CBT Thought Diary: Depression
දැන්වීම් අඩංගුය
4.2star
සමාලෝචන 121ක්
ද10+
බාගැනීම්
යෞවන
info
මෙම යෙදුම ගැන
යෙදුම සමඟ වැඩ කිරීමට, ඔබ ඩේවිඩ් ඩී. බර්න්ස් විසින් "හොඳ දැනීම: නව මනෝ චිකිත්සාව" පොතෙන් "ත්‍රිත්ව තීරු තාක්ෂණය" ඉගෙන ගත යුතුය.
යෙදුම නිල නොවේ!
සංජානන මනෝවිද්‍යා ක්ෂේත්‍රයේ සේවය කරන ඇමරිකානු මනෝචිකිත්සක ඩේවිඩ් ඩී බර්න්ස් "ත්‍රිත්ව තීරු තාක්ෂණය" ක්‍රමයක් නිර්මාණය කළේය. මෙම ක්‍රමය, ඔහුගේ පොත්වල විස්තර කර ඇති වෙනත් ක්‍රම සමඟ ඒකාබද්ධව, මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට සහ ඔවුන්ගේ සතුටේ මට්ටම වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට උපකාරී වේ.
CBT චින්තන දිනපොත යෙදුම ඔබගේ උපාංගය මත කෙලින්ම "ත්‍රිත්ව-තීරු තාක්ෂණය" සමඟ වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔහුට ස්තූතියි, ඔබට වඩා ඉක්මනින්, ස්වයංක්රීය සිතුවිලි වලට තාර්කික පිළිතුරක් ලබා දිය හැකිය.
ඩේවිඩ් ඩී බර්න්ස්ගේ පොතේ වැඩ කිරීමට පටන් ගත් පසු, මෙම ක්රමයේ ඵලදායීතාවය මා විසින්ම සොයා ගන්නා ලදී. මගේ සිතුවිලි වල සංජානන විකෘති කිරීම් මම දැකීමට පටන් ගතිමි, පෑනක් සහ කඩදාසි පමණක් සැමවිටම අත ළඟ නොතිබුණි, සමහර විට ඒවා භාවිතා කිරීම සුදුසු නොවේ. එබැවින් මම මා වෙනුවෙන් අයදුම්පතක් ලිවීමට තීරණය කළෙමි. ඔබට එය භාවිතා කිරීමට අවස්ථාව ලැබෙන පරිදි එය තවදුරටත් සංවර්ධනය කරන ලදී.
යෙදුම් විශේෂාංග:
👉 පහසු සහ පැහැදිලි අතුරු මුහුණතක්
👉 පින් කේතයක් ඔබගේ CBT සිතුවිලි දිනපොත නොමිලේ ආරක්ෂා කරයි
👉 මානසික අවපීඩන පරීක්ෂණ යෙදුම නොමිලේ
👉 සංකල්ප පිළිබඳ කෙටි විස්තරයක්
👉 මතක් කිරීමේ දැනුම්දීම
👉 සංජානන චර්යා චිකිත්සාව නොමිලේ
ස්වයංක්රීය සිතුවිලි
ස්වයංක්රීය නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සංජානන ක්‍රියාවලියේ බාධා වල ප්‍රතිඵලයකි. යම් යම් තත්වයන් සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ප්‍රතික්‍රියාවක් ලෙස පැනනගින, ක්ෂණික ඇගයුම් සිතිවිලි පරාවර්තනයක, අනුමානවල ප්‍රතිඵලයක් නොවේ, අවශ්‍යයෙන්ම සාක්ෂි මත පදනම් නොවී, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් සත්‍යය සඳහා ඔහු විසින් පිළිගනු ලැබේ. CBT චිකිත්සාව නොමිලේ යෙදුම.
සංජානන විකෘති කිරීම්
"ස්වයංක්රීය සිතුවිලි" විශ්ලේෂණය කිරීමේදී ඒවා පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකිය. මිනිසුන් ඔවුන්ගේ සංජානනය මත පදනම්ව ඔවුන්ගේම "ආත්මීය සමාජ යථාර්ථය" නිර්මාණය කිරීමට නැඹුරු වන අතර මෙම ආත්මීය යථාර්ථය සමාජයේ ඔවුන්ගේ හැසිරීම තීරණය කළ හැකිය. මේ අනුව, සංජානන විකෘති කිරීම් සාවද්‍ය විනිශ්චයන්, තාර්කික නොවන අර්ථකථන හෝ වචනයේ පුළුල් අර්ථයෙන් හැසිරීමේ අතාර්කිකත්වයට හේතු විය හැක. CBT සිතුවිලි වාර්තා දිනපොත.
