Basketball Exercises Guide

เจ‡เจธ เจตเจฟเฉฑเจš เจตเจฟเจ—เจฟเจ†เจชเจจ เจนเจจ
10+
เจกเจพเจŠเจจเจฒเฉ‹เจก
เจธเจฎเฉฑเจ—เจฐเฉ€ เจฐเฉ‡เจŸเจฟเฉฐเจ—
เจนเจฐเฉ‡เจ• เจฒเจˆ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ
เจธเจ•เฉเจฐเฉ€เจจเจธเจผเจพเจŸ เจšเจฟเฉฑเจคเจฐ

เจ‡เจธ เจเจช เจฌเจพเจฐเฉ‡

"เจฌเจพเจธเจ•เจŸเจฌเจพเจฒ เจ…เจญเจฟเจ†เจธเจพเจ‚" เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจฌเจพเจธเจ•เจŸเจฌเจพเจฒ เจฆเฉ€ เจฐเฉ‹เจฎเจพเจ‚เจšเจ• เจฆเฉเจจเฉ€เจ† เจตเจฟเฉฑเจš เจกเฉเจฌเจ•เฉ€ เจฒเจ—เจพเจ“ - เจ–เฉ‡เจก เจฆเฉ€ เจ•เจฒเจพ เจตเจฟเฉฑเจš เจฎเฉเจนเจพเจฐเจค เจนเจพเจธเจฒ เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจคเฉเจนเจพเจกเจพ เจ…เฉฐเจคเจฎ เจธเจพเจฅเฉ€เฅค เจธเจพเจˆเจกเจฒเจพเจˆเจจ เจจเฉ‚เฉฐ เจ…เจฒเจตเจฟเจฆเจพ เจ•เจนเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจผเฉ‚เจŸเจฟเฉฐเจ— เจนเฉ‚เจชเจธ, เจชเจฟเจ›เจฒเฉ‡ เจกเจฟเจซเฉˆเจ‚เจกเจฐเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจกเฉเจฐเจพเจ‡เจฌเจฒ เจ•เจฐเจจ, เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจจเฉเจนเจพเจ‚ เจธเจฒเฉˆเจฎ เจกเฉฐเจ•เจธ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃ เจฆเฉ‡ เจ‰เจคเจธเจผเจพเจน เจจเฉ‚เฉฐ เจ—เจฒเฉ‡ เจฒเจ—เจพเจ“เฅค เจ‡เจน เจธเจฟเจฐเจซเจผ เจ‡เฉฑเจ• เจเจช เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆ; เจ‡เจน เจเจฅเจฒเฉˆเจŸเจฟเจ• เจนเฉเจจเจฐ, เจŸเฉ€เจฎ เจตเจฐเจ•, เจ…เจคเฉ‡ เจฌเจพเจธเจ•เจŸเจฌเจพเจฒ เจฆเฉ€ เจชเฉ‚เจฐเฉ€ เจ–เฉเจธเจผเฉ€ เจฆเฉ€ เจฆเฉเจจเฉ€เจ† เจฒเจˆ เจคเฉเจนเจพเจกเจพ เจ—เฉ‡เจŸเจตเฉ‡ เจนเฉˆเฅค

