Когнитивная терапия: КПТ

Hlist studio

Есть реклама

Описание

Для работы с приложением вам необходимо изучить «трехступенчатый метод» по книге Дэвида Д. Бернса «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток».

Приложение не является официальным!

Американский психиатр Дэвид Д. Бернс, работая в области когнитивной психологии, разработал «трехступенчатый метод». Этот метод в совокупности с другими методами, описанными в его книгах, помогает людям, как выйти из депрессии, так и повысить уровень внутреннего счастья.

Приложение Когнитивная терапия: КПТ дневник мыслей и эмоций позволяет работать с «трехступенчатым методом», прямо на вашем устройстве. Благодаря этому вы сможете более оперативно, давать рациональный ответ на ваши автоматические мысли.

Работая по книге, Дэвид Д. Бернса, я обнаружил для себя эффективность этого метода. Я начал замечать когнитивные искажения в моих мыслях, вот только ручка и бумага, не всегда были под рукой, а иногда их использование, было неуместно. Поэтому я решил написать для себя это приложение. В дальнейшем оно было мной доработано и опубликовано, что бы вы имели возможность пользоваться им.

Особенности:
👉 Удобный и понятный интерфейс
👉 Пин-код защитит ваш дневник автоматических мыслей
👉 Тест на депрессию на русском
👉 Краткое описание понятий
👉 Уведомление с напоминанием
👉 Когнитивная психотерапия бесплатно

Автоматические мысли
Автоматически возникающие негативные мысли, являются следствием нарушений в процессе познания. Мимолётные оценочные мысли, возникающие как реакция человека на те или иные обстоятельства и не являющиеся результатом размышлений, умозаключений, необязательно опирающиеся на доказательства, но обычно принимаемые им за истину.

Когнитивные искажения
Когнитивные искажения легко обнаруживаются при анализе «автоматических мыслей». Люди склонны создавать свою собственную «субъективную социальную реальность», зависимую от их восприятия, и эта субъективная реальность может определять их поведение в социуме. Таким образом, когнитивные искажения могут приводить к неточности суждений, нелогичным интерпретациям или к иррациональности в поведении в широком смысле слова.

Рациональный ответ
Это главная ступень в изменении настроения и избавления от стресса и депрессии. После того как при внимательном изучении автоматической мысли, были определены нарушения в процессе восприятия, необходимо дать «рациональный ответ». Он должен быть логичным, что бы показать всю лож и абсурдность автоматических мыслей.

Когнитивно поведенческая терапия
Форма психотерапии, основанная на предположении, что в основе психологических проблем, а порой и психических расстройств человека лежат ошибки мышления, и направленная на изменение нелогичных или нецелесообразных мыслей и убеждений человека, а также дисфункциональных стереотипов его мышления и восприятия. Современный способ избавления от стресса и депрессии.

Тест на депрессию
Опросник депрессии Бернса (Burns Depression Checklist, BDC) – это оценочная шкала депрессии, защищенная авторским правом Дэвида Д. Бернса. Опросник приделает, есть ли у вас депрессия. Версия 1984 года состояла из 15 вопросов; редакция 1996 года – из 25 вопросов. Ответ на каждый вопрос дается по шкале от 0 до 4, полученный результат относится к одному из шести уровней депрессии.

Оценки и отзывы

Мне очень зашло. Если читать книжку Бернса, то замечается неоднородность автоматических мыслей. Т.е те АМ что я , например, пропускал, оказывались целыми ситуациями, на темы ( лень, злость, вина) . Где стоит писать плюсы/ минусы подхода, какую в случае лени выбирать методику, вертикальный спуск. Конечно, если включить много функций, то все будет перегружено. Поэтому можно просто констатировать , что приложение рассчитано на большее заявленного. Также логично ограничение в 10 шт АМ на сеанс.

Благодарю автора за создание такого удобного приложения! Я нашла его со второго раза, после первой мысли: "а как бы не вставая с дивана, и не перечитывая книгу сделать упражнение". Это огромный показатель и человеческого прогресса, и вашего личного (командного?) Успеха. Спасибо ещё раз за такую возможность. Потому что изначально, та методика, которая здесь представлена конечно фейерическая. Год назад я благодаря ей освободилась от суицидальных мыслей. Это пипец как работает.

с обновлением появилась бага: если переходить с 3й вкладки на первую во время редактирования, то контент пропадает или появляется предыдущий. К разработчику: потестите на др телефоне, если не можете воспроизвести. Третья вкладка теряет все что вводиш, если без сохранения перейти на первую.

Что нового

⚙️ Оптимизация работы приложения