කියන්න. මනින්න.
"බොක්සිං, මිනිත්තු තුනේ වට දහයක්, අතරමැදදී මිනිත්තුවක විවේකයක්" කිව්වම ඇති, Gen Timer මුළු සැසියම සකසයි: වට, විවේක සහ ශබ්ද සංඥා. රෝද කරකවන්න ඕන නෑ, මෙනුව ඇතුළේ මෙනුවක් නෑ, ඔබම ගණන් කරන්න ඕන නෑ.
ඔබට ඕන දේ කිව්වම ඇති
ව්යායාම සහකරුට පැහැදිලි කරනවා වගේම ලියන්න. යමක් අඩුවෙලා නම්, උණුසුම් කිරීම, විවේකයේ දිග හෝ වට ගණන, යෙදුම වැදගත් ප්රශ්නය එකක් පමණක් අහලා පිළිවෙළ සකසයි.
මෙහෙම කියලා බලන්න:
- "මිනිත්තු විස්සක HIIT, තත්පර හතළිහක් වැඩ, තත්පර විස්සක් විවේක"
- "මිනිත්තු විසිපහේ අවධාන කොටස් හතරක්, අතරමැද මිනිත්තු පහක්"
- "මිනිත්තු දහයක් EMOM"
- "තේ මිනිත්තු තුනක් තැම්බෙන්න දෙන්න"
කට්ටලයේ මැදදී ඉන්න මොහොත වෙනුවෙන් හදලා
පළමු ස්පර්ශයෙන් පස්සේ හැම දෙයක්ම හදලා තියෙන්නේ ඇහෙන්නයි, එක බැල්මක් හෙළන්නයි, කියවන්න නෙවෙයි. අදියර අවසන් ශබ්ද, 3-2-1 බීප් සහ කම්පනය ඔබේ සංගීතයට උඩින් එනවා, තිරය අගුළු දමා තිබුණත්. ක්රියාත්මක පරතර ටයිමරය අගුළු තිරයේ රැඳෙනවා.
මිනිස්සු මොනවට පාවිච්චි කරනවද
- HIIT, තබාටා, EMOM සහ චක්රීය පුහුණුව
- බොක්සිං සහ සටන් කලා වට
- පොමොඩෝරෝ කොටස්, ඉගෙනීම සහ ගැඹුරු වැඩ
- දිගු කිරීම, චලනය සහ යෝගා
- පෙට්ටි හුස්ම සහ CO2 වගු
- ප්ලෑන්ක්, වේගවත් දිවීම් සහ මිනිත්තු හතේ ව්යායාමය
- උයන, බේකින් සහ තේ
හුදෙක් ආපසු ගණන් කිරීමට වඩා
සාමාන්ය ටයිමරයක් එක ගණන් කිරීමක් හොඳට කරනවා. Gen Timer තියෙන්නේ අදියර, පුනරාවර්තන සහ නීති තියෙන සැසි වලට: උණුසුම් කිරීම, වැඩ සහ විවේකය මාරුවෙන් මාරුවට, ඉනිමං, සිසිල් කිරීම. සුපුරුදු කරදරය නැතුව සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේම පරතර ටයිමරයක් ලැබෙනවා.
වට සහිත තත්පරමානය
වැඩේට නිශ්චිත දිගක් නැති වුණාම, වට බොත්තම සහ සම්පූර්ණ වට ඉතිහාසය තියෙන තත්පරමානයට මාරු වෙන්න. පිහිනුම් කට්ටල, වේගවත් දිවීම් සහ පස්සේ බලන හැම දෙයකටම හොඳයි.
සුරකින්න, නැවත පාවිච්චි කරන්න, බෙදාගන්න
වැඩිපුරම කරන සැසි තියාගන්න. එකක් සබැඳියක් විදිහට එවන්න, සහකරු හරියටම එයම විවෘත කරයි. නැත්නම් අච්චුවකින් පටන් අරගෙන කියලාම වෙනස් කරන්න.
ඔබේ විදිහට
වර්ණ තේමා හයක්, දැනුම්දීම් ශබ්ද කිහිපයක්, සහ හැම සැසියකටම හැදෙන රූපයක්.
ටයිමර් හදන එක නවත්වන්න. පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න.
කරන දේ කියන්න, පරතර ටයිමරය සූදානම්: HIIT, තබාටා, පොමොඩෝරෝ, වට
යාවත්කාලීන කළේ
2026 නිකිණි 27