๐Ÿ€ เจฌเฉเจจเจฟเจ†เจฆเฉ€ เจคเจ•เจจเฉ€เจ•เจพเจ‚
"เจฌเจพเจธเจ•เจŸเจฌเจพเจฒ เจ…เจญเจฟเจ†เจธเจพเจ‚" เจจเจพเจฒ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจ…เฉฐเจฆเจฐเฉ‚เจจเฉ€ เจฌเฉˆเจฒเจฐ เจจเฉ‚เฉฐ เจ–เฉ‹เจฒเฉเจนเฉ‹เฅค เจธเจพเจกเฉ€ เจเจช เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจกเฉเจฐเจพเจ‡เจฌเจฒเจฟเฉฐเจ—, เจธเจผเฉ‚เจŸเจฟเฉฐเจ— เจ…เจคเฉ‡ เจฐเฉฑเจ–เจฟเจ†เจคเจฎเจ• เจนเฉเจจเจฐ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเฉฐเจชเฉ‚เจฐเจจ เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจฌเฉเจจเจฟเจ†เจฆเฉ€ เจคเจ•เจจเฉ€เจ•เจพเจ‚ เจฆเจพ เจ–เจœเจผเจพเจจเจพ เจชเฉเจฐเจฆเจพเจจ เจ•เจฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆเฅค เจ†เจชเจฃเฉ€ เจ–เฉ‡เจก เจจเฉ‚เฉฐ เจ‰เฉฑเจšเจพ เจšเฉเฉฑเจ•เฉ‹, เจญเจพเจตเฉ‡เจ‚ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจฎเจจเฉ‹เจฐเฉฐเจœเจจ เจฒเจˆ เจ–เฉ‡เจก เจฐเจนเฉ‡ เจนเฉ‹ เจœเจพเจ‚ เจ•เฉเจฒเฉ€เจจ เจตเจฐเจ— เจตเจฟเฉฑเจš เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจนเฉ‹เจฃ เจฆเฉ€ เจ•เฉ‹เจธเจผเจฟเจธเจผ เจ•เจฐ เจฐเจนเฉ‡ เจนเฉ‹เฅค

๐Ÿ”ฅ เจคเจพเจ•เจค เจ…เจคเฉ‡ เจšเฉเจธเจคเฉ€
เจฌเจพเจธเจ•เจŸเจฌเจพเจฒ เจคเจพเจ•เจค เจ…เจคเฉ‡ เจšเฉเจธเจคเฉ€ เจฆเฉ€ เจฎเฉฐเจ— เจ•เจฐเจฆเจพ เจนเฉˆเฅค เจธเจพเจกเจพ เจเจช เจ…เจฆเจพเจฒเจค เจตเจฟเฉฑเจš เจ‰เฉฑเจคเจฎเจคเจพ เจชเฉเจฐเจพเจชเจค เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจœเจผเจฐเฉ‚เจฐเฉ€ เจธเจฐเฉ€เจฐเจ• เจ—เฉเจฃเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃ เจตเจฟเฉฑเจš เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจฎเจฆเจฆ เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจคเจฟเจ†เจฐ เจ•เฉ€เจคเฉ‡ เจ—เจ เจตเจฐเจ•เจ†เจŠเจŸ เจ…เจคเฉ‡ เจ…เจญเจฟเจ†เจธเจพเจ‚ เจฆเฉ€ เจชเฉ‡เจธเจผเจ•เจธเจผ เจ•เจฐเจฆเจพ เจนเฉˆเฅค เจ†เจชเจฃเฉ€ เจฐเฉฑเจ–เจฟเจ†เจคเจฎเจ• เจ…เจคเฉ‡ เจ…เจชเจฎเจพเจจเจœเจจเจ• เจ•เฉเจธเจผเจฒเจคเจพเจตเจพเจ‚ เจฆเจพ เจธเจจเจฎเจพเจจ เจ•เจฐเจฆเฉ‡ เจนเฉ‹เจ, เจœเจฆเฉ‹เจ‚ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ…เจฆเจพเจฒเจค เจตเจฟเฉฑเจš เจฆเฉŒเฉœเจฆเฉ‡ เจนเฉ‹ เจคเจพเจ‚ เจ†เจชเจฃเฉ€ เจธเจผเจ•เจคเฉ€ เจ…เจคเฉ‡ เจšเฉเจธเจคเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจ‰เจคเจพเจฐเฉ‹เฅค

