Калькулятор ЧСС и темпа бега
දැන්වීම් අඩංගුය
ද1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
"හෘද ස්පන්දන වේගය යනු කුමක්ද?", "ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන කලාප මොනවාද?", "පුහුණුවීම් ප්රතිඵල ඒවා මත රඳා පවතින්නේ කෙසේද?" අවසාන වශයෙන්, "ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය දැනගෙන ඔබේ උපරිමය තුළ සිටීම එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?" සෑම ධාවකයෙකුම තමන්ගෙන්ම ඇසිය යුතු ප්රශ්න වේ.
ඒ සියල්ල තේරුම් ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, අපි ඔබේ ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක්ද යන්න පිළිබඳ ඉක්මන් මාර්ගෝපදේශයක් සහ ඔබේ පුද්ගලික ඉලක්ක කලාප හඳුනා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ගණක යන්ත්‍රයක් සපයා ඇත.
Karvonen ක්රමය
හෘද ස්පන්දන සීමාවන් තීරණය කිරීමේ ක්රමය. ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හෘද ස්පන්දනයේ ප්රශස්ත පරාසය (ඉලක්ක කලාපය) තීරණය කිරීමට භාවිතා කරයි.
පරාසයේ මායිම් ආසන්න වශයෙන් විවේකයේ සහ MHR (උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය) අතර ස්පන්දන අගය අතර වේ.
ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන කලාපය MHR අගයෙන් 50% සිට 95% දක්වා පරාසයක පවතින අතර පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික තත්ත්වයෙහි තනි වෙනස්කම් මත පදනම්ව තෝරා ගනු ලැබේ.
VO2 max ඔක්සිජන් අවශෝෂණය කර පරිවෘත්තීය කිරීමට ධාවකයෙකුගේ ශරීරයට ඇති හැකියාව මනිනු ලබයි.
මෙම දර්ශකය ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාවේ මූලික වේ. එහි ආධාරයෙන්, ක්රීඩකයාගේ හැකියාවන් සහ ඔහුගේ ප්රගතිය සඳහා අපේක්ෂාවන් තක්සේරු කරනු ලැබේ.
VO2 max ඔබට ඔබේ සීමාවන් දැන ගැනීමට සලස්වයි.
උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය
උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය යනු අධික තෙහෙට්ටුවේ මොහොතට පෙර උපරිම උත්සාහයකින් ලබා ගන්නා වේගයයි. මෙම දර්ශකය නියතව පවතින අතර වයස සමඟ සුළු වශයෙන් වෙනස් වේ.
සීමාවේ වැඩ කිරීම (උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ඔක්සිජන් පරිමාවෙන් 90%-100%) ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා පමණක් සිදු කළ හැකි අතර, පුහුණු ක්රීඩකයින්ට පමණක් මෙය දැරිය හැකිය. පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වඩා හොඳ වන තරමට ඔහුට මෙම පරාසයේ රැඳී සිටිය හැකිය.
ධාවන වේගය ගණනය කිරීම සඳහා කැල්ක්යුලේටරය. දුරක් තෝරන්න. වේගය ගණනය කරන්න. තරඟය සඳහා සූදානම් වන්න. ප්රතිඵලය මට පෙන්වන්න!
ඒ සියල්ල තේරුම් ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, අපි ඔබේ ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන වේගය කුමක්ද යන්න පිළිබඳ ඉක්මන් මාර්ගෝපදේශයක් සහ ඔබේ පුද්ගලික ඉලක්ක කලාප හඳුනා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ගණක යන්ත්‍රයක් සපයා ඇත.
Karvonen ක්රමය
හෘද ස්පන්දන සීමාවන් තීරණය කිරීමේ ක්රමය. ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හෘද ස්පන්දනයේ ප්රශස්ත පරාසය (ඉලක්ක කලාපය) තීරණය කිරීමට භාවිතා කරයි.
පරාසයේ මායිම් ආසන්න වශයෙන් විවේකයේ සහ MHR (උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය) අතර ස්පන්දන අගය අතර වේ.
ඉලක්කගත හෘද ස්පන්දන කලාපය MHR අගයෙන් 50% සිට 95% දක්වා පරාසයක පවතින අතර පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික තත්ත්වයෙහි තනි වෙනස්කම් මත පදනම්ව තෝරා ගනු ලැබේ.
VO2 max ඔක්සිජන් අවශෝෂණය කර පරිවෘත්තීය කිරීමට ධාවකයෙකුගේ ශරීරයට ඇති හැකියාව මනිනු ලබයි.
මෙම දර්ශකය ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාවේ මූලික වේ. එහි ආධාරයෙන්, ක්රීඩකයාගේ හැකියාවන් සහ ඔහුගේ ප්රගතිය සඳහා අපේක්ෂාවන් තක්සේරු කරනු ලැබේ.
VO2 max ඔබට ඔබේ සීමාවන් දැන ගැනීමට සලස්වයි.
උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය
උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය යනු අධික තෙහෙට්ටුවේ මොහොතට පෙර උපරිම උත්සාහයකින් ලබා ගන්නා වේගයයි. මෙම දර්ශකය නියතව පවතින අතර වයස සමඟ සුළු වශයෙන් වෙනස් වේ.
සීමාවේ වැඩ කිරීම (උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ඔක්සිජන් පරිමාවෙන් 90%-100%) ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා පමණක් සිදු කළ හැකි අතර, පුහුණු ක්රීඩකයින්ට පමණක් මෙය දැරිය හැකිය. පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වඩා හොඳ වන තරමට ඔහුට මෙම පරාසයේ රැඳී සිටිය හැකිය.
ධාවන වේගය ගණනය කිරීම සඳහා කැල්ක්යුලේටරය. දුරක් තෝරන්න. වේගය ගණනය කරන්න. තරඟය සඳහා සූදානම් වන්න. ප්රතිඵලය මට පෙන්වන්න!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
