Exercices pour Mieux Respirer

Course & Training Apps

Përmban reklama

Rreth këtij aplikacioni

Nëse dëshironi të provoni ushtrime të frymëmarrjes për të reduktuar stresin ose për të përmirësuar funksionin e mushkërive, ka disa mënyra për të filluar. Për ta bërë më të lehtë për ju, filloni me ato që ju duken më të këndshme. Me kalimin e kohës, ajri i ndenjur grumbullohet, duke i lënë më pak hapësirë ​​diafragmës të tkurret dhe të sjellë oksigjen të freskët. Me diafragmën që nuk funksionon me kapacitet të plotë, trupi fillon të përdorë muskujt e tjerë në qafë, shpinë dhe gjoks për të marrë frymë. Kjo rezulton në nivele më të ulëta të oksigjenit dhe më pak rezervë për stërvitje dhe aktivitet. Nëse bëhen rregullisht, ushtrimet e frymëmarrjes mund të ndihmojnë në pastrimin e mushkërive nga ajri i ndenjur i ndërtuar, të rrisin nivelet e oksigjenit dhe ta kthejnë diafragmën në punën e saj për t'ju ndihmuar të merrni frymë.

Frymëmarrja është një domosdoshmëri e jetës që zakonisht ndodh pa u menduar shumë. Kur thithni, qelizat e gjakut marrin oksigjen dhe lëshojnë dioksid karboni. Dioksidi i karbonit është një produkt i mbeturinave që bartet përsëri nëpër trupin tuaj dhe nxirret. Merrni frymë thellë. Tani lëreni të dalë. Ju tashmë mund të vini re një ndryshim në mënyrën se si ndiheni. Frymëmarrja juaj është një mjet i fuqishëm për të lehtësuar stresin dhe për t'ju bërë të ndiheni më pak të shqetësuar. Disa ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes mund të bëjnë një ndryshim të madh nëse i përfshini në rutinën tuaj të rregullt.

Përqendrimi në frymëmarrje është një tipar i përbashkët i shumë teknikave që ngjallin reagimin e relaksimit. Hapi i parë është të mësoni të merrni frymë thellë. Termi "lufto ose ik" njihet gjithashtu si reagimi ndaj stresit. Kjo është ajo që bën trupi kur përgatitet të përballet ose të shmangë rrezikun. Kur thirret siç duhet, përgjigja ndaj stresit na ndihmon të përballemi me shumë sfida. Por problemet fillojnë kur kjo përgjigje provokohet vazhdimisht nga ngjarje të përditshme më pak të rëndësishme, si problemet me paratë, bllokimet e trafikut, shqetësimet e punës apo problemet e marrëdhënieve.

Frymëmarrja e thellë njihet edhe si frymëmarrja diafragmatike, frymëmarrja abdominale, frymëmarrja abdominale dhe frymëmarrja ritmike. Kur merrni frymë thellë, ajri që hyn përmes hundës mbush plotësisht mushkëritë tuaja dhe barku i poshtëm ngrihet.

Për shumë prej nesh, frymëmarrja e thellë duket e panatyrshme. Ka disa arsye për këtë. Nga njëra anë, imazhi i trupit ka një ndikim negativ në frymëmarrje në kulturën tonë. Një bark i sheshtë konsiderohet tërheqës, kështu që gratë (dhe burrat) priren të mbajnë prapa muskujt e stomakut. Kjo ndërhyn në frymëmarrjen e thellë dhe gradualisht shkakton "frymëmarrje të cekët në gjoks", gjë që rrit tensionin dhe ankthin.

Thjesht duke i kushtuar më shumë vëmendje frymëmarrjes mund të ketë efekte të dobishme në mirëqenien. Shumica e formave të meditimit përdorin teknika të frymëmarrjes për të relaksuar trupin dhe për të qetësuar mendjen. Gjetja e teknikës së duhur të frymëmarrjes dhe përfshirja e saj në një rutinë mund ta ndihmojë një person të ndjejë përfitimet. Në këtë artikull, ne diskutojmë disa nga teknikat më të mira dhe më të dobishme të frymëmarrjes dhe kushtet që ato mund të ndihmojnë në trajtimin. Ka shumë ushtrime të frymëmarrjes dhe relaksimit që mund të bëni për të lehtësuar stresin dhe për të relaksuar trupin dhe mendjen tuaj. Ato në këtë udhëzues janë të thjeshta dhe mund të bëhen në shtëpi, në punë ose jashtë. Për disa prej tyre ndihmon të shtriheni ose të ulen, por ato do të vazhdojnë të funksionojnë nëse nuk jeni në gjendje t'i bëni ato gjëra.

Ç'të reja ka

types d'exercices respiratoires
exercices de respiration pour débutants
exercices de respiration pour aider les poumons
exercices de respiration pour l'anxiété
types d'exercices respiratoires
exercices de respiration yogique
bienfaits des exercices de respiration
exercices de respiration pour dormir