තාර්කික ප්‍රතිචාරය
ඔබේ මනෝභාවය වෙනස් කිරීමේ ප්රධාන පියවර මෙයයි. ස්වයංක්රීය චින්තනය පිළිබඳ ප්‍රවේශමෙන් අධ්‍යයනය කිරීමෙන් පසු, සංජානනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී හඳුනාගත් උල්ලංඝනයන්, "තාර්කික ප්‍රතිචාරයක්" ලබා දීම අවශ්‍ය වේ. ස්වයංක්රීය සිතුවිලි වල සියලුම බොරු සහ විකාර පෙන්වීමට එය තාර්කික විය යුතුය. ඔබේ “තාර්කික ප්‍රතිචාරය” ඒත්තු ගැන්වෙන, යථාර්ථවාදී වන අතර ඔබේ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ගැන ඔබ විශ්වාස කරන බවට වග බලා ගන්න. CBT සිතුවිලි දිනපොත නොමිලේ භාවිතා කරන්න.
ප්‍රජානන හැසිරීම් ප්‍රතිකාර යෙදුම
සංජානන චර්යා චිකිත්සාව, පුද්ගලයෙකුගේ මනෝවිද්‍යාත්මක ගැටළු සහ සමහර විට මානසික ආබාධවල පදනම චින්තන දෝෂ වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ තර්කානුකූල නොවන හෝ නුසුදුසු සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන් මෙන්ම ඔහුගේ චින්තනයේ ක්‍රියාකාරී නොවන ඒකාකෘති වෙනස් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත යන උපකල්පනය මත පදනම් වේ. සංජානනය. CBT යෙදුම නොමිලේ.
මානසික අවපීඩන පරීක්ෂණය නොබැඳිව
පිළිස්සුම් අවපාත පිරික්සුම් ලැයිස්තුව (BDC) යනු බර්න්ස් විසින් ප්‍රකාශන හිමිකම ඇති මානසික අවපීඩනය සඳහා වන ශ්‍රේණිගත කිරීමේ පරිමාණයකි. 1984 අනුවාදය ප්‍රශ්න 15කින් යුත් සමීක්ෂණයකි; 1996 සංශෝධනය ප්‍රශ්න 25කින් යුත් සමීක්ෂණයකි. සෑම ප්‍රශ්නයකටම 0 සිට 4 දක්වා පරිමාණයෙන් පිළිතුරු සපයනු ලබන අතර, ප්‍රතිඵලය මානසික අවපීඩන මට්ටම් හයෙන් එකකට පවරා ඇත.
යෙදුම නිල නොවේ!
සංජානන මනෝවිද්‍යා ක්ෂේත්‍රයේ සේවය කරන ඇමරිකානු මනෝචිකිත්සක ඩේවිඩ් ඩී බර්න්ස් "ත්‍රිත්ව තීරු තාක්ෂණය" ක්‍රමයක් නිර්මාණය කළේය. මෙම ක්‍රමය, ඔහුගේ පොත්වල විස්තර කර ඇති වෙනත් ක්‍රම සමඟ ඒකාබද්ධව, මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට සහ ඔවුන්ගේ සතුටේ මට්ටම වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට උපකාරී වේ.
CBT චින්තන දිනපොත යෙදුම ඔබගේ උපාංගය මත කෙලින්ම "ත්‍රිත්ව-තීරු තාක්ෂණය" සමඟ වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔහුට ස්තූතියි, ඔබට වඩා ඉක්මනින්, ස්වයංක්රීය සිතුවිලි වලට තාර්කික පිළිතුරක් ලබා දිය හැකිය.
ඩේවිඩ් ඩී බර්න්ස්ගේ පොතේ වැඩ කිරීමට පටන් ගත් පසු, මෙම ක්රමයේ ඵලදායීතාවය මා විසින්ම සොයා ගන්නා ලදී. මගේ සිතුවිලි වල සංජානන විකෘති කිරීම් මම දැකීමට පටන් ගතිමි, පෑනක් සහ කඩදාසි පමණක් සැමවිටම අත ළඟ නොතිබුණි, සමහර විට ඒවා භාවිතා කිරීම සුදුසු නොවේ. එබැවින් මම මා වෙනුවෙන් අයදුම්පතක් ලිවීමට තීරණය කළෙමි. ඔබට එය භාවිතා කිරීමට අවස්ථාව ලැබෙන පරිදි එය තවදුරටත් සංවර්ධනය කරන ලදී.
