Крепатура - Как Избавиться?
विज्ञापनहरू समावेश गर्दछ
१००+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
सबैजना
info
यो एपका बारेमा
तपाईं krepatura संग परिचित हुनुहुन्छ? पक्कै हो। आखिर, कसलाई थाहा छैन कि कसरत पछि धेरै महसुस हुन्छ, जब सम्पूर्ण शरीर दुख्छ, र कुनै पनि झुकाव अविश्वसनीय दुखाइ र मांसपेशी तनाव संग प्रतिक्रिया गर्दछ। Krepatura एक अनन्त समस्या हो र सबै खेलाडीहरूको नतिजाको लागि भुक्तानी हो। तिमीले सहन सक्छौ, त्यो पलको पर्खाइमा जब यो आफै बित्नेछ, तर किन?! आखिर, हामीलाई थाहा छ कि कसरी क्रेपातुराबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ।
सुस्तता वा ढिलाइ-सुरु हुने मांसपेशी दुखाइ (DOMS) शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनेहरूमा सामान्य छ, विशेष गरी यदि तिनीहरू यसमा नयाँ छन् वा यदि तिनीहरूले व्यायामको तीव्रता वा अवधि बढाएको छ भने। यहाँ krepatura संग काम गर्न को लागी केहि सुझावहरु छन्:
• आराम र रिकभरी: आफ्नो मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न र कसरतबाट निको हुन समय दिनुहोस्। DOMS पछि कम्तिमा 48 घण्टाको लागि एउटै कसरत नगर्नुहोस्।
• तातो वा चिसोको प्रयोग। दुखेको मांसपेशीहरूमा तातो वा चिसो लगाउनाले दुखाइ र सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तातो नुहाउने वा नुहाउँदा तातो उपचार प्रदान गर्न सकिन्छ, र चिसो उपचारको लागि आइस प्याक प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• हल्का स्ट्रेचिङ: हल्का स्ट्रेचिङले रगतको प्रवाह सुधार गर्न र मांसपेशीको कठोरता कम गर्न मद्दत गर्छ।
• मसाज: हल्का मसाज पनि मांसपेशी दुखाइ कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ।
• हाइड्रेशन: प्रशस्त पानी पिउन र हाइड्रेटेड रहन निश्चित हुनुहोस्, किनकि डिहाइड्रेसनले दुखाइलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
• OTC दुखाइ राहत: OTC दुखाइ कम गर्नेहरू जस्तै ibuprofen वा acetaminophen ले दुखाइ र सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: यदि पीडा गम्भीर छ वा केही दिन भन्दा बढी रह्यो भने, आराम र आराम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
याद गर्नुहोस्, Krepatura मांसपेशी रिकभरी प्रक्रियाको एक सामान्य भाग हो र यो संकेत हो कि तपाइँको मांसपेशिहरु अनुकूलन र बलियो हुँदैछ।
सुस्तता वा ढिलाइ-सुरु हुने मांसपेशी दुखाइ (DOMS) शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनेहरूमा सामान्य छ, विशेष गरी यदि तिनीहरू यसमा नयाँ छन् वा यदि तिनीहरूले व्यायामको तीव्रता वा अवधि बढाएको छ भने। यहाँ krepatura संग काम गर्न को लागी केहि सुझावहरु छन्:
• आराम र रिकभरी: आफ्नो मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न र कसरतबाट निको हुन समय दिनुहोस्। DOMS पछि कम्तिमा 48 घण्टाको लागि एउटै कसरत नगर्नुहोस्।
• तातो वा चिसोको प्रयोग। दुखेको मांसपेशीहरूमा तातो वा चिसो लगाउनाले दुखाइ र सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तातो नुहाउने वा नुहाउँदा तातो उपचार प्रदान गर्न सकिन्छ, र चिसो उपचारको लागि आइस प्याक प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• हल्का स्ट्रेचिङ: हल्का स्ट्रेचिङले रगतको प्रवाह सुधार गर्न र मांसपेशीको कठोरता कम गर्न मद्दत गर्छ।
• मसाज: हल्का मसाज पनि मांसपेशी दुखाइ कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ।
• हाइड्रेशन: प्रशस्त पानी पिउन र हाइड्रेटेड रहन निश्चित हुनुहोस्, किनकि डिहाइड्रेसनले दुखाइलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
• OTC दुखाइ राहत: OTC दुखाइ कम गर्नेहरू जस्तै ibuprofen वा acetaminophen ले दुखाइ र सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: यदि पीडा गम्भीर छ वा केही दिन भन्दा बढी रह्यो भने, आराम र आराम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
याद गर्नुहोस्, Krepatura मांसपेशी रिकभरी प्रक्रियाको एक सामान्य भाग हो र यो संकेत हो कि तपाइँको मांसपेशिहरु अनुकूलन र बलियो हुँदैछ।
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
यो एपले तेस्रो पक्षसँग यस प्रकारका डेटा सेयर गर्न सक्छ
डिभाइस वा अन्य ID हरू
कुनै पनि डेटा सङ्कलन गरिएको छैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सङ्कलन गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
डेटा ट्रान्जिटमा इन्क्रिप्ट गरिएको छ
तपाईं उक्त डेटा मेटाइदिन अनुरोध गर्न सक्नुहुन्छ
के नयाँ छ
Добавлено больше полезной информации 🎉
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
