How to Do Pole Dancing

Athletic Sport Spirit Flow

ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨ

ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ

ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ: ਪੋਲ ਡਾਂਸਿੰਗ ਮਹਾਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ
ਪੋਲ ਡਾਂਸਿੰਗ ਡਾਂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਮਨਮੋਹਕ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਐਥਲੈਟਿਕਸ, ਕਿਰਪਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਸਰਕਸ ਅਤੇ ਕੈਬਰੇ ਵਿੱਚ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੋਇਆ, ਪੋਲ ਡਾਂਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਿਟਨੈਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਲਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਾਤਮਕ ਆਕਰਸ਼ਣ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪੋਲ ਡਾਂਸਿੰਗ ਦੀ ਕਲਾ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਣ, ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਨਿਡਰ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੋਲ ਡਾਂਸਿੰਗ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅੰਦਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰ ਸਕੋ।

ਪੋਲ ਡਾਂਸਿੰਗ ਦੀ ਕਲਾ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ:
ਪੋਲ ਡਾਂਸਿੰਗ ਸਟਾਈਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ:

ਫਿਟਨੈਸ ਪੋਲ ਡਾਂਸਿੰਗ: ਫਿਟਨੈਸ ਪੋਲ ਡਾਂਸਿੰਗ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਓ, ਜੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੁਆਰਾ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਪਿਨ, ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਹੋਲਡ ਸਿੱਖੋ।
ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਪੋਲ ਡਾਂਸਿੰਗ: ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਪੋਲ ਡਾਂਸ ਰੁਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਪੋਲ ਡਾਂਸਿੰਗ ਦੇ ਸੰਵੇਦੀ ਅਤੇ ਭਾਵਪੂਰਣ ਪੱਖ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ। ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ, ਪਰਿਵਰਤਨ, ਅਤੇ ਫਲੋਰਵਰਕ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਤਰਲ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹਰਕਤਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਨਾਰੀਵਾਦ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ।
ਪੋਲ ਡਾਂਸਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ:

ਪਕੜ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਖੰਭੇ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਕੜ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪਲੇਸਮੈਂਟ, ਪਕੜ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਟੀਕਤਾ ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਨਾਲ ਪੋਲ ਡਾਂਸਿੰਗ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਪਿਨ, ਉਲਟ, ਅਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤਰਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ: ਆਪਣੇ ਪੋਲ ਡਾਂਸਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰਲਤਾ ਅਤੇ ਵਹਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਸਹਿਜ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਤਰਲ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਪਿਨ, ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
ਉਸਾਰੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ:

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੋਲ ਡਾਂਸਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਪੋਲ ਡਾਂਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ।
ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ: ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਉੱਨਤ ਚਾਲਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੋਲ ਡਾਂਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ।
ਡਾਂਸ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ:

ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਅਤੇ ਸਮੀਕਰਨ: ਪੋਲ ਡਾਂਸ ਵਿੱਚ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੀ ਕਲਾ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ, ਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਲੱਖਣ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਗੀਤ ਸ਼ੈਲੀਆਂ, ਥੀਮਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਂਸ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਮੂਡ ਪੈਦਾ ਕਰੋ।
ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਗੀ: ਇੱਕ ਪੋਲ ਡਾਂਸਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਗੀ ਪੈਦਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤਤਾ ਨੂੰ ਮਾਣ ਨਾਲ ਮਨਾਓ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਕਿਰਪਾ, ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਹਰ ਸਪਿਨ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚੋ।