Aumentar masa muscular
Vsebuje oglase
100+
Prenosi
Primerno za vse
info
O tej aplikaciji
Ko gre za fizične izboljšave, je izgradnja mišic pogosto prednostna naloga. Dodatna mišična masa bo povečala definicijo vaših mišic, izboljšala vašo pusto telesno maso in vašemu telesu dodala maso in velikost na vseh pravih mestih. Rast mišic zahteva čas, vztrajnost in dolgoročno predanost procesu.
Medtem ko se lahko zdi pridobivanje ogromnih količin mišic zastrašujoče, lahko večina ljudi z ustreznimi programi treninga in pravilnim uživanjem določene hrane resno zgradi mišice. Ta članek razčlenjuje vse, kar morate vedeti, ko gre za izgradnjo mišic, vključno s tem, kako telovaditi, kaj jesti in protokole okrevanja.
Za izgradnjo mišic in pridobivanje moči so potrebne dosledne in zadostne prehranjevalne in vadbene navade. Ne glede na to, kakšni so vaši cilji, lahko prilagodite tako, kaj jeste in kako aktivni ste, da vam pomaga doseči te mejnike. Gradnja mišic na primer zahteva strateške spremembe tako v načinu premikanja telesa kot v tem, kako ga napajate.
Če menite, da to pomeni, da lahko jeste katero koli kombinacijo makrohranil (beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe), imate prav, vendar je pomembno imeti v mislih, kaj je optimalno.
"Beljakovine so ključno hranilo za okrevanje, medtem ko ogljikovi hidrati pomagajo zagotoviti ustrezne kalorije in energijo za poganjanje treningov. Maščobe niso posebej anabolične, kot so lahko beljakovine in ogljikovi hidrati, vendar maščobe zagotavljajo kalorije in pomagajo vzdrževati raven hormonov, zato so vsekakor bistvenega pomena, .
Vsak dan ste v telovadnici samo eno uro ali več, kar vam pušča nadaljnjih 22-23 ur, kjer je rast mišic odvisna izključno od tega, kaj gre v (ali ostane) zunaj vaše luknje. Zakaj je torej prehranska stran enačbe o pridobivanju mase pogosto izpuščena? Verjetno zato, ker je klop za uteži veliko bolj seksi kot špinačna solata.
Če se vsaj malo ukvarjate s fitnesom, boste vsakič, ko v telefonu odprete aplikacije za družabne medije, preplavljeni z ogromnimi fanti, ki dvigujejo avtomobile z mrtvim dvigom, oglasi za beljakovine v prahu in profesionalnimi športniki, ki govorijo o svojih rutinah dvigovanja uteži. Obstaja toliko nasvetov za izgradnjo bicepsa, krepitev hrbta ali zagon tricepsa, da bi jih lahko uporabili celo tretjino in začeli trenirati več mesecev. Ni vsakdo v telovadnici, da bi bil kot Arnold, vendar je za izgradnjo mišic potrebno več kot samo videti napihnjen.
En sam vodnik za zdravo življenje ne obstaja in enako velja za ohranjanje aktivnosti. Navsezadnje je najboljša vadba tista, ki se je lahko držite. Ne glede na to, kaj vam je všeč, vam lahko izgradnja mišic vedno koristi. Z vadbo za moč so vsi vaši drugi športni napori in vsakodnevne dejavnosti učinkovitejši.
Naše mišice nudijo odličen oporni sistem za naše sklepe. Absorbirajo kar nekaj udarca, ki seva skozi naša kolena in boke, ko tečemo, skačemo in celo hodimo. Več kot imamo mišic, več sile se absorbira, kar prihrani naše sklepe pred dolgotrajno poškodbo. Naše mišice prav tako poskrbijo, da se naši sklepi premikajo v smeri, kot naj bi se gibale. Ko so naše mišice prešibke, da bi se spopadle z nasprotno silo, naši sklepi morda ne bodo mogli prenesti udarca, kar vodi do raztrganin in raztrganin. Ta vrsta podpore nam omogoča boljše ravnotežje in preprečuje takšne nesreče, preden se zgodijo.
Medtem ko se lahko zdi pridobivanje ogromnih količin mišic zastrašujoče, lahko večina ljudi z ustreznimi programi treninga in pravilnim uživanjem določene hrane resno zgradi mišice. Ta članek razčlenjuje vse, kar morate vedeti, ko gre za izgradnjo mišic, vključno s tem, kako telovaditi, kaj jesti in protokole okrevanja.
