Basketball Exercises
දැන්වීම් අඩංගුය
සියලුදෙනටාම
info
100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්න
මෙම යෙදුම ගැන
පැසිපන්දු අභ්යාස - වඩාත් දක්ෂ ලෙස පුහුණු කරන්න, වේගයෙන් ගමන් කරන්න සහ ශක්තිමත්ව ක්රීඩා කරන්න
පැසිපන්දු පුහුණුව, ශක්තිය වර්ධනය, කඩිසරකම සහ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය වන පැසිපන්දු අභ්යාස සමඟ ඔබේ ක්රීඩාව ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යන්න. ඔබ ආරම්භකයෙකු හෝ උසස් ක්රීඩකයෙකු වුවද, මෙම යෙදුම පිටියේදී සහ ඉන් පිටත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්යුහගත පැසිපන්දු පුහුණු ව්යායාම ලබා දෙයි.
පුපුරන සුලු වේගයේ සිට නිරවද්ය බෝල පාලනය දක්වා, ඵලදායී පැසිපන්දු කුසලතා පුහුණුව සඳහා ඔබට අවශ්ය සියල්ල එක තැනක තිබේ.
🏀 සම්පූර්ණ පැසිපන්දු පුහුණු පද්ධතිය
ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ ක්රීඩාවට සූදානම් චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ව්යුහගත පුහුණු පැසිපන්දු වැඩසටහන් සමඟ ප්රභූ මට්ටමේ කාර්ය සාධනයක් ගොඩනඟන්න. මෙම යෙදුම සැබෑ පැසිපන්දු පුහුණු ආම්පන්න වැඩසටහන් සහ වෘත්තීය කන්ඩිෂනින් චර්යාවන් තුළ භාවිතා කරන ප්රායෝගික අභ්යාස සමඟ නවීන ක්රීඩා විද්යාව ඒකාබද්ධ කරයි.
දිගු කාලීන කාර්ය සාධනය සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් ගොඩනඟමින් ඔබේ පැසිපන්දු ව්යායාම ව්යායාම කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
💪 ශක්තිය, බලය සහ සමීකරණය
ඉලක්කගත පුහුණුව සමඟ සෑම ක්රීඩකයෙකුටම අවශ්ය ශාරීරික සීමාව වර්ධනය කරන්න:
* සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය සඳහා පැසිපන්දු බර පුහුණු ව්යායාම
* සම්බන්ධතා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පැසිපන්දු ශක්තිය පුහුණුව
* සිරස් පැනීම සහ වේගය සඳහා පුපුරන සුලු බර පුහුණුව
* බලය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීම සඳහා පැසිපන්දු ක්රීඩකයින් සඳහා කකුල් අභ්යාස
* විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා පැසිපන්දු සඳහා වායුගෝලීය ව්යායාම
* සමස්ත සමීකරණය සඳහා සම්පූර්ණ පැසිපන්දු ව්යායාම අභ්යාස
මෙම පැසිපන්දු ව්යායාම චර්යාවන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ යෝග්යතාවය පමණක් නොව සැබෑ ක්රීඩාව තුළ කාර්ය සාධනය ගොඩනැගීම සඳහා ය.
⚡ වේගය, කඩිසරකම සහ ප්ලයිමිතික
ඔබේ පුපුරන සුලු බව සහ පිටියේ පාලනය වැඩි දියුණු කරන්න:
* ප්රතික්රියා කාලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කඩිසරකම සඳහා පැසිපන්දු අභ්යාස
* පැනීමේ බලය සඳහා පැසිපන්දු සඳහා උසස් ප්ලයිමිතික අභ්යාස
* වඩා හොඳ පාලනය සඳහා ඉක්මන් ප්රතිචාර පැසිපන්දු ඩ්රිබ්ලිං අභ්යාස
* ප්රභූ මට්ටමේ සම්බන්ධීකරණය සඳහා බෝල හැසිරවීමේ අභ්යාස පැසිපන්දු
* දෛනික වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මඟ පෙන්වන පැසිපන්දු ඩ්රිබ්ලිං පුහුණුකරු අභ්යාස
නිවසේදී මෙම පැසිපන්දු පුහුණු අභ්යාස ඔබට ව්යායාම ශාලාවක් අවශ්ය නොවී ස්ථාවරව සිටීමට උපකාරී වේ.
