Kegel Exercises For Men App
සියලුදෙනටාම
info
10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්න
මෙම ක්රීඩාව ගැන
දෛනික පුහුණුව තේරුම් ගැනීමට සහ නඩත්තු කිරීමට පහසු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සරල, ව්යුහගත Kegel පුහුණු යෙදුමක් සමඟ ශක්තිමත් ශ්රෝණි තට්ටුවක් ගොඩනඟන්න. ඔබ කෙගල් අභ්යාසවලට අලුත් වුවත් හෝ දැනටමත් ශ්රෝණි තට්ටුවේ පුහුණුව පිළිබඳ අත්දැකීම් ඇති වුවත්, යෙදුම ඔබට අඛණ්ඩව පුහුණු වීමට සහ කෙටි සැසි නිතිපතා චර්යාවක් බවට පත් කිරීමට පැහැදිලි ක්රමයක් ලබා දෙයි.
චලනයන් කුඩා වන අතර මුලදී තේරුම් ගැනීමට අපහසු විය හැකි නිසා බොහෝ අය කෙගල් යනු කුමක්ද හෝ කෙගල් අභ්යාස මොනවාදැයි සොයති. මූලික අදහස සරලයි: නිවැරදි ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි හඳුනා ගැනීම, ඒවා පාලනයෙන් හැකිලීම, සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීම සහ ව්යුහගත පුහුණු රටාවක් භාවිතයෙන් නැවත කිරීම.
මඟ පෙන්වන ව්යායාම කාලය සහ අනුගමනය කිරීමට පහසු සැසි සමඟ කෙගල් අභ්යාස කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට යෙදුම ඔබට උපකාරී වේ. කොපමණ කාලයක් හැකිලීමට හෝ විවේක ගැනීමට කවදාදැයි අනුමාන කිරීම වෙනුවට, ස්ථාවර රිද්මයක් අනුගමනය කර පාලනයෙන් සෑම කෙගල් ව්යායාමයක්ම සිදු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. කෙටි සැසි ඔබේ දවසට ශ්රෝණි තට්ටුවේ පුහුණුව ගැලපීම පහසු කරයි.
පිරිමින් සඳහා කෙගල් අභ්යාස ගැන උනන්දුවක් දක්වන පරිශීලකයින් සඳහා, යෙදුම නිතිපතා ශ්රෝණි තට්ටුවේ චර්යාවක් ගොඩනැගීමට ප්රායෝගික ක්රමයක් සපයයි. පිරිමි කෙගල් ව්යායාම සාමාන්යයෙන් සිදු කරනු ලබන්නේ ශ්රෝණි තට්ටුව වටා ඇති මාංශ පේශි පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති පිරිමින් විසිනි. නිතිපතා පුහුණුවීම් සමඟ, පිරිමින්ට කෙගල් ව්යායාම උපකරණ අවශ්ය නොවී පුළුල් යෝග්යතා සහ සුවතා චර්යාවකට සරල එකතු කිරීමක් බවට පත්විය හැකිය.
අනුකූලතාව වැදගත් වේ. සති ගණනක් අක්රියතාවයෙන් පසුව කරන දැඩි ව්යායාමයක් කළමනාකරණය කළ හැකි පුරුද්දක් ගොඩනඟා ගැනීමට වඩා අඩු ප්රයෝජනවත් වේ. යෙදුම ඔබේ කෙගල් පුහුණුවට නිතිපතා නැවත පැමිණීමට උපකාරී වන පුනරාවර්තන සැසි වටා නිර්මාණය කර ඇත. සුවපහසු හැකිලීම් සමඟ ආරම්භ කරන්න, විවේකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, සහ ක්රමයෙන් වඩාත් විශ්වාසයෙන් සිටින්න.
