එකින් එක අනතුරු ඇඟවීම් සැකසීම නවත්වන්න.
බහු අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව යනු Android හි සම්පූර්ණ අනතුරු ඇඟවීමේ අනුපිළිවෙලක් නිර්මාණය කිරීමට වේගවත්ම ක්රමයයි. ආරම්භක වේලාවක්, අවසන් වේලාවක් සහ පරතරයක් සකසන්න - සහ ඒ අතර ඇති සෑම අනතුරු ඇඟවීමක්ම ස්වයංක්රීයව ජනනය වේ. අවුල් සහගත නැත, පුනරාවර්තනයක් නැත, නාස්ති වූ තට්ටු කිරීම් නොමැත.
එය ක්රියා කරන ආකාරය
1. ඔබේ ආරම්භක වේලාව සකසන්න (උදා: පෙ.ව. 6:00)
2. ඔබේ අවසන් වේලාව සකසන්න (උදා: පෙ.ව. 7:00)
3. ඔබේ පරතරය තෝරන්න (උදා: සෑම මිනිත්තු 5 කට වරක්)
4. සෑම අනතුරු ඇඟවීමක්ම නාද වන්නේ මන්දැයි ඔබට හරියටම දැන ගැනීමට අභිරුචි අනතුරු ඇඟවීමේ පණිවිඩයක් එක් කරන්න
5. නිමයි — ඔබේ සම්පූර්ණ අනතුරු ඇඟවීමේ කාලසටහන තත්පර කිහිපයකින් සූදානම්
එච්චරයි. තට්ටු තුනක් පමණක් ගත විය.
-----
ඒක කාටද
අධික ලෙස නිදාගන්නන් සහ නිදන්ගත නිදිමත කරන්නන්
ඔබේ අවදි කිරීමේ කවුළුව හරහා අනතුරු ඇඟවීම් 20, 30, හෝ 50 ක් සකසන්න - සෑම මිනිත්තු 1, 2, හෝ 5 කට වරක් - එවිට නැවත නින්දට යාමට නිහඬ පරතරයක් නොමැත. ඇඳෙන් නැගිටීමට සැබවින්ම අරගල කරන පුද්ගලයින් සඳහා හොඳම බහු අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව.
සිසුන් සහ පොමෝඩෝරෝ පරිශීලකයින්
මිනිත්තු 20 ක අධ්යයන ස්ප්රින්ට් ධාවනය කරනවාද? උදේ 9 සිට දහවල් 12 දක්වා සෑම මිනිත්තු 20 කට වරක් අනතුරු ඇඟවීම් සකසන්න සහ ඔබේ සියලු සැසි සංක්රාන්ති ස්වයංක්රීයව හැසිරවීමට විරාම අනතුරු ඇඟවීමට ඉඩ දෙන්න.
ඖෂධ මතක් කිරීම්
දවස පුරා සෑම පැය 4 කට වරක් ඖෂධ ගන්න. සම්පූර්ණ කාලසටහන එක් වරක් සකසන්න - උදේ 8, දහවල් 12, සවස 4, රාත්රී 8 ට අනතුරු ඇඟවීම - අවසන්. කිසි විටෙකත් මාත්රාවක් අතපසු නොකරන්න.
සජලනය සහ ජල මතක් කිරීම්
පෙ.ව. 8 සිට රාත්රී 8 දක්වා සෑම පැයකටම ජලය පානය කරන්න. තනි සැකසුමක් සෑම මතක් කිරීමක් ස්වයංක්රීයව නිර්මාණය කරයි. නොසලකා හැරීමට පහසු පුනරාවර්තන දැනුම්දීමක් නැත - ඔබේ අවධානය ඉල්ලා සිටින සැබෑ එලාමයක්.
ව්යායාම සහ HIIT කාල පරතරය පුහුණු කිරීම
විවේක තත්පර 30ක්, වැඩ තත්පර 60ක්, නැවත කරන්න. ටයිමරයක් දෙස නොබලා හෝ සෑම කට්ටලයකටම පසු අතින් නැවත සැකසීමෙන් තොරව ඔබේ පුහුණු කොටස් වේලාවට කාල පරතරය එලාම් භාවිතා කරන්න.
වැඩ විවේක සහ මේස දිගු කිරීම්
ඔබේ වැඩ කරන දිනය තුළ සෑම මිනිත්තු 30කට වරක් අනතුරු ඇඟවීමක් සකසන්න. නැඟිටින්න, දිගු කරන්න, හුස්ම ගන්න - ඉන්පසු එයට ආපසු යන්න. ඔබේ පිටුපස ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
ගමන් සහ සිදුවීම් ගණන් කිරීම්
ගුවන් ගමනක් අල්ලා ගන්නවාද? කිසිවක් ඔබට රිංගා නොයන ලෙස පිටත්වීමට පෙර පැය සඳහා සෑම මිනිත්තු 10කට වරක් එලාම් සකසන්න. අභිරුචි එලාම් පණිවිඩය ඔබට එක් එක් තල්ලුව හරියටම මතක් කර දෙයි.
