसहरूको लागि राम्रो काम गर्दछ।
एक शुरुवातको रूपमा, मैले कति वजन उठाउनु पर्छ?
तपाईले गर्न सक्नुहुने सबै भन्दा राम्रो कुरा तौल स्पेक्ट्रमको तल्लो छेउमा सुरु गर्नु हो र तपाईले आफ्नो अधिकतम सीमाको लगभग 60 देखि 70% सम्म पुग्नुभएन (राम्रो फारमको साथ एक पुनरावृत्तिको लागि तपाईले उठाउन सक्ने सबैभन्दा धेरै वजन)। यसले तपाइँलाई के सुरु गर्ने भन्ने बारे एक नराम्रो विचार दिनेछ, तपाइँलाई बिस्तारै हरेक हप्ता अलि-अलि तौल बढाउन अनुमति दिन्छ।
प्रतिनिधि र सेटहरू के हुन्?
Reps: एक प्रतिनिधि भनेको तपाइँ कति पटक एक विशेष व्यायाम दोहोर्याउनु हुन्छ
सेटहरू: सेट भनेको तपाईंले कति राउन्ड रिप्स गर्नुहुन्छ।
त्यसोभए यदि तपाइँ बेन्च प्रेसमा 10 पटक लिफ्ट गर्नुहुन्छ भने, त्यो '10 पुनरावृत्तिहरूको एक सेट' हुनेछ। यदि तपाईंले छोटो ब्रेक लिनुभयो र फेरि त्यसै गर्नुभयो भने, तपाईंले '१० पुनरावृत्तिको दुई सेट' पूरा गर्नुहुनेछ।
तपाईले कति रेप्स र सेटहरू प्राप्त गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ। कम तौलमा धेरै प्रतिनिधिहरूले तपाईंको सहनशीलतालाई सुधार गर्नेछ, जबकि उच्च वजनमा कम प्रतिनिधिहरूले तपाईंको मांसपेशी मास निर्माण गर्नेछ।
जब यो सेटको कुरा आउँछ, मानिसहरूले सामान्यतया तीन देखि पाँचको बीचमा लक्ष्य राख्छन्, तपाईंले आफ्नो फारममा सम्झौता नगरी कति पूरा गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने आधारमा।
प्रत्येक कसरतको लागि सुझावहरू
ढिलो जानुहोस् - आफ्नो प्रविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
प्रत्येक सेटको बीचमा 60-90 सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्
तपाईं आराम गर्दा चलिरहनुहोस् - जिमको भुइँको वरिपरि हल्का हिंड्दा तपाईंको मांसपेशीहरू न्यानो रहनेछन् र तपाईंको हृदयको गति बढ्नेछ।
आदर्श रूपमा सूचीबद्ध क्रममा कसरत प्रदर्शन गर्नुहोस्, तर यदि उपकरण व्यस्त छ भने सुविधाको लागि अर्डर स्विच गर्नुहोस्।
सामग्री:
फिटनेस
शरीर सौष्ठव
प्रेरणा
कसरत
जीउ
जिम प्रेरणा
खेलकुद
खेलकुद
केटीहरू
जीवन
उद्धरणहरू
बाइसेप्स
मान्छे
कहिले हार नमानु
लड्नुहोस्
मासु
बारबेल
कडा
स्वस्थ
बडीबिल्डर
वालपेपर र लाइभ वालपेपर
4K र HD
एपका विशेषताहरु:
* प्रयोग गर्न सजिलो
* 4K गुणस्तर वालपेपर
* प्रत्यक्ष वालपेपर
* गाढा वा हल्का विषयवस्तु
* सबै वालपेपरहरू निःशुल्क र डाउनलोड योग्य छन्
* दर्जनौं लक स्क्रिनहरू
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
कुनै पनि डेटा सङ्कलन गरिएको छैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सङ्कलन गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
डेटा इन्क्रिप्ट गरिएको छैन
डेटा मेटाउन सकिएन