๐Ÿง  เจฐเจฃเจจเฉ€เจคเจ• เจธเฉ‚เจ
เจฌเจพเจธเจ•เจŸเจฌเจพเจฒ เจฆเฉ€ เจ–เฉ‡เจก เจตเจฟเฉฑเจš เจฎเฉเจนเจพเจฐเจค เจนเจพเจธเจฒ เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ, เจ‡เจน เจธเจฟเจฐเจซเจผ เจธเจฐเฉ€เจฐเจ• เจนเฉเจจเจฐ เจฌเจพเจฐเฉ‡ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆ; เจ‡เจน เจฐเจฃเจจเฉ€เจคเฉ€ เจฌเจพเจฐเฉ‡ เจตเฉ€ เจนเฉˆเฅค "เจฌเจพเจธเจ•เจŸเจฌเจพเจฒ เจ…เจญเจฟเจ†เจธ" เจ–เฉ‡เจก เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจฐเจฃเจจเฉ€เจคเฉ€เจ†เจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจฎเจเจฆเจพ เจนเฉˆ, เจœเจฟเจธ เจจเจพเจฒ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจ…เจฆเจพเจฒเจคเฉ€ เจธเจฅเจฟเจคเฉ€, เจ–เฉ‡เจกเจฃ เจฆเฉ€ เจ•เจพเจฒเจฟเฉฐเจ—, เจ…เจคเฉ‡ เจฌเจพเจธเจ•เจŸเจฌเจพเจฒ เจฆเฉ‡ เจฎเจพเจจเจธเจฟเจ• เจชเจนเจฟเจฒเฉ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจฎเจเจฃ เจตเจฟเฉฑเจš เจฎเจฆเจฆ เจฎเจฟเจฒเจฆเฉ€ เจนเฉˆเฅค

๐Ÿ† เจšเฉˆเจ‚เจชเฉ€เจ…เจจเจธเจผเจฟเจช เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจ†เจธเจพเจ‚
เจญเจพเจตเฉ‡เจ‚ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ‡เฉฑเจ• เจ‰เจญเจฐเจฆเฉ‡ เจฌเจพเจธเจ•เจŸเจฌเจพเจฒ เจธเจŸเจพเจฐ เจนเฉ‹ เจœเจพเจ‚ เจšเฉˆเจ‚เจชเฉ€เจ…เจจเจธเจผเจฟเจช เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจ‡เฉฑเจ›เจพเจตเจพเจ‚ เจตเจพเจฒเฉ‡ เจ‡เฉฑเจ• เจคเจœเจฐเจฌเฉ‡เจ•เจพเจฐ เจ–เจฟเจกเจพเจฐเฉ€ เจนเฉ‹, เจธเจพเจกเฉ€ เจเจช เจ•เฉ‹เจฐเจŸ เจตเจฟเฉฑเจš เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจธเจฎเจฐเฉฑเจฅเจพ เจจเฉ‚เฉฐ เจ…เจจเจฒเฉŒเจ• เจ•เจฐเจจ เจตเจฟเฉฑเจš เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจฎเจฆเจฆ เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจ‡เฉฑเจฅเฉ‡ เจนเฉˆเฅค เจฎเจพเจนเจฐ เจ•เฉ‹เจšเจพเจ‚ เจ…เจคเฉ‡ เจ–เจฟเจกเจพเจฐเฉ€เจ†เจ‚ เจคเฉ‹เจ‚ เจธเจฟเฉฑเจ–เฉ‹ เจœเฉ‹ เจ†เจชเจฃเฉ€ เจธเฉ‚เจ เจ…เจคเฉ‡ เจฐเจฃเจจเฉ€เจคเฉ€เจ†เจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจพเจ‚เจเจพ เจ•เจฐเจฆเฉ‡ เจนเจจเฅค

