1 Rap Max Lift Calculator
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
50+
බාගැනීම්
මෙම යෙදුම ගැන
1RM බර ඉසිලීමේ කැල්කියුලේටරය: ඔබේ ශක්ති පුහුණු කාර්ය සාධනය උපරිම කරන්න
1RM බර ඉසිලීමේ කැල්කියුලේටරය සමඟ ඔබේ බර ඉසිලීමේ ගමන ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යන්න! ඔබ ආරම්භකයකු, පළපුරුදු ඔසවන්නෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු වුවද, මෙම යෙදුම ඔබේ One Rep Max (1RM) ගණනය කිරීමට, පුහුණු ප්රතිශතයන් ප්රශස්ත කිරීමට සහ ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබේ අවසාන මෙවලම වේ.
One Rep Max යනු කුමක්ද?
ඔබේ 1RM (එක් නියෝජිත උපරිමය) යනු ඔබට ලබා දී ඇති ඕනෑම ව්යායාමයක් සඳහා තනි පුනරාවර්තනයකදී එසවිය හැකි උපරිම බර ප්රමාණයයි. එය ශක්තිමත් පුහුණු වැඩසටහන් සැලසුම් කිරීම, ප්රගතිය මැනීම සහ ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා වන ප්රධාන මිතිකයකි.
ඔබේ ව්යායාම බලගන්වන විශේෂාංග:
✔ ක්ෂණික 1RM ගණනය කිරීම:
ඔබේ එක් රෙප් මැක්ස් ඉක්මනින් ගණනය කරන්න. ඔබේ බර සහ පුනරුත්ථාපනය ඇතුළත් කරන්න, නිවැරදි ප්රතිඵල ක්ෂණිකව ලබා ගන්න.
✔ පුහුණු ප්රතිශතයන් පහසු කර ඇත:
ශක්තිය, අධි මානසිකත්වය, විඳදරාගැනීම හෝ බල එසවීම සඳහා ඵලදායී ව්යායාම ව්යුහගත කිරීම සඳහා ඔබේ 1RM ප්රතිශතයේ සම්පූර්ණ බිඳවැටීමක් බලන්න.
✔ අභිරුචිකරණය කළ හැකි ව්යායාම:
බෙන්ච් ප්රෙස්, ස්කොට්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වැනි ව්යායාම සඳහා ඔබේ ගණනය කිරීම් පුද්ගලීකරණය කරන්න.
✔ පරිශීලක-හිතකාමී අතුරුමුහුණත:
ඔබේ දත්ත ඇතුළත් කිරීම සහ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම වේගවත් සහ කරදරයකින් තොරව කරන පිරිසිදු සහ අවබෝධාත්මක නිර්මාණයක් භුක්ති විඳින්න.
✔ ප්රගති ලුහුබැඳීම:
කාලයත් සමඟ වැඩිදියුණු කිරීමට ඉතිහාස දත්ත පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ ශක්තිය ගොඩනඟන විට ඔබේ Max Rep Weightlift වැඩි වන ආකාරය බලන්න.
✔ විස්තීරණ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය:
අභ්යාස සඳහා ඔබේ වන් රෙප් මැක්ස් පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක අවබෝධයක් සමඟ ඔබේ සීමාවන් තේරුම් ගෙන යථාර්ථවාදී ඉලක්ක සකසන්න.
1RM බර ඉසිලීමේ කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරන්නේ ඇයි?
✔ පුහුණුවේ නිරවද්යතාවය: ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක මත පදනම්ව එසවීමට නියමිත බර ලබා ගන්න.
✔ කාර්ය සාධනය ඉහළ නංවන්න: ඔබේ Max Rep බර ඉසිලීමේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කර සානුවෙන් ඔබ්බට තල්ලු කරන්න.
✔ කාලය ඉතිරි කිරීම: ගණනය කිරීම් සරල කරන්න එවිට ඔබට ගණිතය වෙනුවට එසවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
✔ සෑම කෙනෙකුටම පරිපූර්ණයි: ශක්තිය පුහුණු කරන්නන්, කායවර්ධනකරුවන්, බලශක්ති එසවුම්කරුවන් සහ යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
එය ක්රියා කරන ආකාරය:
ඔබ එසවූ බර සහ සම්පූර්ණ කළ පුනරුත්ථාපන ගණන ඇතුළත් කරන්න.
