Stretches for Flexibility
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.0star
සමාලෝචන 75ක්
ද10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
මෙම පහසු මාස්ටර් නම්යශීලී අභ්‍යාස සමඟ තද ඉණ සහ තද මිටි ඉවත් කරන්න. නම්යශීලී නොවේද? ආරක්ෂිත ආකාරයකින් නම්යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වන පරිදි නිර්මාණය කර ඇති දින 30 ක මෙම චර්යාව අනුගමනය කරන්න. ආරම්භකයකුට හෝ විශාල අවශ්‍යතාවයක් ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට විශිෂ්ටයි. එය හෘද වාහිනී හෝ ශක්තියට වඩා නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම වේගවත් වන අතර නව චර්යාවක් වඩා වේගයෙන් බලපෑමක් ඇති කරයි.
දිගු කිරීම වැඩ කිරීමේ වඩාත් සිත්ගන්නාසුලු කොටස නොවිය හැකි නමුත් නම්යශීලී වැඩ කිරීම හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා පුරුද්දක් සඳහා ශක්තිය හා හෘද වැඩ සඳහා වැදගත් වේ. ඔබේ ව්‍යායාම කාලසටහනට දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීම ඔබට නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, තද බව අඩු කිරීමට සහ අවසානයේදී ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් කාර්යක්ෂම හා ආරක්ෂිත කිරීමට උපකාරී වේ.
දින 30 බෙදීමේ අභියෝගය: මසකට බෙදීම් ඉගෙන ගන්න
බෙදීම් සිදු කිරීම අතිශයින්ම සිත් ඇදගන්නා සුළු වන අතර ඔබ සැබවින්ම නම්යශීලී බව ඔප්පු කරයි, එබැවින් ඔබට එය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය වීම පුදුමයක් නොවේ. සත්යය නම්, සෑම කෙනෙකුම ආරම්භ කිරීමට කොතරම් නම්යශීලීද යන්න මත පදනම්ව වෙනස් වේගයකින් එහි යන නමුත් දින 30 ක් තුළ භේද කිරීමේ අභියෝගයට ඔබ සූදානම් නම්, අපි ඒ සඳහා මුළුමනින්ම මෙහි සිටිමු.
බෙදීම් දිගු කිරීම යනු යමෙකුගේ උකුල්, ග්ලූටස් සහ මිටි මිටිවල ආකර්ෂණීය නම්‍යතාවයක් ඇති අතර, බෙදීම් දෙසට වැඩ කිරීම බොහෝ යෝග්‍යතා උමතුව සඳහා උච්ච නම්යශීලී ඉලක්කයකි.
නම්යශීලීභාවය යනු වඩාත් වැදගත් යෝග්‍යතා සාධකයකි. එහෙත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ ව්‍යායාමයෙන් ප්‍රත්‍යාස්ථතා ව්‍යායාම බැහැර කර, ඒ වෙනුවට මාංශ පේශි ගොඩනැගීම හෝ බර අඩු කර ගැනීමේ විකල්පයන් තෝරා ගනිමු. ඉදිරි මාසය තුළ, මාංශ පේශි ප්ලාස්ටික් බව සහ චලනයේ පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දින 30 ක නම්යශීලී අභියෝගයකට අපි කැප වෙමු.
නම්යශීලී ව්‍යායාම පැකට් හයක ව්‍යායාම සැලැස්මක් තරම් සිත්ගන්නාසුළු නොවුනත්, අපගේ ශරීරය තුළ ජංගම, වේගවත් හා ශක්තිමත් බවක් දැනීමට නම්යශීලීභාවය ප්‍රධාන වේ. ඔබේ නම්‍යතාවය වැඩි කිරීම හෘද සෞඛ්‍ය හා ශක්තිය පිළිබඳ පුහුණුවක් සමඟ නිරෝගීව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්‍ය වේ.
දිගු කිරීම වැඩ කිරීමේ වඩාත් සිත්ගන්නාසුලු කොටස නොවිය හැකි නමුත් නම්යශීලී වැඩ කිරීම හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා පුරුද්දක් සඳහා ශක්තිය හා හෘද වැඩ සඳහා වැදගත් වේ. ඔබේ ව්‍යායාම කාලසටහනට දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීම ඔබට නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, තද බව අඩු කිරීමට සහ අවසානයේදී ඔබේ ව්‍යායාම වඩාත් කාර්යක්ෂම හා ආරක්ෂිත කිරීමට උපකාරී වේ.
දින 30 බෙදීමේ අභියෝගය: මසකට බෙදීම් ඉගෙන ගන්න
බෙදීම් සිදු කිරීම අතිශයින්ම සිත් ඇදගන්නා සුළු වන අතර ඔබ සැබවින්ම නම්යශීලී බව ඔප්පු කරයි, එබැවින් ඔබට එය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය වීම පුදුමයක් නොවේ. සත්යය නම්, සෑම කෙනෙකුම ආරම්භ කිරීමට කොතරම් නම්යශීලීද යන්න මත පදනම්ව වෙනස් වේගයකින් එහි යන නමුත් දින 30 ක් තුළ භේද කිරීමේ අභියෝගයට ඔබ සූදානම් නම්, අපි ඒ සඳහා මුළුමනින්ම මෙහි සිටිමු.
බෙදීම් දිගු කිරීම යනු යමෙකුගේ උකුල්, ග්ලූටස් සහ මිටි මිටිවල ආකර්ෂණීය නම්‍යතාවයක් ඇති අතර, බෙදීම් දෙසට වැඩ කිරීම බොහෝ යෝග්‍යතා උමතුව සඳහා උච්ච නම්යශීලී ඉලක්කයකි.
නම්යශීලීභාවය යනු වඩාත් වැදගත් යෝග්‍යතා සාධකයකි. එහෙත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ ව්‍යායාමයෙන් ප්‍රත්‍යාස්ථතා ව්‍යායාම බැහැර කර, ඒ වෙනුවට මාංශ පේශි ගොඩනැගීම හෝ බර අඩු කර ගැනීමේ විකල්පයන් තෝරා ගනිමු. ඉදිරි මාසය තුළ, මාංශ පේශි ප්ලාස්ටික් බව සහ චලනයේ පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දින 30 ක නම්යශීලී අභියෝගයකට අපි කැප වෙමු.
නම්යශීලී ව්‍යායාම පැකට් හයක ව්‍යායාම සැලැස්මක් තරම් සිත්ගන්නාසුළු නොවුනත්, අපගේ ශරීරය තුළ ජංගම, වේගවත් හා ශක්තිමත් බවක් දැනීමට නම්යශීලීභාවය ප්‍රධාන වේ. ඔබේ නම්‍යතාවය වැඩි කිරීම හෘද සෞඛ්‍ය හා ශක්තිය පිළිබඳ පුහුණුවක් සමඟ නිරෝගීව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්‍ය වේ.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