Za izgradnjo mišic in pridobivanje moči so potrebne dosledne in zadostne prehranjevalne in vadbene navade. Ne glede na to, kakšni so vaši cilji, lahko prilagodite tako, kaj jeste in kako aktivni ste, da vam pomaga doseči te mejnike. Gradnja mišic na primer zahteva strateške spremembe tako v načinu premikanja telesa kot v tem, kako ga napajate.
Če menite, da to pomeni, da lahko jeste katero koli kombinacijo makrohranil (beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe), imate prav, vendar je pomembno imeti v mislih, kaj je optimalno.
"Beljakovine so ključno hranilo za okrevanje, medtem ko ogljikovi hidrati pomagajo zagotoviti ustrezne kalorije in energijo za poganjanje treningov. Maščobe niso posebej anabolične, kot so lahko beljakovine in ogljikovi hidrati, vendar maščobe zagotavljajo kalorije in pomagajo vzdrževati raven hormonov, zato so vsekakor bistvenega pomena, .
Vsak dan ste v telovadnici samo eno uro ali več, kar vam pušča nadaljnjih 22-23 ur, kjer je rast mišic odvisna izključno od tega, kaj gre v (ali ostane) zunaj vaše luknje. Zakaj je torej prehranska stran enačbe o pridobivanju mase pogosto izpuščena? Verjetno zato, ker je klop za uteži veliko bolj seksi kot špinačna solata.
Če se vsaj malo ukvarjate s fitnesom, boste vsakič, ko v telefonu odprete aplikacije za družabne medije, preplavljeni z ogromnimi fanti, ki dvigujejo avtomobile z mrtvim dvigom, oglasi za beljakovine v prahu in profesionalnimi športniki, ki govorijo o svojih rutinah dvigovanja uteži. Obstaja toliko nasvetov za izgradnjo bicepsa, krepitev hrbta ali zagon tricepsa, da bi jih lahko uporabili celo tretjino in začeli trenirati več mesecev. Ni vsakdo v telovadnici, da bi bil kot Arnold, vendar je za izgradnjo mišic potrebno več kot samo videti napihnjen.
En sam vodnik za zdravo življenje ne obstaja in enako velja za ohranjanje aktivnosti. Navsezadnje je najboljša vadba tista, ki se je lahko držite. Ne glede na to, kaj vam je všeč, vam lahko izgradnja mišic vedno koristi. Z vadbo za moč so vsi vaši drugi športni napori in vsakodnevne dejavnosti učinkovitejši.
Naše mišice nudijo odličen oporni sistem za naše sklepe. Absorbirajo kar nekaj udarca, ki seva skozi naša kolena in boke, ko tečemo, skačemo in celo hodimo. Več kot imamo mišic, več sile se absorbira, kar prihrani naše sklepe pred dolgotrajno poškodbo. Naše mišice prav tako poskrbijo, da se naši sklepi premikajo v smeri, kot naj bi se gibale. Ko so naše mišice prešibke, da bi se spopadle z nasprotno silo, naši sklepi morda ne bodo mogli prenesti udarca, kar vodi do raztrganin in raztrganin. Ta vrsta podpore nam omogoča boljše ravnotežje in preprečuje takšne nesreče, preden se zgodijo.
Posodobljeno dne
Razumevanje, kako razvijalci zbirajo in razkrivajo vaše podatke, je prvi korak do varnosti. Varovanje podatkov in zagotavljanje varnosti podatkov se morda razlikujeta glede na vašo uporabo, območje in starost. Razvijalec je zagotovil te podatke in jih bo sčasoma morda posodobil.
Podatki se ne razkrivajo drugim ponudnikom
Preberite več o tem, kako razvijalci najavijo deljenje.
Zbranih ni bilo nič podatkov.
Preberite več o tem, kako razvijalci najavijo zbiranje.
Podatki so šifrirani med prenosom
Podatkov ni mogoče izbrisati
Kaj je novega
Cómo ganar músculo consejos dieta plan de comidas
dieta para ganar masa muscular 7 dias
como ganar musculo en casa
que comer para ganar musculo
comida para ganar musculo para mujeres
como ganar masa muscular rapido
como ganar musculo rapido para chicos flacos
como aumentar la masa muscular para las mujeres
dieta para ganar masa muscular 7 dias
como ganar musculo en casa
que comer para ganar musculo
comida para ganar musculo para mujeres
como ganar masa muscular rapido
como ganar musculo rapido para chicos flacos
como aumentar la masa muscular para las mujeres
