Comment maigrir et se muscler
Vsebuje oglase
10+
Prenosi
Primerno za vse
info
O tej aplikaciji
Ko gre za fizične izboljšave, je izgradnja mišic pogosto glavna prednostna naloga. Dodajanje mišične mase bo povečalo vašo mišično definicijo, izboljšalo vašo pusto telesno maso in vašemu telesu dodalo maso in velikost na vseh pravih mestih. Rast mišic zahteva čas, vztrajnost in dolgoročno predanost procesu.
Čeprav se lahko zdi pridobivanje velikih količin mišic zastrašujoče, je s pravilnimi vadbenimi rutinami in zadostnim vnosom določene hrane za večino ljudi mogoča resna izgradnja mišic. Ta članek podrobno opisuje vse, kar morate vedeti o izgradnji mišic, vključno s tem, kako trenirati, kaj jesti in protokole okrevanja.
Gradnja mišic in pridobivanje moči zahtevata zadostne in dosledne prehranjevalne in fitnes navade. Ne glede na vaše cilje je mogoče prilagoditi, kaj jeste in vašo raven aktivnosti, da vam pomaga doseči te cilje. Gradnja mišic na primer zahteva strateške spremembe v tem, kako premikate svoje telo in kako ga hranite.
Če menite, da to pomeni, da lahko uživate katero koli kombinacijo makrohranil (beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob), imate prav, vendar je pomembno imeti v mislih, kaj je optimalno.
"Beljakovine so ključno hranilo za okrevanje, medtem ko ogljikovi hidrati pomagajo zagotoviti ustrezne kalorije in energijo za spodbujanje vadbe. Maščobe niso posebej anabolične, kot so lahko beljakovine in ogljikovi hidrati; vendar maščobe zagotavljajo kalorije in pomagajo podpirati raven hormonov, zato so vsekakor bistvenega pomena .
Vsak dan ste v telovadnici le približno eno uro, kar vam pušča nadaljnjih 22-23 ur rasti mišic, ki je izključno odvisna od tega, kaj gre v vašo luknjico ali ostane izven nje. Zakaj je torej prehranska stran enačbe o pridobivanju mase pogosto marginalizirana? Verjetno zato, ker je stiskanje s klopi veliko bolj seksi kot špinačna solata.
Če vas fitnes vsaj malo zanima, boste vsakič, ko odprete aplikacije družbenih medijev v telefonu, preplavljeni z velikanskimi fanti, ki dvigujejo avtomobile, oglasi za beljakovinske praške in profesionalnimi športniki, ki govorijo o svojih dvigovalnih rutinah. Na voljo je toliko nasvetov za izgradnjo bicepsov, napihovanje hrbta ali izgorevanje tricepsov, da bi jih lahko uporabili celo tretjino in se na vadbo pripravljali več mesecev. Ni vsakdo v telovadnici, ki poskuša postati kot Arnold, a samo videti napolnjen ni dovolj za izgradnjo mišic.
En sam vodnik za zdravo življenje ne obstaja in enako velja za ohranjanje aktivnosti. Navsezadnje je najboljša vadbena rutina tista, pri kateri lahko ostanete dosledni. Ne glede na to, v čem uživate, vam lahko izgradnja mišic vedno koristi. Z vadbo za moč so vsi vaši drugi športni napori in vsakodnevne dejavnosti učinkovitejši.
Naše mišice so ogromen sistem podpore našim sklepom. Absorbirajo del udarca, ki seva skozi naša kolena in boke med tekom, skakanjem in celo hojo. Več kot imamo mišic, večja sila se absorbira, kar naše sklepe reši pred dolgotrajnimi poškodbami. Naše mišice prav tako zagotavljajo, da se naši sklepi premikajo v smeri, v katero so namenjeni.
Čeprav se lahko zdi pridobivanje velikih količin mišic zastrašujoče, je s pravilnimi vadbenimi rutinami in zadostnim vnosom določene hrane za večino ljudi mogoča resna izgradnja mišic. Ta članek podrobno opisuje vse, kar morate vedeti o izgradnji mišic, vključno s tem, kako trenirati, kaj jesti in protokole okrevanja.
Gradnja mišic in pridobivanje moči zahtevata zadostne in dosledne prehranjevalne in fitnes navade. Ne glede na vaše cilje je mogoče prilagoditi, kaj jeste in vašo raven aktivnosti, da vam pomaga doseči te cilje. Gradnja mišic na primer zahteva strateške spremembe v tem, kako premikate svoje telo in kako ga hranite.
Če menite, da to pomeni, da lahko uživate katero koli kombinacijo makrohranil (beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob), imate prav, vendar je pomembno imeti v mislih, kaj je optimalno.
"Beljakovine so ključno hranilo za okrevanje, medtem ko ogljikovi hidrati pomagajo zagotoviti ustrezne kalorije in energijo za spodbujanje vadbe. Maščobe niso posebej anabolične, kot so lahko beljakovine in ogljikovi hidrati; vendar maščobe zagotavljajo kalorije in pomagajo podpirati raven hormonov, zato so vsekakor bistvenega pomena .
Vsak dan ste v telovadnici le približno eno uro, kar vam pušča nadaljnjih 22-23 ur rasti mišic, ki je izključno odvisna od tega, kaj gre v vašo luknjico ali ostane izven nje. Zakaj je torej prehranska stran enačbe o pridobivanju mase pogosto marginalizirana? Verjetno zato, ker je stiskanje s klopi veliko bolj seksi kot špinačna solata.
Če vas fitnes vsaj malo zanima, boste vsakič, ko odprete aplikacije družbenih medijev v telefonu, preplavljeni z velikanskimi fanti, ki dvigujejo avtomobile, oglasi za beljakovinske praške in profesionalnimi športniki, ki govorijo o svojih dvigovalnih rutinah. Na voljo je toliko nasvetov za izgradnjo bicepsov, napihovanje hrbta ali izgorevanje tricepsov, da bi jih lahko uporabili celo tretjino in se na vadbo pripravljali več mesecev. Ni vsakdo v telovadnici, ki poskuša postati kot Arnold, a samo videti napolnjen ni dovolj za izgradnjo mišic.
En sam vodnik za zdravo življenje ne obstaja in enako velja za ohranjanje aktivnosti. Navsezadnje je najboljša vadbena rutina tista, pri kateri lahko ostanete dosledni. Ne glede na to, v čem uživate, vam lahko izgradnja mišic vedno koristi. Z vadbo za moč so vsi vaši drugi športni napori in vsakodnevne dejavnosti učinkovitejši.
Naše mišice so ogromen sistem podpore našim sklepom. Absorbirajo del udarca, ki seva skozi naša kolena in boke med tekom, skakanjem in celo hojo. Več kot imamo mišic, večja sila se absorbira, kar naše sklepe reši pred dolgotrajnimi poškodbami. Naše mišice prav tako zagotavljajo, da se naši sklepi premikajo v smeri, v katero so namenjeni.
Posodobljeno dne
Razumevanje, kako razvijalci zbirajo in razkrivajo vaše podatke, je prvi korak do varnosti. Varovanje podatkov in zagotavljanje varnosti podatkov se morda razlikujeta glede na vašo uporabo, območje in starost. Razvijalec je zagotovil te podatke in jih bo sčasoma morda posodobil.
Podatki se ne razkrivajo drugim ponudnikom
Preberite več o tem, kako razvijalci najavijo deljenje.
Zbranih ni bilo nič podatkov.
Preberite več o tem, kako razvijalci najavijo zbiranje.
Podatki so šifrirani med prenosom
Podatkov ni mogoče izbrisati
Kaj je novega
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