๐Ÿ‘Ÿ เจ†เจชเจฃเฉ€ เจ–เฉ‡เจก เจจเฉ‚เฉฐ เจ‰เฉฑเจšเจพ เจšเฉเฉฑเจ•เฉ‹
"เจฌเจพเจธเจ•เจŸเจฌเจพเจฒ เจ…เจญเจฟเจ†เจธ" เจธเจฟเจฐเจซเจผ เจ‡เฉฑเจ• เจเจช เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆ; เจ‡เจน เจคเฉเจนเจพเจกเจพ เจจเจฟเฉฑเจœเฉ€ เจ•เฉ‹เจš เจนเฉˆ, เจ…เจฆเจพเจฒเจค 'เจคเฉ‡ เจนเจพเจตเฉ€ เจนเฉ‹เจฃ เจฆเจพ เจคเฉเจนเจพเจกเจพ เจ—เฉเจชเจค เจนเจฅเจฟเจ†เจฐ เจนเฉˆเฅค เจญเจพเจตเฉ‡เจ‚ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจฎเจจเฉ‹เจฐเฉฐเจœเจจ เจฒเจˆ เจ–เฉ‡เจก เจฐเจนเฉ‡ เจนเฉ‹ เจœเจพเจ‚ เจธเจ•เจพเจฒเจฐเจธเจผเจฟเจช เจฒเจˆ เจŸเฉ€เจšเจพ เจฐเฉฑเจ– เจฐเจนเฉ‡ เจนเฉ‹, เจ…เจธเฉ€เจ‚ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจ—เฉ‡เจฎ เจจเฉ‚เฉฐ เจ…เจ—เจฒเฉ‡ เจชเฉฑเจงเจฐ 'เจคเฉ‡ เจฒเจฟเจœเจพเจฃ เจตเจฟเฉฑเจš เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจฎเจฆเจฆ เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจ‡เฉฑเจฅเฉ‡ เจนเจพเจ‚เฅค

เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจฌเจพเจธเจ•เจŸเจฌเจพเจฒ เจฆเฉ‡ เจนเฉเจจเจฐ เจจเฉ‚เฉฐ เจตเจงเจพเจ“, เจ–เฉ‡เจก เจฆเฉ‡ เจฐเฉ‹เจฎเจพเจ‚เจš เจจเฉ‚เฉฐ เจ…เจชเจฃเจพเจ“, เจ…เจคเฉ‡ "เจฌเจพเจธเจ•เจŸเจฌเจพเจฒ เจ…เจญเจฟเจ†เจธเจพเจ‚" เจจเจพเจฒ เจ†เจชเจฃเฉ€ เจชเฉเจฐเจคเจฟเจญเจพ เจจเฉ‚เฉฐ เจจเจฟเจ–เจพเจฐเฉ‹เฅค เจ‡เจน เจเจช เจธเจฟเจฐเจซเจผ เจ‡เฉฑเจ• เจธเจฟเจ–เจฒเจพเจˆ เจ—เจพเจˆเจก เจคเฉ‹เจ‚ เจตเฉฑเจง เจนเฉˆ; เจ‡เจน เจเจฅเจฒเฉˆเจŸเจฟเจ• เจนเฉเจจเจฐ, เจŸเฉ€เจฎ เจตเจฐเจ•, เจ…เจคเฉ‡ เจฌเจพเจธเจ•เจŸเจฌเจพเจฒ เจฆเฉ€ เจชเฉ‚เจฐเฉ€ เจ–เฉเจธเจผเฉ€ เจฆเฉ€ เจฆเฉเจจเฉ€เจ† เจฆเฉ€ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจ•เฉเฉฐเจœเฉ€ เจนเฉˆเฅค เจนเฉเจฃเฉ‡ เจกเจพเจ‰เจจเจฒเฉ‹เจก เจ•เจฐเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจฌเจพเจธเจ•เจŸเจฌเจพเจฒ เจธเจจเจธเจจเฉ€ เจฌเจฃเจจ เจฆเฉ€ เจ†เจชเจฃเฉ€ เจฏเจพเจคเจฐเจพ 'เจคเฉ‡ เจœเจพเจ“เฅค เจ‡เจน เจœเจฟเฉฑเจค เจฒเจˆ เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจคเจฐเฉ€เจ•เฉ‡ เจจเจพเจฒ เจกเฉเจฐเจฟเจฌเจฒ เจ•เจฐเจจ เจฆเจพ เจธเจฎเจพเจ‚ เจนเฉˆ!
เจ…เฉฑเจชเจกเฉ‡เจŸ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ€ เจคเจพเจฐเฉ€เจ–
14 เจจเจตเฉฐ 2023