ඔබගේ One Rep Max ක්ෂණිකව ගණනය කර ගන්න.
ඔබේ ව්යායාම සැලැස්ම ව්යුහගත කිරීමට ඔබේ 1RM ප්රතිශතය බලන්න.
මෙම යෙදුම කා සඳහාද?
✔ කායවර්ධනකරුවන්: අධි මානසික සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාම ප්රශස්ත කරන්න.
✔ Powerlifters: squat, bench press සහ deadlift වලදී ඔබේ කාර්ය සාධනය පරිපූර්ණ කරන්න.
✔ පුහුණුකරුවන්: නිශ්චිත 1RM දත්ත භාවිතා කරමින් සේවාදායකයින් සඳහා ඵලදායී වැඩසටහන් සැලසුම් කරන්න.
✔ යෝග්යතා ලෝලීන්: ඔබේ යෝග්යතා ගමන නිරීක්ෂණය කර මැනිය හැකි ඉලක්ක තබන්න.
අනුමාන කිරීම නවත්වා දක්ෂ ලෙස එසවීම ආරම්භ කරන්න! ඔබ නව One Rep Max සඳහා තල්ලු කළත් හෝ ඔබේ පුහුණු ප්රතිශත පිරිපහදු කළත්, 1RM බර ඉසිලීමේ කැල්කියුලේටරය ඵලදායී ශක්ති පුහුණුව සඳහා ඔබේ යෙදුම වේ.
වියාචනය:
මෙම යෙදුම මඟින් සපයනු ලබන තොරතුරු සාමාන්ය තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණි. යෙදුම එක්-රෙප් උපරිම ගණනය කිරීම් වල නිරවද්යතාවය සහතික නොකරන අතර පරිශීලකයින් යෝග්යතා වෘත්තිකයන් සමඟ සත්යාපනය කළ යුතුය.
🏋️♂️ දැන් බාගත කර නිරවද්යතාවයෙන් සහ විශ්වාසයෙන් ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක තලා දමන්න!
1RM බර ඉසිලීමේ කැල්කියුලේටරය සමඟ ඔබේ බර ඉසිලීමේ ගමන ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යන්න! ඔබ ආරම්භකයකු, පළපුරුදු ඔසවන්නෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු වුවද, මෙම යෙදුම ඔබේ One Rep Max (1RM) ගණනය කිරීමට, පුහුණු ප්රතිශතයන් ප්රශස්ත කිරීමට සහ ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබේ අවසාන මෙවලම වේ.
One Rep Max යනු කුමක්ද?
ඔබේ 1RM (එක් නියෝජිත උපරිමය) යනු ඔබට ලබා දී ඇති ඕනෑම ව්යායාමයක් සඳහා තනි පුනරාවර්තනයකදී එසවිය හැකි උපරිම බර ප්රමාණයයි. එය ශක්තිමත් පුහුණු වැඩසටහන් සැලසුම් කිරීම, ප්රගතිය මැනීම සහ ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා වන ප්රධාන මිතිකයකි.
ඔබේ ව්යායාම බලගන්වන විශේෂාංග:
✔ ක්ෂණික 1RM ගණනය කිරීම:
ඔබේ එක් රෙප් මැක්ස් ඉක්මනින් ගණනය කරන්න. ඔබේ බර සහ පුනරුත්ථාපනය ඇතුළත් කරන්න, නිවැරදි ප්රතිඵල ක්ෂණිකව ලබා ගන්න.
✔ පුහුණු ප්රතිශතයන් පහසු කර ඇත:
ශක්තිය, අධි මානසිකත්වය, විඳදරාගැනීම හෝ බල එසවීම සඳහා ඵලදායී ව්යායාම ව්යුහගත කිරීම සඳහා ඔබේ 1RM ප්රතිශතයේ සම්පූර්ණ බිඳවැටීමක් බලන්න.
✔ අභිරුචිකරණය කළ හැකි ව්යායාම:
බෙන්ච් ප්රෙස්, ස්කොට්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වැනි ව්යායාම සඳහා ඔබේ ගණනය කිරීම් පුද්ගලීකරණය කරන්න.
