SKADEFRI

Norges idrettshøgskole

මෙම යෙදුම ගැන

තුවාල සැලසුම් ඔබ නිසි පුහුණු කිරීමට සහ තුවාල වැළකී ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට සඳහා. අභ්යාස අපි නිතිපතා අලාභ්හානි සිදුවී නැතැයි කිරීමට ඔබට පෙන්වන්න කිරීමෙන්, ඔබ තුවාල අවදානම භාගයකින් හැක!
ක්රීඩා විද්යා නෝර්වීජියානු පාසල (ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය) වන අතර ඔස්ලෝ ක්රීඩා කම්පන හා හදිසි අනතුරු ප්රතිකාර පර්යේෂණ තුවාල සංවර්ධනය, සහ Lillehammer, නෝර්වේ නන්ජින්, චීනය හා 2016 දී, 2014 දී යොවුන් ඔලිම්පික් ක්රීඩා සමඟ ඒකාබද්ධ වෙමින්, ජාත්යන්තර ඔලිම්පික් කමිටුව (IOC) සහ සෞඛ්ය ආයතනයේ සමග ඒකාබද්ධ ව්යාපෘතියකි.

පටුන (වගකීම)
ආචාර්ය Scient Kathrin ස්ටෙෆන් සහ මහාචාර්ය ආචාර්ය Roald Bahr, ඔස්ලෝ ක්රීඩා කම්පන හා හදිසි අනතුරු ප්රතිකාර පර්යේෂණ

අපගේ තාක්ෂණය හවුල්කරුවන් BRIK (චිත්රපටය), තරංග හා ක්රීඩා විද්යා නෝර්වීජියානු පාසල් ලබාදීම, ඔස්ලෝ ක්රීඩා කම්පන හා හදිසි අනතුරු ප්රතිකාර පර්යේෂණ මධ්යස්ථානය '(ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය) වෘත්තීයමය විශේෂඥභාවය Sparebankstiftelsen DNB, විෂ දුරකතන මූල්ය සහාය සඳහා, අමාත්යාංශ සංස්කෘතික හා නෝර්වේ ඔලිම්පික් හා ක්රීඩා ජාතික පැරාලිම්පික් කමිටුව හා යුද්ධයේ මූලිකත්වය ගනියි ස්තූතියි,, Olympiatoppen (OLT ) සහ නෝර්වේ ක්රීඩා, සහ අපගේ ක්රීඩකයින් සහ ආදර්ශ කිරීම.

අනුවාදය 1.0
ප්රකාශන හිමිකම © 2016 ජාත්යන්තර ඔලිම්පික් කමිටුව හා ඔස්ලෝ ක්රීඩා කම්පන හා හදිසි අනතුරු ප්රතිකාර පර්යේෂණ
FIFA 11+ වීඩියෝ: කතුහිමිකම © 2014 FIFA

විස්තරය
තුවාල අවාසනාවකට බොහෝ විට බොහෝ ක්රීඩා සිදු, සහ. ඒ ආබාධවල ක්රීඩකයෙකු විනාශකාරී විය හැකි අතර, නරකම බලාපොරොත්තු වෘත්තියේ අවසාන අදහස්. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩා තුවාල වළක්වා ගත හැක. විද්යාත්මක අධ්යයනයන් කීපයක්ම ව්යුහගත පෙරහුරු වැඩසටහන භාවිතා 50% කට වඩා වැඩි විසින් තුවාල අවදානම අඩු කළ හැකි බව පෙන්වා දී ඇත!

