Крепатура - Как Избавиться?
Vsebuje oglase
100+
Prenosi
Primerno za vse
info
O tej aplikaciji
Poznate krepaturo? Zagotovo da. Konec koncev, kdo ne pozna tistega občutka po vadbi, ko boli celotno telo, vsak nagib pa se odzove z neverjetno bolečino in mišično napetostjo. Krepatura je večni problem in plačilo za rezultat vseh športnikov. Lahko zdržiš, počakaš na trenutek, ko bo minilo samo od sebe, ampak zakaj?! Saj vemo, kako se krepature znebiti.
Mirovanje ali bolečina v mišicah z zakasnjenim nastopom (DOMS) je pogosta pri tistih, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo, še posebej, če se s tem ukvarjajo prvič ali če so povečali intenzivnost ali trajanje vadbe. Tukaj je nekaj nasvetov za delo s krepaturo:
• Počitek in okrevanje: dajte mišicam čas za počitek in okrevanje po vadbi. Izogibajte se istemu treningu vsaj 48 ur po DOMS.
• Uporaba toplote ali mraza. Uporaba toplote ali mraza na boleče mišice lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje. Topla kopel ali prha lahko zagotovita toplotno terapijo, ledeni obkladek pa lahko uporabite za hladno terapijo.
• Nežno raztezanje: Nežno raztezanje lahko pomaga izboljšati pretok krvi in zmanjša togost mišic.
• Masaža: lahka masaža je prav tako lahko učinkovita pri zmanjševanju bolečine v mišicah.
• Hidracija: pijte veliko vode in ostanite hidrirani, saj lahko dehidracija poslabša bolečino.
• OTC lajšanje bolečin: OTC zdravila za lajšanje bolečin, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in vnetje.
• Poslušajte svoje telo: če je bolečina huda ali traja več kot nekaj dni, je pomembno, da počivate in se sprostite.
Ne pozabite, Krepatura je običajen del procesa okrevanja mišic in je znak, da se vaše mišice prilagajajo in postajajo močnejše.
Mirovanje ali bolečina v mišicah z zakasnjenim nastopom (DOMS) je pogosta pri tistih, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo, še posebej, če se s tem ukvarjajo prvič ali če so povečali intenzivnost ali trajanje vadbe. Tukaj je nekaj nasvetov za delo s krepaturo:
• Počitek in okrevanje: dajte mišicam čas za počitek in okrevanje po vadbi. Izogibajte se istemu treningu vsaj 48 ur po DOMS.
• Uporaba toplote ali mraza. Uporaba toplote ali mraza na boleče mišice lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje. Topla kopel ali prha lahko zagotovita toplotno terapijo, ledeni obkladek pa lahko uporabite za hladno terapijo.
• Nežno raztezanje: Nežno raztezanje lahko pomaga izboljšati pretok krvi in zmanjša togost mišic.
• Masaža: lahka masaža je prav tako lahko učinkovita pri zmanjševanju bolečine v mišicah.
• Hidracija: pijte veliko vode in ostanite hidrirani, saj lahko dehidracija poslabša bolečino.
• OTC lajšanje bolečin: OTC zdravila za lajšanje bolečin, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in vnetje.
• Poslušajte svoje telo: če je bolečina huda ali traja več kot nekaj dni, je pomembno, da počivate in se sprostite.
Ne pozabite, Krepatura je običajen del procesa okrevanja mišic in je znak, da se vaše mišice prilagajajo in postajajo močnejše.
Posodobljeno dne
Razumevanje, kako razvijalci zbirajo in razkrivajo vaše podatke, je prvi korak do varnosti. Varovanje podatkov in zagotavljanje varnosti podatkov se morda razlikujeta glede na vašo uporabo, območje in starost. Razvijalec je zagotovil te podatke in jih bo sčasoma morda posodobil.
Ta aplikacija lahko deli te vrste podatkov z drugimi ponudniki.
ID naprave ali drugi ID-ji
Zbranih ni bilo nič podatkov.
Preberite več o tem, kako razvijalci najavijo zbiranje.
Podatki so šifrirani med prenosom
Zahtevate lahko izbris podatkov
Kaj je novega
Добавлено больше полезной информации 🎉
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