✔ පරිශීලක-හිතකාමී අතුරුමුහුණත:
ඔබේ දත්ත ඇතුළත් කිරීම සහ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම වේගවත් සහ කරදරයකින් තොරව කරන පිරිසිදු සහ අවබෝධාත්මක නිර්මාණයක් භුක්ති විඳින්න.
✔ ප්රගති ලුහුබැඳීම:
කාලයත් සමඟ වැඩිදියුණු කිරීමට ඉතිහාස දත්ත පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ ශක්තිය ගොඩනඟන විට ඔබේ Max Rep Weightlift වැඩි වන ආකාරය බලන්න.
✔ විස්තීරණ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය:
අභ්යාස සඳහා ඔබේ වන් රෙප් මැක්ස් පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක අවබෝධයක් සමඟ ඔබේ සීමාවන් තේරුම් ගෙන යථාර්ථවාදී ඉලක්ක සකසන්න.
1RM බර ඉසිලීමේ කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරන්නේ ඇයි?
✔ පුහුණුවේ නිරවද්යතාවය: ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක මත පදනම්ව එසවීමට නියමිත බර ලබා ගන්න.
✔ කාර්ය සාධනය ඉහළ නංවන්න: ඔබේ Max Rep බර ඉසිලීමේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කර සානුවෙන් ඔබ්බට තල්ලු කරන්න.
✔ කාලය ඉතිරි කිරීම: ගණනය කිරීම් සරල කරන්න එවිට ඔබට ගණිතය වෙනුවට එසවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
✔ සෑම කෙනෙකුටම පරිපූර්ණයි: ශක්තිය පුහුණු කරන්නන්, කායවර්ධනකරුවන්, බලශක්ති එසවුම්කරුවන් සහ යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
එය ක්රියා කරන ආකාරය:
ඔබ එසවූ බර සහ සම්පූර්ණ කළ පුනරුත්ථාපන ගණන ඇතුළත් කරන්න.
ඔබගේ One Rep Max ක්ෂණිකව ගණනය කර ගන්න.
ඔබේ ව්යායාම සැලැස්ම ව්යුහගත කිරීමට ඔබේ 1RM ප්රතිශතය බලන්න.
මෙම යෙදුම කා සඳහාද?
✔ කායවර්ධනකරුවන්: අධි මානසික සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාම ප්රශස්ත කරන්න.
✔ Powerlifters: squat, bench press සහ deadlift වලදී ඔබේ කාර්ය සාධනය පරිපූර්ණ කරන්න.
✔ පුහුණුකරුවන්: නිශ්චිත 1RM දත්ත භාවිතා කරමින් සේවාදායකයින් සඳහා ඵලදායී වැඩසටහන් සැලසුම් කරන්න.
✔ යෝග්යතා ලෝලීන්: ඔබේ යෝග්යතා ගමන නිරීක්ෂණය කර මැනිය හැකි ඉලක්ක තබන්න.
අනුමාන කිරීම නවත්වා දක්ෂ ලෙස එසවීම ආරම්භ කරන්න! ඔබ නව One Rep Max සඳහා තල්ලු කළත් හෝ ඔබේ පුහුණු ප්රතිශත පිරිපහදු කළත්, 1RM බර ඉසිලීමේ කැල්කියුලේටරය ඵලදායී ශක්ති පුහුණුව සඳහා ඔබේ යෙදුම වේ.
වියාචනය:
මෙම යෙදුම මඟින් සපයනු ලබන තොරතුරු සාමාන්ය තොරතුරු අරමුණු සඳහා පමණි. යෙදුම එක්-රෙප් උපරිම ගණනය කිරීම් වල නිරවද්යතාවය සහතික නොකරන අතර පරිශීලකයින් යෝග්යතා වෘත්තිකයන් සමඟ සත්යාපනය කළ යුතුය.
🏋️♂️ දැන් බාගත කර නිරවද්යතාවයෙන් සහ විශ්වාසයෙන් ඔබේ යෝග්යතා ඉලක්ක තලා දමන්න!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Kothiya Rakeshkumar Mansukhbhai
giriraj.bungalow.1@gmail.com
A 154, Amrakunj Society, Puna Simada Road, Yogichok
Surat, Gujarat 395010
India