🧘 සංචලතාව, දිගු කිරීම සහ තුවාල වැළැක්වීම
ස්මාර්ට් ප්රතිසාධන මෙවලම් සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්නව, නම්යශීලීව සහ ක්රීඩාවට සූදානම්ව සිටින්න:
* නම්යශීලීභාවය සඳහා අත්යවශ්ය පැසිපන්දු දිගු කිරීමේ අභ්යාස
* ක්රීඩාවට පෙර සහ පසු දිගු කිරීමේ අභ්යාස පැසිපන්දු චර්යාවන්
* තුවාල වැළැක්වීමේ මාර්ගෝපදේශය:
* වළලුකර උළුක්කු
* ජම්පර් දණහිස
* ACL තුවාල
* උරහිස් තුවාල
* ස්කැප්ලර් ඩිස්කිනේසිස්
සෑම මට්ටමකින්ම පැසිපන්දු ක්රීඩකයින් සඳහා සමබර ව්යායාම සමඟ සුවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල අවදානම අඩු කිරීම.
🏠 ඕනෑම තැනක පුහුණු වන්න - නිවසේ හෝ ව්යායාම ශාලාව
ඔබ ව්යායාම් ශාලාවේ සිටියත් නිවසේ සිටියත්, මෙම යෙදුම ඔබට නිවසේදී නම්යශීලී පැසිපන්දු අභ්යාස සහ ව්යුහගත ව්යායාම ශාලාව පදනම් කරගත් වැඩසටහන් ලබා දෙයි. පුහුණු දින අතපසු නොකර ස්ථාවර ප්රගතියක් අවශ්ය ක්රීඩකයින් සඳහා පරිපූර්ණයි.
🚀 අදම ඔබේ පැසිපන්දු පුහුණු ගමන ආරම්භ කරන්න
ව්යුහගත පැසිපන්දු පුහුණු අභ්යාස, ශක්තිය වර්ධනය සහ කඩිසර අභ්යාස සමඟ ඔබේ ක්රීඩාව වැඩිදියුණු කිරීම ගැන ඔබ බැරෑරුම් නම්, මෙම යෙදුම ඔබේ සම්පූර්ණ කාර්ය සාධන මාර්ගෝපදේශයයි.
දැන් පැසිපන්දු අභ්යාස බාගත කර වේගය, බලය, පාලනය සහ විශ්වාසය ගොඩනැගීම ආරම්භ කරන්න - වරකට එක ව්යායාමයක්.
පැසිපන්දු පුහුණුව, ශක්තිය වර්ධනය, කඩිසරකම සහ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය වන පැසිපන්දු අභ්යාස සමඟ ඔබේ ක්රීඩාව ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යන්න. ඔබ ආරම්භකයෙකු හෝ උසස් ක්රීඩකයෙකු වුවද, මෙම යෙදුම පිටියේදී සහ ඉන් පිටත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්යුහගත පැසිපන්දු පුහුණු ව්යායාම ලබා දෙයි.
පුපුරන සුලු වේගයේ සිට නිරවද්ය බෝල පාලනය දක්වා, ඵලදායී පැසිපන්දු කුසලතා පුහුණුව සඳහා ඔබට අවශ්ය සියල්ල එක තැනක තිබේ.
🏀 සම්පූර්ණ පැසිපන්දු පුහුණු පද්ධතිය
ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ ක්රීඩාවට සූදානම් චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ව්යුහගත පුහුණු පැසිපන්දු වැඩසටහන් සමඟ ප්රභූ මට්ටමේ කාර්ය සාධනයක් ගොඩනඟන්න. මෙම යෙදුම සැබෑ පැසිපන්දු පුහුණු ආම්පන්න වැඩසටහන් සහ වෘත්තීය කන්ඩිෂනින් චර්යාවන් තුළ භාවිතා කරන ප්රායෝගික අභ්යාස සමඟ නවීන ක්රීඩා විද්යාව ඒකාබද්ධ කරයි.
