Kegel Exercises For Men App

Dots App

यो खेलका बारेमा

दैनिक अभ्यासलाई बुझ्न र कायम राख्न सजिलो बनाउन डिजाइन गरिएको सरल, संरचित केगेल प्रशिक्षण एपको साथ बलियो पेल्भिक फ्लोर बनाउनुहोस्। तपाईं केगेल व्यायाममा नयाँ हुनुहुन्छ वा पहिले नै पेल्भिक फ्लोर प्रशिक्षणको अनुभव छ भने, एपले तपाईंलाई निरन्तर अभ्यास गर्ने र छोटो सत्रहरूलाई नियमित दिनचर्यामा परिणत गर्ने स्पष्ट तरिका दिन्छ।

धेरै मानिसहरूले केगेल के हो वा केगेल व्यायाम के हो भनेर खोज्छन् किनभने चालहरू साना हुन्छन् र सुरुमा बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ। आधारभूत विचार सरल छ: सही पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू पहिचान गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई नियन्त्रणको साथ संकुचित गर्नुहोस्, पूर्ण रूपमा आराम गर्नुहोस्, र संरचित प्रशिक्षण ढाँचा प्रयोग गरेर दोहोर्याउनुहोस्।

एपले तपाईंलाई निर्देशित कसरत समय र सजिलो-पछ्याउने सत्रहरूको साथ केगेल व्यायाम कसरी गर्ने भनेर सिक्न मद्दत गर्दछ। कति समय संकुचित गर्ने वा कहिले आराम गर्ने भनेर अनुमान गर्नुको सट्टा, स्थिर लय पालना गर्नुहोस् र नियन्त्रणको साथ प्रत्येक केगेल व्यायाम प्रदर्शन गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। छोटो सत्रहरूले तपाईंको दिनमा पेल्भिक फ्लोर प्रशिक्षण फिट गर्न सजिलो बनाउँछ।

पुरुषहरूको लागि केगेल व्यायाममा रुचि राख्ने प्रयोगकर्ताहरूका लागि, एपले नियमित पेल्भिक फ्लोर दिनचर्या निर्माण गर्ने व्यावहारिक तरिका प्रदान गर्दछ। पुरुष केगेल व्यायामहरू सामान्यतया पुरुषहरू द्वारा अभ्यास गरिन्छ जो पेल्भिक फ्लोर वरपरका मांसपेशीहरूको जागरूकता र नियन्त्रण सुधार गर्न चाहन्छन्। नियमित अभ्यासको साथ, केगेल व्यायाम पुरुषहरू उपकरणको आवश्यकता बिना फराकिलो फिटनेस र कल्याण दिनचर्यामा एक साधारण थप बन्न सक्छन्।

स्थिरता महत्त्वपूर्ण छ। एक तीव्र कसरत पछि हप्ताको निष्क्रियता एक व्यवस्थित बानी निर्माण गर्नु भन्दा कम उपयोगी छ। एप दोहोर्याउन सकिने सत्रहरू वरिपरि डिजाइन गरिएको छ जसले तपाईंलाई नियमित रूपमा तपाईंको केगेल प्रशिक्षणमा फर्कन मद्दत गर्दछ। आरामदायी संकुचनबाट सुरु गर्नुहोस्, आराममा ध्यान दिनुहोस्, र बिस्तारै बढी आत्मविश्वासी बन्नुहोस्।

मानिसहरू प्रायः पेल्भिक फ्लोर प्रशिक्षण सुरु गर्ने एक कारणको रूपमा केगेल व्यायामका फाइदाहरू यौन रूपमा खोज्छन्। पेल्भिक फ्लोरको बलियो जागरूकता र नियन्त्रणले केही वयस्कहरूको लागि यौन कार्यलाई समर्थन गर्न सक्छ, जबकि केगेल व्यायामको व्यापक उद्देश्य पेल्भिक नियन्त्रण र समर्थनमा संलग्न मांसपेशीहरूलाई तालिम दिनु हो। परिणामहरू फरक हुन्छन्, त्यसैले नियन्त्रित र निरन्तर अभ्यास छिटो प्रगति गर्न बाध्य पार्नु भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईंले केगेल व्यायामहरू सही रूपमा कसरी गर्ने भनेर सोच्नुभएको छ भने, याद गर्नुहोस् कि प्रविधि धेरै संख्यामा दोहोर्याउनु भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो पेट, तिघ्रा, वा ग्लुट्स अनावश्यक रूपमा निचोड नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। पेल्भिक फ्लोरमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, सामान्य रूपमा सास फेर्नुहोस्, नियन्त्रणको साथ प्रत्येक संकुचन पूरा गर्नुहोस्, र दोहोरिने बीचमा मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न दिनुहोस्।

यो एप शुरुवातकर्ताहरू केगेल के हो भनेर सोध्ने, केगेल व्यायाम के हो भनेर अनुसन्धान गर्ने प्रयोगकर्ताहरू र दैनिक अभ्यासको लागि सुविधाजनक उपकरण चाहने अनुभवी प्रयोगकर्ताहरूका लागि उपयुक्त छ। केगेल व्यायाम, पुरुष केगेल व्यायाम, वा सामान्य पेल्भिक फ्लोर कसरतको लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षण साथीको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंको तालिकामा मिल्ने दिनचर्या सिर्जना गर्नुहोस्।

पुरुषहरूको लागि केगेल व्यायाम लगभग जहाँ पनि अभ्यास गर्न सकिन्छ किनभने तिनीहरूलाई विशेष उपकरणको आवश्यकता पर्दैन। छोटो सत्रले केही मिनेट मात्र लिन सक्छ, व्यस्त दिनहरूमा पनि स्थिर रहन सजिलो बनाउँछ। लक्ष्य नियमित अभ्यास र राम्रो पेल्भिक फ्लोर जागरूकतालाई प्रोत्साहन गर्नु हो।

तपाईंको दिनचर्यामा स्पष्ट संकुचन चरण र विश्राम चरण हुँदा प्रत्येक केगेल व्यायाम पालना गर्न सजिलो हुन्छ। अनियमित रूपमा गणना गर्नुको सट्टा, प्रविधिमा आफ्नो ध्यान राख्न संरचित सत्रहरू प्रयोग गर्नुहोस्। समयसँगै, यसले केगेल व्यायामलाई तपाईंको दैनिक दिनचर्याको सामान्य भाग जस्तो महसुस गराउन मद्दत गर्न सक्छ, स्ट्रेचिङ वा गतिशीलता कार्य जस्तै।

यदि तपाईंको लक्ष्य केगेल व्यायामले यौन फाइदाहरू अन्वेषण गर्ने, पेल्भिक फ्लोर जागरूकता सुधार गर्ने, वा केगेल व्यायामहरू अझ व्यवस्थित तरिकाले कसरी गर्ने भनेर बुझ्ने हो भने, यो एपले तपाईंलाई सुरु गर्नको लागि एक सीधा ठाउँ दिन्छ। आफ्नै गतिमा अभ्यास गर्नुहोस्, स्थिर रहनुहोस्, र राम्रो फारममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

केगेल प्रशिक्षणलाई आफ्नो दिनको हिस्सा बनाउनुहोस्। आधारभूत कुराहरू सिक्नुहोस्, पुरुषहरूको लागि केगेल व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्, पुरुष केगेल व्यायामहरू अन्वेषण गर्नुहोस्, र दीर्घकालीन पेल्भिक फ्लोर प्रशिक्षणको लागि दिनचर्या बनाउनुहोस्।