ශ්රෝණි තට්ටුවේ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට එක් හේතුවක් ලෙස මිනිසුන් බොහෝ විට ලිංගිකව කෙගල් ව්යායාම ප්රතිලාභ සොයයි. ශ්රෝණි තට්ටුව පිළිබඳ ශක්තිමත් දැනුවත්භාවය සහ පාලනය සමහර වැඩිහිටියන් සඳහා ලිංගික ක්රියාකාරිත්වයට සහාය විය හැකි අතර, කෙගල් අභ්යාසවල පුළුල් අරමුණ වන්නේ ශ්රෝණි පාලනය සහ සහාය සඳහා සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමයි. ප්රතිඵල වෙනස් වේ, එබැවින් පාලිත සහ ස්ථාවර පුහුණුව වේගවත් ප්රගතියක් බල කිරීමට වඩා වැදගත් වේ.
කෙගල් ව්යායාම නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කර ඇත්නම්, තාක්ෂණය විශාල සංඛ්යාවක් පුනරාවර්තන කිරීමට වඩා වැදගත් බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ උදරය, කලවා හෝ ග්ලූටස් අනවශ්ය ලෙස මිරිකා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ශ්රෝණි තට්ටුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, සාමාන්ය ලෙස හුස්ම ගන්න, සෑම හැකිලීමක්ම පාලනයෙන් සම්පූර්ණ කරන්න, සහ පුනරාවර්තන අතර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
කෙගල් යනු කුමක්දැයි විමසන ආරම්භකයින්ට, කෙගල් ව්යායාම මොනවාදැයි පර්යේෂණ කරන පරිශීලකයින්ට සහ දෛනික පුහුණුවීම් සඳහා පහසු මෙවලමක් අවශ්ය පළපුරුදු පරිශීලකයින්ට යෙදුම සුදුසු වේ. කෙගල් අභ්යාස, පිරිමි කෙගල් අභ්යාස හෝ සාමාන්ය ශ්රෝණි මහලේ ව්යායාම සඳහා එය පුද්ගලික පුහුණු සහකරුවෙකු ලෙස භාවිතා කර ඔබේ කාලසටහනට ගැලපෙන චර්යාවක් නිර්මාණය කරන්න.
පිරිමින් සඳහා වන කෙගල් අභ්යාස ඕනෑම තැනක පාහේ පුහුණු කළ හැකිය, මන්ද ඔවුන්ට විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. කෙටි සැසියකට මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් ගත විය හැකි අතර, කාර්යබහුල දිනවල පවා ස්ථාවරව සිටීම පහසු කරයි. ඉලක්කය වන්නේ නිතිපතා පුහුණුවීම් සහ වඩා හොඳ ශ්රෝණි මහලේ දැනුවත්භාවය දිරිමත් කිරීමයි.
ඔබේ දිනචරියාවට පැහැදිලි හැකිලීමේ අවධියක් සහ ලිහිල් කිරීමේ අවධියක් ඇති විට සෑම කෙගල් ව්යායාමයක්ම අනුගමනය කිරීම පහසුය. අහඹු ලෙස ගණන් කිරීම වෙනුවට, තාක්ෂණය කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට ව්යුහගත සැසි භාවිතා කරන්න. කාලයත් සමඟ, මෙය කෙගල් ව්යායාම ඔබේ දෛනික චර්යාවේ සාමාන්ය කොටසක් ලෙස දැනීමට උපකාරී වේ, එය දිගු කිරීම හෝ සංචලතා කාර්යයට සමාන වේ.
ඔබේ ඉලක්කය ලිංගිකව කෙගල් ව්යායාමවල ප්රතිලාභ ගවේෂණය කිරීම, ශ්රෝණි තට්ටුවේ දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීම හෝ වඩාත් සංවිධානාත්මක ආකාරයකින් කෙගල් ව්යායාම කරන්නේ කෙසේදැයි තේරුම් ගැනීම නම්, මෙම යෙදුම ඔබට ආරම්භ කිරීමට සරල ස්ථානයක් ලබා දෙයි. ඔබේම වේගයෙන් පුහුණු වන්න, ස්ථාවරව සිටින්න සහ හොඳ හැඩයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
කෙගල් පුහුණුව ඔබේ දවසේ කොටසක් කරගන්න. මූලික කරුණු ඉගෙන ගන්න, පිරිමින් සඳහා කෙගල් අභ්යාස පුහුණු වන්න, පිරිමි කෙගල් අභ්යාස ගවේෂණය කරන්න, සහ දිගුකාලීන ශ්රෝණි තට්ටුවේ පුහුණුව සඳහා චර්යාවක් ගොඩනඟන්න.