යෙදුම තුවාල-ලදී වෙබ් අඩවිය www.skadefri.no දියත් සමග සහයෝගීව සංවර්ධනය. තුවාල යෙදුම-යෙදුම මූලාරම්භය Set කරගන්න - දුම්රිය ක්රමවත්ව ජාත්යන්තර ඔලිම්පික් කමිටුව (IOC), කේන්ද්රයේ අතර එක්ව නන්ජින්, චීනය (2014) සහ Lillehammer, නෝර්වේ (2016) දී යොවුන් ඔලිම්පික් ක්රීඩා සම්බන්ධයෙන් සංවර්ධනය ක්රීඩා කම්පන හා හදිසි අනතුරු ප්රතිකාර පර්යේෂණ මධ්යස්ථානය, අපගේ තාක්ෂණය හවුල්කරු ලෙස තරංග කිරීම සහ තවත් ජාත්යන්තර ක්රීඩා සම්මේලන.
ඉලක්ක පාඨකයින් පමණක් තරුණ දක්ෂ ක්රීඩකයෙකු හා ඔවුන්ගේ පුහුණුකරුවන් නොවේ, නමුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සියලු යෙදී සිටින. තුවාල-ලදී වඩාත් ඵලදායී, පර්යේෂණ මත පදනම් වූ පුහුණු ක්රම චර්යාවන් ඔබට සැපයීම මගින් ක්රීඩා තුවාල වැළැක්වීම දායක වීමට නිර්මාණය කර ඇත.

සියලු අභ්යාස අභ්යාසය නිවැරදිව ඉටු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ කෙටි විස්තර සහාය, වීඩියෝ දර්ශන මගින් ඉදිරිපත් කර ඇත. ඔවුන් වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීමට අභ්යාස වෙනස්කම් සහිතව, මෙන්ම තුනක් ක්රමයෙන් වඩාත් අභියෝගාත්මක මට්ටම් සමග ඉදිරිපත් කරන ලදී. අභ්යාස උපකරණ අවම වශයෙන් සිදු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති අතර ඔවුන් සුරක්ෂිත සහ ඔබ යන කොතැනකට වුව ද ගෙන යාමට පහසු කරන්න.

දොරටුව "ක්රීඩා" යටතේ, ඔබ 30 ගිම්හාන හා ශීත ක්රීඩා 15 අතර ඔබගේ ක්රීඩාව තෝරා ගත හැකිය, නමුත් 6 තෝරාගත් ශරීර කොටස් ඉලක්ක වැළැක්වීමේ අභ්යාස ද ඇත. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ක්රීඩා 45 එක් එක් සඳහා, ඔබ ඔබේ ක්රීඩාවේ අවදානම් දැරීමේ අනුගත පුහුණු තෝරා ගත හැකිය. අභ්යාස උරහිස, නැවත, lyske-, hamstrings-, දණහිස් හා වළලුකර තුවාල වැළැක්වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
සියලු පුහුණු වැඩසටහන් ඔබ කුඩා රූප සහ අභ්යාස එක් එක් කෙටි විස්තර බලන්න කොහෙද පී.ඩී.එෆ් ගොනු ලෙස බාගත කර ගත හැකි ය. PDF ඔබේ කලින්ද, පුහුණුකරුවන්, මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ අමුත්තන් හවුලේ පරිහරණය කරනවා විය හැක.

තුවාල-නිදහස් නෝර්වේ හා එළඹිය නොහැක. iOS සහ Android යන දෙකම සඳහා අලාභානි-හැකි බාගත කළ. ඔබ ව්යායාම තෝරා ප්රථම වරට ආරම්භ කරන විට, ඔබ ඔබේ උපාංගය වෙත වීඩියෝ බාගත කිරීම සඳහා සිදු වනු ඇත. මේ සඳහා, අපි ඔබ බාහිර පිරිවැය වැළකී වග බලා ගන්න, රැහැන් රහිත සම්බන්ධතා භාවිතා කරන නිර්දේශ කරමු. ඔබ වීඩියෝ බාගත කළ පසු ඔබ කොහේ සිටියත් ඔබ ඔවුන් වාසිය ලබා ගැනීමට හැකි වන පරිදි, මෙම ඔබගේ උපාංගය මත ගබඩා කර ඇත.