рдорд╛рдИ рдкрд░реНрд╕рдирд▓ рд░рдирд┐рдЩ рдХреЛрдЪ рдПрдкрдХреЛ рд╕рд╛рде рддрдкрд╛рдИрдВрд▓реЗ рдЖрдлреНрдиреЛ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдЪрд▓рд┐рд░рд╣реЗрдХреЛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рд╕рд┐рд░реНрдЬрдирд╛ рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ рд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХ рд░реЛрдмрд░реНрдЯреЛ рдорд╛рд░реНрдЯрд┐рдиреА рд░ рдбреНрдпрд╛рдирд┐рдПрд▓ рдЧрд┐рдпреЛрд▓рд╛рдХреЛ рд╕рд▓реНрд▓рд╛рд╣рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдзрдиреНрдпрд╡рд╛рдж рджрд┐рдирд╣реБрдБ рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдирд┐рдЧрд░рд╛рдиреА рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред
рдПрдк рднрд┐рддреНрд░ рддрдкрд╛рдИрдВ рд╕рдХреНрд╖рдо рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреЗрдЫ:
ЁЯУЗ рдЖрдлреНрдиреЛ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдЯреНрдпрд╛рдм рд╕рд┐рд░реНрдЬрдирд╛ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
ЁЯзб рдЖрдлреНрдиреЛ Fcmax рдореЛрдирд┐рдЯрд░ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рдЖрдлреНрдиреЛ рд╣реГрджрдп рдЧрддрд┐ рдХреЛ рдЖрдзрд╛рд░ рдорд╛ рдЖрдлреНрдиреЛ workouts рдкрд╛рд▓рдирд╛ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
ЁЯУИ рдмрдЪрдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рд╕рдзреИрдВ рдЖрдлреНрдиреЛ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯ рдирд┐рдЧрд░рд╛рдиреА рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рддрд┐рдиреАрд╣рд░реВрдХреЛ рдЖрдзрд╛рд░рдорд╛ рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЧрддрд┐ рдЧрдгрдирд╛ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
тЪЦя╕П рдЖрдлреНрдиреЛ рд╢рд░реАрд░рдХреЛ рд╡рдЬрди рдирд┐рдЧрд░рд╛рдиреА рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
ЁЯШК рдЖрдлреНрдиреЛ рджреИрдирд┐рдХ рд╕рдВрд╡реЗрджрдирд╛рд╣рд░реВ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рдЧрд░реЗрд░ рдирд┐рдЧрд░рд╛рдиреА рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
ЁЯУ▓ рдЖрдлреНрдиреЛ Strava рдЦрд╛рддрд╛рд▓рд╛рдИ рдПрдкрдорд╛ рд▓рд┐рдЩреНрдХ рдЧрд░реНрдиреЗ рд╕рдореНрднрд╛рд╡реНрдпрддрд╛рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдзрдиреНрдпрд╡рд╛рдж рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ workouts рд▓рд╛рдИ рд╕рд┐рдЩреНрдХреНрд░реЛрдирд╛рдЗрдЬ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
рд░ рдЕрдиреНрдп рдзреЗрд░реИ рдХрд╛рд░реНрдпрд╣рд░реВ рдЬрд╕реНрддреИ рдПрдкрдорд╛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг, рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХрд╣рд░реВрдХреЛ рднрд┐рдбрд┐рдпреЛрд╣рд░реВ рд╕рдзреИрдВ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рдЫрдиреН, рджреМрдбрдХреЛ рд╕рдВрд╕рд╛рд░рд╕рдБрдЧ рд╕рдореНрдмрдиреНрдзрд┐рдд рд╡рд┐рдЪрд╛рд░рд╣рд░реВ рд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░рд╣рд░реВ рдЖрджрд╛рдирдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрди рдЖрдиреНрддрд░рд┐рдХ рдЪреНрдпрд╛рдЯ, рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдкрд░реНрджрд╛ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдорджреНрджрдд рдЧрд░реНрди рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рдкреНрд░рд╛рд╡рд┐рдзрд┐рдХ рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдЪреНрдпрд╛рдЯред
рддрдкрд╛рдИрдВ рдЖрдлреНрдиреЛ рд▓рдХреНрд╖реНрдпрд╣рд░реВрдорд╛ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдлрд╛рд░рдорд╣рд░реВ рдЙрддреНрдкрдиреНрди рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрд╖рдо рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреЗрдЫ, рд╢реБрд░реБрд╡рд╛рддрдХрд░реНрддрд╛рд╣рд░реВрдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдлрд╛рд░рдорд╣рд░реВрджреЗрдЦрд┐ рдЙрдиреНрдирдд рдПрдерд▓реАрдЯрд╣рд░реВрдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдлрд╛рд░рдорд╣рд░реВ, рджреБрдмреИ рд╕рдбрдХрдорд╛ рд░ рдЯреНрд░реЗрд▓ рджреМрдбрдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐, рдЫреЛрдЯреЛ рджреВрд░реАрд╣рд░реВ рдЬрд╕реНрддреИ 5 рд╡рд╛ 10km рджреЗрдЦрд┐ рдЕрд▓реНрдЯреНрд░рд╛рдореНрдпрд╛рд░рд╛рдерди рд╕рдореНрдо ЁЯЪАред
рд╕рдмреИ рдХрд╛рд░реНрдбрд╣рд░реВ рдХреЛрдЪрд╣рд░реВрджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рд░реВрдкрдорд╛ рд▓реЗрдЦрд┐рдПрдХрд╛ рдЫрдиреН рд░ рдХрд╛рд░реНрдб рд╕рд┐рд░реНрдЬрдирд╛ рдЧрд░реНрдиреБ рдЕрдШрд┐ рдкреЗрд╢ рдЧрд░рд┐рдиреЗ рдкреНрд░рд╢реНрдирд╛рд╡рд▓реА рдкрдЫрд┐ рддреЛрдХрд┐рдПрдХрд╛ рдЫрдиреНред
рд╢реБрд░реБрдЖрддреАрдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдорд╣рд░реВ рдирд┐:рд╢реБрд▓реНрдХ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рдЫрдиреН рдЬрдмрдХрд┐ рдердк рдЙрдиреНрдирдд рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдорд╣рд░реВ рдкреНрд░рд╕реНрддрд╛рд╡рд┐рдд рдХрд╛рд░реНрдбрд╣рд░реВрдХреЛ рд╕рдореНрдмрдиреНрдзрдорд╛ рдПрдХрджрдореИ рд╕рд╕реНрддреЛ рдореВрд▓реНрдпрдорд╛ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рдЫрдиреН рд░ рдпрд╕рд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рек рдорд╣рд┐рдирд╛рд╕рдореНрдо рддрд╛рд▓рд┐рдо рджрд┐рди рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджрд┐рдиреНрдЫ ЁЯФе
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирек рдЕрдкреНрд░рд┐рд▓ рей