චලනයන් කුඩා වන අතර මුලදී තේරුම් ගැනීමට අපහසු විය හැකි නිසා බොහෝ අය කෙගල් යනු කුමක්ද හෝ කෙගල් අභ්යාස මොනවාදැයි සොයති. මූලික අදහස සරලයි: නිවැරදි ශ්රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි හඳුනා ගැනීම, ඒවා පාලනයෙන් හැකිලීම, සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීම සහ ව්යුහගත පුහුණු රටාවක් භාවිතයෙන් නැවත කිරීම.
මඟ පෙන්වන ව්යායාම කාලය සහ අනුගමනය කිරීමට පහසු සැසි සමඟ කෙගල් අභ්යාස කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට යෙදුම ඔබට උපකාරී වේ. කොපමණ කාලයක් හැකිලීමට හෝ විවේක ගැනීමට කවදාදැයි අනුමාන කිරීම වෙනුවට, ස්ථාවර රිද්මයක් අනුගමනය කර පාලනයෙන් සෑම කෙගල් ව්යායාමයක්ම සිදු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. කෙටි සැසි ඔබේ දවසට ශ්රෝණි තට්ටුවේ පුහුණුව ගැලපීම පහසු කරයි.
පිරිමින් සඳහා කෙගල් අභ්යාස ගැන උනන්දුවක් දක්වන පරිශීලකයින් සඳහා, යෙදුම නිතිපතා ශ්රෝණි තට්ටුවේ චර්යාවක් ගොඩනැගීමට ප්රායෝගික ක්රමයක් සපයයි. පිරිමි කෙගල් ව්යායාම සාමාන්යයෙන් සිදු කරනු ලබන්නේ ශ්රෝණි තට්ටුව වටා ඇති මාංශ පේශි පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති පිරිමින් විසිනි. නිතිපතා පුහුණුවීම් සමඟ, පිරිමින්ට කෙගල් ව්යායාම උපකරණ අවශ්ය නොවී පුළුල් යෝග්යතා සහ සුවතා චර්යාවකට සරල එකතු කිරීමක් බවට පත්විය හැකිය.
අනුකූලතාව වැදගත් වේ. සති ගණනක් අක්රියතාවයෙන් පසුව කරන දැඩි ව්යායාමයක් කළමනාකරණය කළ හැකි පුරුද්දක් ගොඩනඟා ගැනීමට වඩා අඩු ප්රයෝජනවත් වේ. යෙදුම ඔබේ කෙගල් පුහුණුවට නිතිපතා නැවත පැමිණීමට උපකාරී වන පුනරාවර්තන සැසි වටා නිර්මාණය කර ඇත. සුවපහසු හැකිලීම් සමඟ ආරම්භ කරන්න, විවේකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, සහ ක්රමයෙන් වඩාත් විශ්වාසයෙන් සිටින්න.
ශ්රෝණි තට්ටුවේ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට එක් හේතුවක් ලෙස මිනිසුන් බොහෝ විට ලිංගිකව කෙගල් ව්යායාම ප්රතිලාභ සොයයි. ශ්රෝණි තට්ටුව පිළිබඳ ශක්තිමත් දැනුවත්භාවය සහ පාලනය සමහර වැඩිහිටියන් සඳහා ලිංගික ක්රියාකාරිත්වයට සහාය විය හැකි අතර, කෙගල් අභ්යාසවල පුළුල් අරමුණ වන්නේ ශ්රෝණි පාලනය සහ සහාය සඳහා සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමයි. ප්රතිඵල වෙනස් වේ, එබැවින් පාලිත සහ ස්ථාවර පුහුණුව වේගවත් ප්රගතියක් බල කිරීමට වඩා වැදගත් වේ.