เจกเจพเจŸเจพ เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ†

เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ† เจ‡เจธ เจ—เฉฑเจฒ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจฎเจเจฃ เจจเจพเจฒ เจถเฉเจฐเฉ‚ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆ เจ•เจฟ เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจกเจพเจŸเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจ•เจฟเจธ เจคเจฐเฉเจนเจพเจ‚ เจ‡เจ•เฉฑเจคเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจพเจ‚เจเจพ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆเฅค เจกเจพเจŸเจพ เจชเจฐเจฆเฉ‡เจฆเจพเจฐเฉ€ เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉเจฐเฉฑเจ–เจฟเจ† เจตเจฟเจนเจพเจฐ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจตเจฐเจคเฉ‹เจ‚, เจ–เฉ‡เจคเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจฎเจฐ เจฆเฉ‡ เจฎเฉเจคเจพเจฌเจ• เจตเฉฑเจ–-เจตเฉฑเจ– เจนเฉ‹ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเจจเฅค เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจ‡เจธ เจœเจพเจฃเจ•เจพเจฐเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจฎเฉเจนเฉฑเจˆเจ† เจ•เจฐเจตเจพเจ‡เจ† เจ—เจฟเจ† เจนเฉˆ เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจธเจฆเฉ‡ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจธเจฎเฉ‡เจ‚ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจ‡เจธเจจเฉ‚เฉฐ เจ…เฉฑเจชเจกเฉ‡เจŸ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพ เจธเจ•เจฆเจพ เจนเฉˆเฅค
เจ‡เจน เจเจช เจคเฉ€เจœเฉ€เจ†เจ‚ เจงเจฟเจฐเจพเจ‚ เจจเจพเจฒ เจ‡เจธ เจคเจฐเฉเจนเจพเจ‚ เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจกเจพเจŸเจพ เจ•เจฟเจธเจฎเจพเจ‚ เจธเจพเจ‚เจเฉ€เจ†เจ‚ เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเฉ€ เจนเฉˆ
เจกเฉ€เจตเจพเจˆเจธ เจœเจพเจ‚ เจนเฉ‹เจฐ เจ†เจˆเจกเฉ€เจ†เจ‚
เจ•เฉ‹เจˆ เจกเจพเจŸเจพ เจ‡เจ•เฉฑเจคเจฐ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจ•เฉ€เจคเจพ เจ—เจฟเจ†
เจตเจฟเจ•เจพเจธเจ•เจพเจฐเจพเจ‚ เจตเฉฑเจฒเฉ‹เจ‚ เจกเจพเจŸเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจ‡เจ•เฉฑเจคเจฐ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ‡ เจคเจฐเฉ€เจ•เฉ‡ เจฌเจพเจฐเฉ‡ เจนเฉ‹เจฐ เจœเจพเจฃเฉ‹
เจกเจพเจŸเจพ เจ†เจตเจพเจœเจพเจˆ เจตเจฟเฉฑเจš เจ‡เจจเจ•เฉเจฐเจฟเจชเจŸ เจ•เฉ€เจคเจพ เจœเจพเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆ
เจกเจพเจŸเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจฎเจฟเจŸเจพเจ‡เจ† เจจเจนเฉ€เจ‚ เจœเจพ เจธเจ•เจฆเจพ