දිගු කාලීන කාර්ය සාධනය සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් ගොඩනඟමින් ඔබේ පැසිපන්දු ව්යායාම ව්යායාම කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
💪 ශක්තිය, බලය සහ සමීකරණය
ඉලක්කගත පුහුණුව සමඟ සෑම ක්රීඩකයෙකුටම අවශ්ය ශාරීරික සීමාව වර්ධනය කරන්න:
* සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය සඳහා පැසිපන්දු බර පුහුණු ව්යායාම
* සම්බන්ධතා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පැසිපන්දු ශක්තිය පුහුණුව
* සිරස් පැනීම සහ වේගය සඳහා පුපුරන සුලු බර පුහුණුව
* බලය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීම සඳහා පැසිපන්දු ක්රීඩකයින් සඳහා කකුල් අභ්යාස
* විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා පැසිපන්දු සඳහා වායුගෝලීය ව්යායාම
* සමස්ත සමීකරණය සඳහා සම්පූර්ණ පැසිපන්දු ව්යායාම අභ්යාස
මෙම පැසිපන්දු ව්යායාම චර්යාවන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ යෝග්යතාවය පමණක් නොව සැබෑ ක්රීඩාව තුළ කාර්ය සාධනය ගොඩනැගීම සඳහා ය.
⚡ වේගය, කඩිසරකම සහ ප්ලයිමිතික
ඔබේ පුපුරන සුලු බව සහ පිටියේ පාලනය වැඩි දියුණු කරන්න:
* ප්රතික්රියා කාලය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කඩිසරකම සඳහා පැසිපන්දු අභ්යාස
* පැනීමේ බලය සඳහා පැසිපන්දු සඳහා උසස් ප්ලයිමිතික අභ්යාස
* වඩා හොඳ පාලනය සඳහා ඉක්මන් ප්රතිචාර පැසිපන්දු ඩ්රිබ්ලිං අභ්යාස
* ප්රභූ මට්ටමේ සම්බන්ධීකරණය සඳහා බෝල හැසිරවීමේ අභ්යාස පැසිපන්දු
* දෛනික වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මඟ පෙන්වන පැසිපන්දු ඩ්රිබ්ලිං පුහුණුකරු අභ්යාස
නිවසේදී මෙම පැසිපන්දු පුහුණු අභ්යාස ඔබට ව්යායාම ශාලාවක් අවශ්ය නොවී ස්ථාවරව සිටීමට උපකාරී වේ.
🧘 සංචලතාව, දිගු කිරීම සහ තුවාල වැළැක්වීම
ස්මාර්ට් ප්රතිසාධන මෙවලම් සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්නව, නම්යශීලීව සහ ක්රීඩාවට සූදානම්ව සිටින්න:
* නම්යශීලීභාවය සඳහා අත්යවශ්ය පැසිපන්දු දිගු කිරීමේ අභ්යාස
* ක්රීඩාවට පෙර සහ පසු දිගු කිරීමේ අභ්යාස පැසිපන්දු චර්යාවන්
* තුවාල වැළැක්වීමේ මාර්ගෝපදේශය:
* වළලුකර උළුක්කු
* ජම්පර් දණහිස
* ACL තුවාල
* උරහිස් තුවාල
* ස්කැප්ලර් ඩිස්කිනේසිස්
සෑම මට්ටමකින්ම පැසිපන්දු ක්රීඩකයින් සඳහා සමබර ව්යායාම සමඟ සුවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල අවදානම අඩු කිරීම.
🏠 ඕනෑම තැනක පුහුණු වන්න - නිවසේ හෝ ව්යායාම ශාලාව
ඔබ ව්යායාම් ශාලාවේ සිටියත් නිවසේ සිටියත්, මෙම යෙදුම ඔබට නිවසේදී නම්යශීලී පැසිපන්දු අභ්යාස සහ ව්යුහගත ව්යායාම ශාලාව පදනම් කරගත් වැඩසටහන් ලබා දෙයි. පුහුණු දින අතපසු නොකර ස්ථාවර ප්රගතියක් අවශ්ය ක්රීඩකයින් සඳහා පරිපූර්ණයි.
🚀 අදම ඔබේ පැසිපන්දු පුහුණු ගමන ආරම්භ කරන්න
ව්යුහගත පැසිපන්දු පුහුණු අභ්යාස, ශක්තිය වර්ධනය සහ කඩිසර අභ්යාස සමඟ ඔබේ ක්රීඩාව වැඩිදියුණු කිරීම ගැන ඔබ බැරෑරුම් නම්, මෙම යෙදුම ඔබේ සම්පූර්ණ කාර්ය සාධන මාර්ගෝපදේශයයි.
දැන් පැසිපන්දු අභ්යාස බාගත කර වේගය, බලය, පාලනය සහ විශ්වාසය ගොඩනැගීම ආරම්භ කරන්න - වරකට එක ව්යායාමයක්.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්නයෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
boulgha bouchra
cooking.food.recipes.techniques@gmail.com
Morocco