කෙගල් ව්යායාම නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කර ඇත්නම්, තාක්ෂණය විශාල සංඛ්යාවක් පුනරාවර්තන කිරීමට වඩා වැදගත් බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ උදරය, කලවා හෝ ග්ලූටස් අනවශ්ය ලෙස මිරිකා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ශ්රෝණි තට්ටුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, සාමාන්ය ලෙස හුස්ම ගන්න, සෑම හැකිලීමක්ම පාලනයෙන් සම්පූර්ණ කරන්න, සහ පුනරාවර්තන අතර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
කෙගල් යනු කුමක්දැයි විමසන ආරම්භකයින්ට, කෙගල් ව්යායාම මොනවාදැයි පර්යේෂණ කරන පරිශීලකයින්ට සහ දෛනික පුහුණුවීම් සඳහා පහසු මෙවලමක් අවශ්ය පළපුරුදු පරිශීලකයින්ට යෙදුම සුදුසු වේ. කෙගල් අභ්යාස, පිරිමි කෙගල් අභ්යාස හෝ සාමාන්ය ශ්රෝණි මහලේ ව්යායාම සඳහා එය පුද්ගලික පුහුණු සහකරුවෙකු ලෙස භාවිතා කර ඔබේ කාලසටහනට ගැලපෙන චර්යාවක් නිර්මාණය කරන්න.
පිරිමින් සඳහා වන කෙගල් අභ්යාස ඕනෑම තැනක පාහේ පුහුණු කළ හැකිය, මන්ද ඔවුන්ට විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. කෙටි සැසියකට මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් ගත විය හැකි අතර, කාර්යබහුල දිනවල පවා ස්ථාවරව සිටීම පහසු කරයි. ඉලක්කය වන්නේ නිතිපතා පුහුණුවීම් සහ වඩා හොඳ ශ්රෝණි මහලේ දැනුවත්භාවය දිරිමත් කිරීමයි.
ඔබේ දිනචරියාවට පැහැදිලි හැකිලීමේ අවධියක් සහ ලිහිල් කිරීමේ අවධියක් ඇති විට සෑම කෙගල් ව්යායාමයක්ම අනුගමනය කිරීම පහසුය. අහඹු ලෙස ගණන් කිරීම වෙනුවට, තාක්ෂණය කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට ව්යුහගත සැසි භාවිතා කරන්න. කාලයත් සමඟ, මෙය කෙගල් ව්යායාම ඔබේ දෛනික චර්යාවේ සාමාන්ය කොටසක් ලෙස දැනීමට උපකාරී වේ, එය දිගු කිරීම හෝ සංචලතා කාර්යයට සමාන වේ.
ඔබේ ඉලක්කය ලිංගිකව කෙගල් ව්යායාමවල ප්රතිලාභ ගවේෂණය කිරීම, ශ්රෝණි තට්ටුවේ දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීම හෝ වඩාත් සංවිධානාත්මක ආකාරයකින් කෙගල් ව්යායාම කරන්නේ කෙසේදැයි තේරුම් ගැනීම නම්, මෙම යෙදුම ඔබට ආරම්භ කිරීමට සරල ස්ථානයක් ලබා දෙයි. ඔබේම වේගයෙන් පුහුණු වන්න, ස්ථාවරව සිටින්න සහ හොඳ හැඩයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
කෙගල් පුහුණුව ඔබේ දවසේ කොටසක් කරගන්න. මූලික කරුණු ඉගෙන ගන්න, පිරිමින් සඳහා කෙගල් අභ්යාස පුහුණු වන්න, පිරිමි කෙගල් අභ්යාස ගවේෂණය කරන්න, සහ දිගුකාලීන ශ්රෝණි තට්ටුවේ පුහුණුව සඳහා චර්යාවක් ගොඩනඟන්න.
වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා ශක්තිමත් ශ්රෝණි තට්ටුව
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
- තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
- කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්රකාශ කරන ආකාරය ගැන
සියලුදෙනටාම
තව දැන ගන්නයෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
DOTS TOV
lenckackaguutmayeueer134@gmail.com
53 vul. Kharkivske shose
Kyiv
місто Київ
Ukraine
02091
+380 98 357 1752