Калькулятор ЧСС и темпа бега

Pavel Morshinin

विज्ञापनहरू समावेश गर्दछ

यो एपका बारेमा

"मुटुको गति के हो?", "लक्ष्य हृदय गति क्षेत्रहरू के हुन्?", "प्रशिक्षण परिणामहरू तिनीहरूमा कसरी निर्भर हुन्छन्?" र अन्तमा, "तपाईंको मुटुको दर जान्न र तपाईंको अधिकतम भित्र रहनु किन महत्त्वपूर्ण छ?" प्रत्येक धावकले आफैलाई सोध्नु पर्ने प्रश्नहरू हुन्।

यो सबै बुझ्न मद्दत गर्नको लागि, हामीले तपाईंको लक्षित मुटुको दर के हो भनेर द्रुत मार्गनिर्देशन र तपाईंको व्यक्तिगत लक्षित क्षेत्रहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्नको लागि क्यालकुलेटर प्रदान गरेका छौं।

Karvonen विधि
मुटुको दर सीमा निर्धारण गर्ने विधि। व्यायामको समयमा तपाईंको हृदयको दरको इष्टतम दायरा (लक्ष्य क्षेत्र) निर्धारण गर्न प्रयोग गरिन्छ।

दायराको सीमाहरू लगभग आराममा पल्स मान र MHR (अधिकतम हृदय गति) बीचमा छन्।

लक्षित हृदय दर क्षेत्र MHR मानको 50% देखि 95% सम्म हुन्छ र व्यक्तिको शारीरिक अवस्थामा व्यक्तिगत भिन्नताहरूको आधारमा चयन गरिन्छ।

VO2 max ले धावकको शरीरको अक्सिजन सोस्ने र चयापचय गर्ने क्षमता नाप्छ।

यो सूचक खेल चिकित्सा मा आधारभूत छ। यसको सहयोगमा, खेलाडीको क्षमता र उसको प्रगतिको सम्भावनाको मूल्याङ्कन गरिन्छ।

VO2 max ले तपाईंलाई आफ्नो सीमाहरू थाहा दिन्छ।

अधिकतम मुटुको दर
अधिकतम मुटुको दर चरम थकानको क्षण अघि अधिकतम प्रयासमा प्राप्त हुने दर हो। यो सूचक स्थिर रहन्छ र उमेर संग थोरै मात्र परिवर्तन हुन्छ।

सीमा (अधिकतम हृदय गतिको 90%-100% र अक्सिजन खपतको मात्रा) मा काम गर्नु धेरै छोटो अवधिको लागि मात्र गर्न सकिन्छ, र प्रशिक्षित एथलीटहरूले मात्र यो वहन गर्न सक्छन्। मानिसको शारीरिक तन्दुरुस्ती जति राम्रो हुन्छ, ऊ त्यति लामो समयसम्म यस दायरामा रहन सक्छ।

चलिरहेको गति गणना लागि क्याल्कुलेटर। दूरी छान्नुहोस्। आफ्नो गति गणना। दौडको लागि तयार हुनुहोस्। मलाई नतिजा देखाउनुहोस्!