My Change Plan (MCP)
1 ਹਜ਼ਾਰ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਮੇਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਯੋਜਨਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਜਾਂ ਛੱਡਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਐਡਿਕਸ਼ਨ ਐਂਡ ਮਾਨਸਿਕ ਹੈਲਥ (ਸੀਐਮਐਚ) ਵਿਖੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਿਰਭਰਤਾ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਕਲੀਨੀਸ਼ਕਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. CAMH ਕਨੇਡਾ ਦੀ ਮੋਹਰੀ ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਖੋਜ ਸੰਸਥਾ ਹੈ. ਐਪ ਸੀਐਮਐਚ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਕਯੂਰੇਟਡ ਸਰੋਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਗਾਹਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ.
ਐਪ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿੱਗਰਸ, ਨਜਿੱਠਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਟਮ ਸਪੋਰਟ ਟੀਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੇਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਗ੍ਰਾਫ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ ਨਾਲ ਵੇਖਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਤਮ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ!
ਮੇਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
Change ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਬਦੀਲੀ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
• ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ
V ਇੱਛਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਟਰਿੱਗਰਸ ਅਤੇ ਕਾੱਪੀ methodsੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ
Text ਪਾਠ ਜਾਂ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਆਡੀਓ ਕਲਿੱਪ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
Smoking ਆਪਣੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ
Support ਇਕ ਸਹਾਇਤਾ ਟੀਮ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇ
Last ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਸਮੋਕ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਥਾਨ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
Smoke ਧੂੰਆਂ ਰਹਿਤ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ
Smoking ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹਵਾਲਿਆਂ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਆਦਿ ਬਾਰੇ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ.
Ic ਨਿਕੋਟਿਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਰ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
Change ਆਪਣੀ ਤਬਦੀਲੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ resourcesਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ
* ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਐਪ ਸਿਰਫ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਤਸ਼ਖੀਸ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ CAMH ਦੁਆਰਾ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਇਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਉੱਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਵਿਆਖਿਆ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਸੀਐਮਐਚ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਜਾਂ ਵਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ, ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਐਪ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿੱਗਰਸ, ਨਜਿੱਠਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਐਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਟਮ ਸਪੋਰਟ ਟੀਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੇਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਗ੍ਰਾਫ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ ਨਾਲ ਵੇਖਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਤਮ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ!
ਮੇਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
Change ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਬਦੀਲੀ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ
• ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ
V ਇੱਛਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਟਰਿੱਗਰਸ ਅਤੇ ਕਾੱਪੀ methodsੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ
Text ਪਾਠ ਜਾਂ ਚਿੱਤਰ ਜਾਂ ਆਡੀਓ ਕਲਿੱਪ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
Smoking ਆਪਣੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ
Support ਇਕ ਸਹਾਇਤਾ ਟੀਮ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇ
Last ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਸਮੋਕ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਥਾਨ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
Smoke ਧੂੰਆਂ ਰਹਿਤ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ
Smoking ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹਵਾਲਿਆਂ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਆਦਿ ਬਾਰੇ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ.
Ic ਨਿਕੋਟਿਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਰ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
Change ਆਪਣੀ ਤਬਦੀਲੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ resourcesਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ
* ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਐਪ ਸਿਰਫ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਤਸ਼ਖੀਸ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ CAMH ਦੁਆਰਾ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਇਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਉੱਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਵਿਆਖਿਆ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਸੀਐਮਐਚ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਜਾਂ ਵਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ, ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਐਪ ਤੀਜੀਆਂ ਧਿਰਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਟਾ ਕਿਸਮਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਐਪ ਸਰਗਰਮੀ
ਕੋਈ ਡਾਟਾ ਇਕੱਤਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਵਿਕਾਸਕਾਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਡਾਟਾ ਇਨਕ੍ਰਿਪਟਡ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
We made improvements to the app in response to user feedback. Now you can:
· Easily log days when you have remained smoke-free with the new “I had a smoke-free day” button
· Log any notes to help keep track of things you did when you had a smoke-free day
· Track your total smoke free days since creating a personalized Change Plan and when you’re on a smoke-free streak
· Easily log days when you have remained smoke-free with the new “I had a smoke-free day” button
· Log any notes to help keep track of things you did when you had a smoke-free day
· Track your total smoke free days since creating a personalized Change Plan and when you’re on a smoke-free streak