Exercices pour Mieux Respirer

Course & Training Apps

Садржи огласе

О овој апликацији

Ако желите да испробате вежбе дисања да бисте смањили стрес или побољшали функцију плућа, постоји неколико начина да почнете. Да би вам било лакше, почните са онима које вам највише пријају. Временом, устајали ваздух се накупља, остављајући мање простора за контракцију дијафрагме и уношење свежег кисеоника. Пошто дијафрагма не ради пуним капацитетом, тело почиње да користи друге мишиће на врату, леђима и грудима за дисање. Ово резултира нижим нивоом кисеоника и мањом резервом за вежбање и активност. Ако се раде редовно, вежбе дисања могу помоћи у чишћењу плућа од накупљеног устајалог ваздуха, повећању нивоа кисеоника и враћању дијафрагме на посао да вам помаже да дишете.

Дисање је животна потреба која се обично дешава без много размишљања. Када удишете, крвне ћелије добијају кисеоник и ослобађају угљен-диоксид. Угљен диоксид је отпадни производ који се враћа кроз ваше тело и издише. Удахните дубоко. Пусти га сада. Можда већ приметите разлику у начину на који се осећате. Ваше дисање је моћно средство за ублажавање стреса и чини да се осећате мање анксиозно. Неке једноставне вежбе дисања могу направити велику разлику ако их укључите у своју редовну рутину.

Концентрација на дах је уобичајена карактеристика многих техника које изазивају релаксациони одговор. Први корак је да научите да дишете дубоко. Израз "бори се или бежи" је такође познат као одговор на стрес. То је оно што тело ради када се припрема да се суочи са опасношћу или је избегне. Када се на одговарајући начин призове, одговор на стрес нам помаже да се носимо са многим изазовима. Али проблеми почињу када овај одговор стално изазивају мање важни дневни догађаји, као што су проблеми са новцем, саобраћајне гужве, пословне бриге или проблеми у вези.

Дубоко дисање је такође познато као дијафрагматично дисање, абдоминално дисање, абдоминално дисање и ритмичко дисање. Када дубоко удахнете, ваздух који улази кроз нос потпуно испуњава ваша плућа и доњи део стомака се подиже.

За многе од нас, дубоко дисање изгледа неприродно. За то постоји неколико разлога. С једне стране, имиџ тела има негативан утицај на дисање у нашој култури. Раван стомак се сматра привлачним, тако да жене (и мушкарци) имају тенденцију да задрже стомачне мишиће. Ово омета дубоко дисање и постепено узрокује плитко "дисање у грудима", што повећава напетост и анксиозност.

Једноставно обраћање више пажње на дах може имати благотворне ефекте на добробит. Већина облика медитације користи технике дисања за опуштање тела и смиривање ума. Проналажење праве технике дисања и њено укључивање у рутину може помоћи особи да осети предности. У овом чланку разматрамо неке од најбољих и најкориснијих техника дисања и стања која могу помоћи у лечењу. Постоји много вежби дисања и опуштања које можете да урадите да бисте се ослободили стреса и опустили тело и ум. Оне у овом водичу су једноставне и могу се радити код куће, на послу или на отвореном. Некима од њих помаже да легну или седну, али ће и даље радити ако нисте у стању да урадите те ствари.

Шта је ново

types d'exercices respiratoires
exercices de respiration pour débutants
exercices de respiration pour aider les poumons
exercices de respiration pour l'anxiété
types d'exercices respiratoires
exercices de respiration yogique
bienfaits des exercices de respiration
exercices de respiration pour dormir