ළදරු ආහාර කාලසටහන්
සෑම පැය 2 සිට 3 දක්වා එක පහරකින් රාත්රී ආහාර මතක් කිරීම් සකසන්න. කනස්සල්ලෙන් ඔරලෝසුව නැරඹීම වෙනුවට එලාම් අතර නිදාගන්න.
මාතෘකා ටයිමර් අධ්යයනය කරන්න
පැය 3ක සංශෝධන බ්ලොක් එකක් හරහා විෂයයකට මිනිත්තු 20ක් වෙන් කරන්න. එලාම් කාලසටහන්කරු සෑම මුරපොලක්ම ස්වයංක්රීයව ගොඩනඟයි.
වාහන නැවැත්වීමේ මතක් කිරීම්
ඔබේ මීටරය කිසි විටෙකත් අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව කල් ඉකුත් නොවන පරිදි මිනිත්තු 45 සහ මිනිත්තු 55 ලකුණු වල එලාම් සකසන්න.
පුරුදු ගොඩගැසීම
සෑම පැයකටම, වෙනස් තල්ලුවක් - දිනපොත, හයිඩ්රේට්, චලනය, හුස්ම ගැනීම. ක්රියාත්මක කළ යුතු පුරුද්ද හරියටම දැන ගැනීමට සෑම අනතුරු ඇඟවීමකටම අභිරුචි පණිවිඩයක් එක් කරන්න.
-----
ප්රධාන විශේෂාංග
කණ්ඩායම් අනතුරු ඇඟවීම නිර්මාණය කිරීම - තනි තිරයකින් එකවර අනතුරු ඇඟවීම් කිහිපයක් සකසන්න. තනි සැකසුමක් අවශ්ය නොවේ.
අභිරුචි කාල පරතරයන් - ඔබට අවශ්ය ඕනෑම සංඛ්යාතයක් තෝරන්න: සෑම මිනිත්තු 1 කට වරක්, සෑම මිනිත්තු 5 කට වරක්, සෑම මිනිත්තු 10 කට වරක්, සෑම මිනිත්තු 30 කට වරක් හෝ අතර ඕනෑම අභිරුචි කාල පරතරයක්.
පණිවිඩයක් සහිත අනතුරු ඇඟවීම - සෑම අනතුරු ඇඟවීමකටම පුද්ගලික සටහනක් එක් කරන්න, එවිට සෑම එකක්ම නාද වන විට පැහැදිලි, දෘශ්යමාන අරමුණක් ඇත.
පිරිසිදු, සරල නිර්මාණය - ප්රහේලිකා නැත, දායකත්වයන් නැත, ඉදිමීමක් නැත. එය පවසන දේ හරියටම කරන වේගවත්, විශ්වාසදායක බහු අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුවක් පමණි.
අනතුරු ඇඟවීමේ කාලසටහනක් ලෙස ක්රියා කරයි - ඔබේ කවුළුව සහ සංඛ්යාතය නිර්වචනය කරන්න, සහ යෙදුම ඉතිරිය හසුරුවයි.
-----
ඔබේ දුරකථනයේ ඔරලෝසු යෙදුම පමණක් භාවිතා නොකරන්නේ ඇයි?
Android හි බිල්ට්-ඉන් ඔරලෝසුව ඔබට එකවර අනතුරු ඇඟවීම් සැකසීමට පමණක් ඉඩ දෙයි. අතින් එලාම් 20ක් නිර්මාණය කිරීමට මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා කාලයක් ගත වන අතර කළමනාකරණය කිරීමට ඇතුළත් කිරීම් දුසිම් ගණනකින් ඔබේ එලාම් ලැයිස්තුව අවුල් කරයි. බහු එලාම් ඔරලෝසුව තත්පර කිහිපයකින් සම්පූර්ණ එලාම් අනුපිළිවෙලක් ජනනය කරයි - සහ ඔබේ කාලසටහන පිරිසිදුව හා සංවිධානාත්මකව තබා ගනී.
-----
පරිපූර්ණයි
- කාල කවුළුවක් හරහා පුනරාවර්තන එලාම් අවශ්ය ඕනෑම අයෙකුට
- අවදි වීමට එලාම් එකකට වඩා අවශ්ය අධික නිදා සිටින අයට
- අන්තරාලය මත පදනම් වූ ඖෂධ හෝ ජල මතක් කිරීම් සමඟ සෞඛ්ය චර්යාවන් කළමනාකරණය කරන පුද්ගලයින්
- කාලානුරූපී අධ්යයන සැසි හෝ මාතෘකා මත පදනම් වූ සංශෝධන බ්ලොක් ක්රියාත්මක කරන සිසුන්
- අන්තරාල ටයිමර් සමඟ පුහුණු වන යෝග්යතා පරිශීලකයින්
- එකින් එක එලාම් සැකසීමෙන් වෙහෙසට පත් ඕනෑම අයෙකු
බහු එලාම් ඔරලෝසුව බාගන්න - ඔබේ අනුපිළිවෙල සකසන්න, අතින් අවුල් කිරීම නවත්වන්න, සහ කිසි විටෙකත් පහරක් අතපසු නොකරන්න.