Power nap with Relaxing Sounds
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද5+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
නැවත ආරෝපණය කිරීමට අවශ්‍යද? කැෆේන් මත නැඹුරු නොවන්න - බල නින්දක් මඟින් ඔබේ මතකය, සංජානන කුසලතා, නිර්මාණශීලිත්වය සහ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නංවනු ඇත.
බල නින්ද යනු කුමක්ද?
බල නින්ද යනු ගැඹුරු නින්දට පෙර අවසන් වන කෙටි නින්දකි. විෂය ඉක්මනින් පුනර්ජීවනය කිරීමට අදහස් කෙරේ.
බල නින්ද යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ නින්දට එදිරිව කාලය උපරිම කිරීමයි. එය සාමාන්‍ය නින්දට අතිරේකව භාවිතා කරයි, විශේෂයෙන් නිදි යහන නින්දේ .නතාවයක් ඇති විට.
බල නින්දක ප්‍රතිලාභ
මිනිත්තු 30 ට අඩු බල නින්දක් අවදිවීම යථා තත්වයට පත් කරන අතර කාර්ය සාධනය සහ ඉගෙනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
නැප්ස් මගින් අවදියෙන් සිටීම, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වැරදි සහ අනතුරු අවම කර ගත හැකිය. නිදිමත හමුදා නියමුවන් සහ ගගනගාමීන් පිළිබඳ නාසා හි කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මිනිත්තු 40 ක කෙටි නින්දක ක්‍රියාකාරිත්වය 34% කින් සහ සුපරීක්ෂාකාරී 100% කින් වැඩි දියුණු කර ඇති බවයි.
නැප් කිරීම මානසික වාසි ඇත. කෙටි නින්දක් යනු ප්‍රසන්න සුඛෝපභෝගී, කුඩා නිවාඩුවක් විය හැකිය. එය යම් ලිහිල් කිරීමක් සහ පුනර්ජීවනයක් ලබා ගැනීමට පහසු ක්‍රමයක් සැපයිය හැකිය.
නැප් ඉඟි
ස්ථාවර වන්න. නිතිපතා කෙටි කාලසටහනක් තබා ගන්න. ප්‍රයිම් නැප් කිරීමේ වේලාව දහවල් 1 සිට ප.ව. සහ 3 ප.ව.
එය ඉක්මන් කරන්න. ඔබට උදම් ඇනීමට අවශ්‍ය නැතිනම් විනාඩි 30 ක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් ඔබේ ජංගම දුරකථන අනතුරු ඇඟවීම සකසන්න.
අඳුරට යන්න. අඳුරු කාමරයක නිදාගන්න හෝ අක්ෂි ආවරණයක් පැළඳ ගන්න. ආලෝකය අවහිර කිරීමෙන් ඔබට වේගයෙන් නින්දට වැටේ.
උණුසුම්ව සිටින්න. ඔබ මඳක් නිදා සිටියදී ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටෙන නිසා ඔබ මත තැබීමට අසල බ්ලැන්කට්ටුවක් තබන්න.
බල නින්ද යනු කුමක්ද?
බල නින්ද යනු ගැඹුරු නින්දට පෙර අවසන් වන කෙටි නින්දකි. විෂය ඉක්මනින් පුනර්ජීවනය කිරීමට අදහස් කෙරේ.
බල නින්ද යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ නින්දට එදිරිව කාලය උපරිම කිරීමයි. එය සාමාන්‍ය නින්දට අතිරේකව භාවිතා කරයි, විශේෂයෙන් නිදි යහන නින්දේ .නතාවයක් ඇති විට.
බල නින්දක ප්‍රතිලාභ
මිනිත්තු 30 ට අඩු බල නින්දක් අවදිවීම යථා තත්වයට පත් කරන අතර කාර්ය සාධනය සහ ඉගෙනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
නැප්ස් මගින් අවදියෙන් සිටීම, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වැරදි සහ අනතුරු අවම කර ගත හැකිය. නිදිමත හමුදා නියමුවන් සහ ගගනගාමීන් පිළිබඳ නාසා හි කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මිනිත්තු 40 ක කෙටි නින්දක ක්‍රියාකාරිත්වය 34% කින් සහ සුපරීක්ෂාකාරී 100% කින් වැඩි දියුණු කර ඇති බවයි.
නැප් කිරීම මානසික වාසි ඇත. කෙටි නින්දක් යනු ප්‍රසන්න සුඛෝපභෝගී, කුඩා නිවාඩුවක් විය හැකිය. එය යම් ලිහිල් කිරීමක් සහ පුනර්ජීවනයක් ලබා ගැනීමට පහසු ක්‍රමයක් සැපයිය හැකිය.
නැප් ඉඟි
ස්ථාවර වන්න. නිතිපතා කෙටි කාලසටහනක් තබා ගන්න. ප්‍රයිම් නැප් කිරීමේ වේලාව දහවල් 1 සිට ප.ව. සහ 3 ප.ව.
එය ඉක්මන් කරන්න. ඔබට උදම් ඇනීමට අවශ්‍ය නැතිනම් විනාඩි 30 ක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් ඔබේ ජංගම දුරකථන අනතුරු ඇඟවීම සකසන්න.
අඳුරට යන්න. අඳුරු කාමරයක නිදාගන්න හෝ අක්ෂි ආවරණයක් පැළඳ ගන්න. ආලෝකය අවහිර කිරීමෙන් ඔබට වේගයෙන් නින්දට වැටේ.
උණුසුම්ව සිටින්න. ඔබ මඳක් නිදා සිටියදී ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය පහත වැටෙන නිසා ඔබ මත තැබීමට අසල බ්ලැන්කට්ටුවක් තබන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
අලුත් මොනවාද
Localization update
