Aumentar masa muscular
ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨ
100+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਬਲਕ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ, ਲਗਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਖਪਤ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੇਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਭ ਕੁਝ ਤੋੜਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਕੀ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰਣਨੀਤਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ) ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀ ਹੈ।
"ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚਰਬੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, .
ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ 22-23 ਘੰਟੇ ਬਚਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ)। ਤਾਂ ਫਿਰ ਪੁੰਜ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਮੀਕਰਨ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪੱਖ ਅਕਸਰ ਕਿਉਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਬੈਂਚ ਪਾਲਕ ਸਲਾਦ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਕਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਐਪਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਿੰਗ ਕਾਰਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਵਿਗਿਆਪਨਾਂ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਡੁੱਬ ਜਾਓਗੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬਣਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਰਨੋਲਡ ਵਾਂਗ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਦਿਖਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਯਤਨਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੁਆਰਾ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ, ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਲੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਜੋੜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵਿਰੋਧੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਜੋੜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੰਝੂ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਖਪਤ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੇਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਭ ਕੁਝ ਤੋੜਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਕੀ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰਣਨੀਤਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ) ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀ ਹੈ।
"ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚਰਬੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, .
ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ 22-23 ਘੰਟੇ ਬਚਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ)। ਤਾਂ ਫਿਰ ਪੁੰਜ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਮੀਕਰਨ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪੱਖ ਅਕਸਰ ਕਿਉਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਬੈਂਚ ਪਾਲਕ ਸਲਾਦ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਕਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਐਪਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਿੰਗ ਕਾਰਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਵਿਗਿਆਪਨਾਂ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਡੁੱਬ ਜਾਓਗੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬਣਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਕੋਈ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਰਨੋਲਡ ਵਾਂਗ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਦਿਖਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਯਤਨਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੁਆਰਾ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ, ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਲੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਜੋੜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵਿਰੋਧੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਜੋੜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੰਝੂ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
Cómo ganar músculo consejos dieta plan de comidas
dieta para ganar masa muscular 7 dias
como ganar musculo en casa
que comer para ganar musculo
comida para ganar musculo para mujeres
como ganar masa muscular rapido
como ganar musculo rapido para chicos flacos
como aumentar la masa muscular para las mujeres
dieta para ganar masa muscular 7 dias
como ganar musculo en casa
que comer para ganar musculo
comida para ganar musculo para mujeres
como ganar masa muscular rapido
como ganar musculo rapido para chicos flacos
como aumentar la masa muscular para las mujeres
