Калькулятор ЧСС и темпа бега
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“O que é frequência cardíaca?”, “Quais são as zonas-alvo de frequência cardíaca?”, “Como os resultados do treino dependem delas?” e, finalmente, “Por que é tão importante conhecer sua frequência cardíaca e permanecer dentro do máximo?” são perguntas que todo corredor deveria se fazer.
Para ajudar a entender tudo isso, fornecemos um guia rápido sobre qual é sua frequência cardíaca alvo e uma calculadora para ajudá-lo a descobrir suas zonas-alvo pessoais.
Método Karvonen
Método para determinar os limites da frequência cardíaca. Usado para determinar o intervalo ideal (zona alvo) da sua frequência cardíaca durante o exercício.
Os limites da faixa estão aproximadamente entre o valor do pulso em repouso e na FCM (frequência cardíaca máxima).
A zona alvo de frequência cardíaca varia de 50% a 95% do valor da FCM e é selecionada dependendo das diferenças individuais na condição física de uma pessoa.
O VO2 máximo mede a capacidade do corpo de um corredor de absorver e metabolizar o oxigênio.
Este indicador é fundamental na medicina desportiva. Com sua ajuda, são avaliadas as habilidades do atleta e as perspectivas de seu progresso.
O VO2 máximo permite que você conheça seus limites.
Frequência cardíaca máxima
A frequência cardíaca máxima é a frequência alcançada com esforço máximo antes do momento de fadiga extrema. Este indicador permanece constante e muda apenas ligeiramente com a idade.
Trabalhar no limite (90%-100% da frequência cardíaca máxima e do volume de oxigênio consumido) só pode ser feito por um período muito curto de tempo, e apenas atletas treinados podem pagar por isso. Quanto melhor for o condicionamento físico de uma pessoa, mais tempo ela poderá permanecer nessa faixa.
Calculadora para calcular o ritmo de corrida. Escolha uma distância. Calcule o ritmo. Prepare-se para a corrida. Mostre-me o resultado!
Para ajudar a entender tudo isso, fornecemos um guia rápido sobre qual é sua frequência cardíaca alvo e uma calculadora para ajudá-lo a descobrir suas zonas-alvo pessoais.
Método Karvonen
Método para determinar os limites da frequência cardíaca. Usado para determinar o intervalo ideal (zona alvo) da sua frequência cardíaca durante o exercício.
Os limites da faixa estão aproximadamente entre o valor do pulso em repouso e na FCM (frequência cardíaca máxima).
A zona alvo de frequência cardíaca varia de 50% a 95% do valor da FCM e é selecionada dependendo das diferenças individuais na condição física de uma pessoa.
O VO2 máximo mede a capacidade do corpo de um corredor de absorver e metabolizar o oxigênio.
Este indicador é fundamental na medicina desportiva. Com sua ajuda, são avaliadas as habilidades do atleta e as perspectivas de seu progresso.
O VO2 máximo permite que você conheça seus limites.
Frequência cardíaca máxima
A frequência cardíaca máxima é a frequência alcançada com esforço máximo antes do momento de fadiga extrema. Este indicador permanece constante e muda apenas ligeiramente com a idade.
Trabalhar no limite (90%-100% da frequência cardíaca máxima e do volume de oxigênio consumido) só pode ser feito por um período muito curto de tempo, e apenas atletas treinados podem pagar por isso. Quanto melhor for o condicionamento físico de uma pessoa, mais tempo ela poderá permanecer nessa faixa.
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