යෙදුම් විශේෂාංග:
👉 පහසු සහ පැහැදිලි අතුරු මුහුණතක්
👉 පින් කේතයක් ඔබගේ CBT සිතුවිලි දිනපොත නොමිලේ ආරක්ෂා කරයි
👉 මානසික අවපීඩන පරීක්ෂණ යෙදුම නොමිලේ
👉 සංකල්ප පිළිබඳ කෙටි විස්තරයක්
👉 මතක් කිරීමේ දැනුම්දීම
👉 සංජානන චර්යා චිකිත්සාව නොමිලේ
ස්වයංක්රීය සිතුවිලි
ස්වයංක්රීය නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සංජානන ක්‍රියාවලියේ බාධා වල ප්‍රතිඵලයකි. යම් යම් තත්වයන් සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ ප්‍රතික්‍රියාවක් ලෙස පැනනගින, ක්ෂණික ඇගයුම් සිතිවිලි පරාවර්තනයක, අනුමානවල ප්‍රතිඵලයක් නොවේ, අවශ්‍යයෙන්ම සාක්ෂි මත පදනම් නොවී, නමුත් සාමාන්‍යයෙන් සත්‍යය සඳහා ඔහු විසින් පිළිගනු ලැබේ. CBT චිකිත්සාව නොමිලේ යෙදුම.
සංජානන විකෘති කිරීම්
"ස්වයංක්රීය සිතුවිලි" විශ්ලේෂණය කිරීමේදී ඒවා පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකිය. මිනිසුන් ඔවුන්ගේ සංජානනය මත පදනම්ව ඔවුන්ගේම "ආත්මීය සමාජ යථාර්ථය" නිර්මාණය කිරීමට නැඹුරු වන අතර මෙම ආත්මීය යථාර්ථය සමාජයේ ඔවුන්ගේ හැසිරීම තීරණය කළ හැකිය. මේ අනුව, සංජානන විකෘති කිරීම් සාවද්‍ය විනිශ්චයන්, තාර්කික නොවන අර්ථකථන හෝ වචනයේ පුළුල් අර්ථයෙන් හැසිරීමේ අතාර්කිකත්වයට හේතු විය හැක. CBT සිතුවිලි වාර්තා දිනපොත.
තාර්කික ප්‍රතිචාරය
ඔබේ මනෝභාවය වෙනස් කිරීමේ ප්රධාන පියවර මෙයයි. ස්වයංක්රීය චින්තනය පිළිබඳ ප්‍රවේශමෙන් අධ්‍යයනය කිරීමෙන් පසු, සංජානනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී හඳුනාගත් උල්ලංඝනයන්, "තාර්කික ප්‍රතිචාරයක්" ලබා දීම අවශ්‍ය වේ. ස්වයංක්රීය සිතුවිලි වල සියලුම බොරු සහ විකාර පෙන්වීමට එය තාර්කික විය යුතුය. ඔබේ “තාර්කික ප්‍රතිචාරය” ඒත්තු ගැන්වෙන, යථාර්ථවාදී වන අතර ඔබේ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ගැන ඔබ විශ්වාස කරන බවට වග බලා ගන්න. CBT සිතුවිලි දිනපොත නොමිලේ භාවිතා කරන්න.
ප්‍රජානන හැසිරීම් ප්‍රතිකාර යෙදුම
සංජානන චර්යා චිකිත්සාව, පුද්ගලයෙකුගේ මනෝවිද්‍යාත්මක ගැටළු සහ සමහර විට මානසික ආබාධවල පදනම චින්තන දෝෂ වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ තර්කානුකූල නොවන හෝ නුසුදුසු සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන් මෙන්ම ඔහුගේ චින්තනයේ ක්‍රියාකාරී නොවන ඒකාකෘති වෙනස් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත යන උපකල්පනය මත පදනම් වේ. සංජානනය. CBT යෙදුම නොමිලේ.
මානසික අවපීඩන පරීක්ෂණය නොබැඳිව
පිළිස්සුම් අවපාත පිරික්සුම් ලැයිස්තුව (BDC) යනු බර්න්ස් විසින් ප්‍රකාශන හිමිකම ඇති මානසික අවපීඩනය සඳහා වන ශ්‍රේණිගත කිරීමේ පරිමාණයකි. 1984 අනුවාදය ප්‍රශ්න 15කින් යුත් සමීක්ෂණයකි; 1996 සංශෝධනය ප්‍රශ්න 25කින් යුත් සමීක්ෂණයකි. සෑම ප්‍රශ්නයකටම 0 සිට 4 දක්වා පරිමාණයෙන් පිළිතුරු සපයනු ලබන අතර, ප්‍රතිඵලය මානසික අවපීඩන මට්ටම් හයෙන් එකකට පවරා ඇත.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.2
සමාලෝචන 121ක්
අලුත් මොනවාද
⚙️ Optimization of application performance
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Khodzinskiy Konstantin
hliststudio@gmail.com
улица Сакко дом 62
Бобруйск
Могилёвская область 213813
Belarus
undefined
