Breathing Exercises

Course & Training Apps

Садржи огласе

О овој апликацији

Ако сте заинтересовани да испробате вежбе дисања да бисте смањили стрес или побољшали функцију плућа, постоји неколико начина за почетак. Да бисте то олакшали, почните са онима који вам највише пријају. Временом, устајали ваздух се накупља, остављајући мање простора за контракцију дијафрагме и уношење свежег кисеоника. Пошто дијафрагма не ради пуним капацитетом, тело почиње да користи друге мишиће на врату, леђима и грудима за дисање. Ово се преводи у ниже нивое кисеоника и мање резерве за вежбање и активност. Ако се редовно практикују, вежбе дисања могу помоћи да се плућа ослободе накупљеног устајалог ваздуха, повећају ниво кисеоника и натерају дијафрагму да се врати свом послу да вам помаже да дишете.

Дисање је животна потреба која се обично јавља без много размишљања. Када удишете, крвне ћелије добијају кисеоник и ослобађају угљен-диоксид. Угљен диоксид је отпадни производ који се враћа кроз ваше тело и издише. Дубоко удахните. Сада га испустите. Можда ћете приметити разлику у томе како се већ осећате. Ваш дах је моћно средство за ублажавање стреса и чини да се осећате мање анксиозно. Неке једноставне вежбе дисања могу направити велику разлику ако их укључите у своју редовну рутину.

Фокус даха је заједничка карактеристика неколико техника које изазивају релаксациони одговор. Први корак је научити да дишете дубоко. Израз "бори се или бежи" је такође познат као одговор на стрес. То је оно што тело ради док се припрема да се суочи или избегне опасност. Када се на одговарајући начин призове, одговор на стрес нам помаже да се суочимо са многим изазовима. Али невоље почињу када ову реакцију стално изазивају мање важни, свакодневни догађаји, као што су проблеми са новцем, саобраћајне гужве, бриге око посла или проблеми у вези.

Дубоко дисање се такође назива дијафрагматично дисање, абдоминално дисање, трбушно дисање и темпо дисања. Када дубоко удишете, ваздух који улази кроз нос у потпуности испуњава ваша плућа, а доњи део стомака се подиже.

За многе од нас, дубоко дисање изгледа неприродно. За то постоји неколико разлога. Као прво, имиџ тела има негативан утицај на дисање у нашој култури. Раван стомак се сматра привлачним, тако да жене (и мушкарци) имају тенденцију да држе у стомаку мишиће. Ово омета дубоко дисање и постепено чини да плитко "дисање у грудима" изгледа нормално, што повећава напетост и анксиозност.

Једноставно обраћање више пажње на дах може имати користи за добробит. Већина облика медитације користи технике дисања за опуштање тела и смиривање ума. Проналажење праве технике дисања и њено укључивање у рутину може помоћи особи да искуси предности. У овом чланку разматрамо неке од најбољих и најкориснијих техника дисања и стања која могу помоћи у лечењу. Постоји много вежби дисања и опуштања које можете да урадите да бисте се ослободили стреса и опустили тело и ум. Оне у овом водичу су једноставне и могу се радити код куће, на послу или напољу. Некима од њих помаже да леже или седе, али ће и даље радити ако нисте у стању да урадите те ствари.

Циљ умирујућих вежби је да се вратите из режима „лет, борба или замрзавање“ у режим „одмор и варење“. Дубоко дисање помаже да унесете више кисеоника у ваш крвоток, отварајући ваше капиларе. Има физички ефекат на ваше тело како би вам помогао да се смирите и смањите стрес.

Регулисан од стране аутономног нервног система, удисање кисеоника је несвесни процес. На срећу, то је несвесна пракса, иначе једноставно не бисмо имали паузу, јер бисмо морали да се носимо са њом непрестано. Количина кисеоника коју удишемо кроз дисање утиче на количину енергије која се ослобађа у ћелије нашег тела. На молекуларном нивоу, ово напредује кроз различите хемијске и физиолошке процесе.

За већину нас, дисање је аутоматски процес који једва примећујемо. Међутим, једноставан чин удисања и издисања може имати велики утицај на наше расположење и мисли

Шта је ново

types of breathing exercises
breathing exercises for beginners
breathing exercises to help lungs
breathing exercises for anxiety
types of breathing exercises
yoga breathing exercises
benefits of breathing exercises
breathing exercises for sleep