Workout Wallpaper
ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨ
10+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਪ੍ਰੌੜ 17+ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਵਧੀਆ ਕੁਆਲਿਟੀ HD ਅਤੇ 4k ਲਾਈਵ ਵਾਲਪੇਪਰ। ਵਾਲਪੇਪਰ ਸਾਡੇ ਸੰਪਾਦਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਨ। ਸਾਡੀ ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਹੋਮ ਸਕ੍ਰੀਨ, ਲੌਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਬੈਕਗ੍ਰਾਊਂਡ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਾਲਪੇਪਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਐਡਮ ਹਮੀਦ, ਨਫੀਲਡ ਹੈਲਥ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਿਮ ਵਰਕਆਉਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਓ। ਜਿਮ ਸਟਾਫ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਜੋਂ, ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ।
ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ 48 ਘੰਟੇ ਛੱਡਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਸੋਮਵਾਰ-ਬੁੱਧਵਾਰ-ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਜੋਂ, ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਵਜ਼ਨ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਧਿਕਤਮ ਸੀਮਾ ਦੇ ਲਗਭਗ 60 ਤੋਂ 70% ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ (ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ)। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਵਿਚਾਰ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀ ਹਨ?
Reps: ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਸੈੱਟ: ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਗੇੜਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ 'ਤੇ 10 ਵਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ '10 ਰੀਪ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ' ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਿਆ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹੀ ਦੁਬਾਰਾ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ '10 ਰੀਪ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ' ਪੂਰੇ ਕਰ ਲਏ ਹੋਣਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਰੀਪ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੀਪ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣਗੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਚੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
ਜਦੋਂ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿੰਨੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਹੌਲੀ ਜਾਓ - ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 60-90 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਹਿਲਦੇ ਰਹੋ - ਜਿੰਮ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿੱਘੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਵਧੇਗੀ।
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵਿਅਸਤ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਵਿਧਾ ਲਈ ਆਰਡਰ ਬਦਲੋ।
ਸਮੱਗਰੀ:
ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ
ਪ੍ਰੇਰਣਾ
ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸਰੀਰ
ਜਿਮ ਪ੍ਰੇਰਣਾ
ਖੇਡ
ਐਸਪੋਰਟ
ਕੁੜੀਆਂ
ਜੀਵਨ
ਹਵਾਲੇ
ਬਾਈਸੈਪਸ
ਆਦਮੀ
ਕਦੇ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਮੰਣਨੀ
ਲੜੋ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
ਬਾਰਬੈਲ
ਸਖ਼ਤ
ਸਿਹਤਮੰਦ
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ
ਵਾਲਪੇਪਰ ਅਤੇ ਲਾਈਵ ਵਾਲਪੇਪਰ
4K ਅਤੇ HD
ਐਪ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
* ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ
* 4K ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਾਲਪੇਪਰ
* ਲਾਈਵ ਵਾਲਪੇਪਰ
* ਗੂੜ੍ਹਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਥੀਮ
* ਸਾਰੇ ਵਾਲਪੇਪਰ ਮੁਫਤ ਅਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹਨ
* ਦਰਜਨਾਂ ਲੌਕ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਐਡਮ ਹਮੀਦ, ਨਫੀਲਡ ਹੈਲਥ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਮ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਿਮ ਵਰਕਆਉਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਓ। ਜਿਮ ਸਟਾਫ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਜੋਂ, ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ।
ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ 45 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ 48 ਘੰਟੇ ਛੱਡਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਸੋਮਵਾਰ-ਬੁੱਧਵਾਰ-ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਜੋਂ, ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਵਜ਼ਨ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਧਿਕਤਮ ਸੀਮਾ ਦੇ ਲਗਭਗ 60 ਤੋਂ 70% ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ (ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ)। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਵਿਚਾਰ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀ ਹਨ?
Reps: ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਸੈੱਟ: ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਗੇੜਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ 'ਤੇ 10 ਵਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ '10 ਰੀਪ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ' ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਿਆ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹੀ ਦੁਬਾਰਾ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ '10 ਰੀਪ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ' ਪੂਰੇ ਕਰ ਲਏ ਹੋਣਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਰੀਪ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੀਪ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣਗੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਚੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
ਜਦੋਂ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿੰਨੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਹੌਲੀ ਜਾਓ - ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ
ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 60-90 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਹਿਲਦੇ ਰਹੋ - ਜਿੰਮ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿੱਘੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਵਧੇਗੀ।
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਵਿਅਸਤ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਵਿਧਾ ਲਈ ਆਰਡਰ ਬਦਲੋ।
ਸਮੱਗਰੀ:
ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ
ਪ੍ਰੇਰਣਾ
ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸਰੀਰ
ਜਿਮ ਪ੍ਰੇਰਣਾ
ਖੇਡ
ਐਸਪੋਰਟ
ਕੁੜੀਆਂ
ਜੀਵਨ
ਹਵਾਲੇ
ਬਾਈਸੈਪਸ
ਆਦਮੀ
ਕਦੇ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਮੰਣਨੀ
ਲੜੋ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
ਬਾਰਬੈਲ
ਸਖ਼ਤ
ਸਿਹਤਮੰਦ
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ
ਵਾਲਪੇਪਰ ਅਤੇ ਲਾਈਵ ਵਾਲਪੇਪਰ
4K ਅਤੇ HD
ਐਪ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
* ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ
* 4K ਕੁਆਲਿਟੀ ਵਾਲਪੇਪਰ
* ਲਾਈਵ ਵਾਲਪੇਪਰ
* ਗੂੜ੍ਹਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਥੀਮ
* ਸਾਰੇ ਵਾਲਪੇਪਰ ਮੁਫਤ ਅਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹਨ
* ਦਰਜਨਾਂ ਲੌਕ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ
ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
