Comment maigrir et se muscler
Sadrži oglase
10+
Preuzimanja
Сви
info
O ovoj aplikaciji
Када су у питању физичка побољшања, изградња мишића је често главни приоритет. Додавање мишићне масе ће повећати вашу дефиницију мишића, побољшати вашу немасну телесну масу и додати масу и величину вашем телу на свим правим местима. За раст мишића је потребно време, упорност и дугорочна посвећеност процесу.
Иако добијање велике количине мишића може изгледати застрашујуће, уз правилну рутину вежбања и адекватан унос одређене хране, озбиљна изградња мишића је могућа за већину људи. Овај чланак детаљно описује све што треба да знате о изградњи мишића, укључујући како тренирати, шта јести и протоколе опоравка.
Изградња мишића и добијање снаге захтевају довољне и доследне навике у исхрани и фитнесу. Без обзира на ваше циљеве, оно што једете и ниво ваше активности могу се прилагодити како би вам помогли да постигнете те циљеве. Изградња мишића, на пример, захтева стратешке промене како померате своје тело тако и како га храните.
Ако мислите да ово значи да можете јести било коју комбинацију макронутријената (протеина, угљених хидрата и масти), у праву сте, међутим, важно је имати на уму шта је оптимално.
"Протеини су кључни нутријент за опоравак, док угљени хидрати помажу да се осигурају адекватне калорије и енергија за подстицање тренинга. Масти нису нарочито анаболичке као што протеини и угљени хидрати могу бити; али масти обезбеђују калорије и помажу у одржавању нивоа хормона, тако да су дефинитивно неопходне .
У теретани сте само око сат времена сваког дана, што вам оставља још 22-23 сата раста мишића искључиво у зависности од тога шта улази или остаје ван вашег отвора. Па зашто је нутритивна страна једначине масовног добитка често маргинализована? Вероватно зато што је бенцх пресс много сексипилнија од салате од спанаћа.
Ако сте чак и мало заинтересовани за фитнес, сваки пут када отворите апликације за друштвене мреже на свом телефону, бићете преплављени огромним момцима који подижу аутомобиле, рекламама за протеинске прахове и професионалним спортистима који причају о својим рутинама дизања. Постоји толико много савета за изградњу бицепса, напумпавање леђа или сагоревање трицепса да бисте могли да примените чак и трећину њих у пракси и припремате се за вежбе месецима. Нису сви у теретани и покушавају да постану попут Арнолда, али само изгледати напумпано није довољно за изградњу мишића.
Не постоји јединствен водич за здрав живот, а исто важи и за останак активан. На крају крајева, најбоља рутина вежбања је она са којом можете да останете доследни. Без обзира у чему уживате, увек можете имати користи од изградње мишића. Тренинг снаге чини све ваше друге спортске подухвате и активности свакодневног живота ефикаснијим.
Наши мишићи пружају огроман систем подршке за наше зглобове. Они апсорбују део удара који зрачи кроз наша колена и кукове када трчимо, скачемо, па чак и ходамо. Што више мишића имамо, то се више силе апсорбује, што наше зглобове чува од дуготрајног оштећења. Наши мишићи такође осигуравају да се наши зглобови крећу у правцима у којима треба да иду.
Иако добијање велике количине мишића може изгледати застрашујуће, уз правилну рутину вежбања и адекватан унос одређене хране, озбиљна изградња мишића је могућа за већину људи. Овај чланак детаљно описује све што треба да знате о изградњи мишића, укључујући како тренирати, шта јести и протоколе опоравка.
Изградња мишића и добијање снаге захтевају довољне и доследне навике у исхрани и фитнесу. Без обзира на ваше циљеве, оно што једете и ниво ваше активности могу се прилагодити како би вам помогли да постигнете те циљеве. Изградња мишића, на пример, захтева стратешке промене како померате своје тело тако и како га храните.
Ако мислите да ово значи да можете јести било коју комбинацију макронутријената (протеина, угљених хидрата и масти), у праву сте, међутим, важно је имати на уму шта је оптимално.
"Протеини су кључни нутријент за опоравак, док угљени хидрати помажу да се осигурају адекватне калорије и енергија за подстицање тренинга. Масти нису нарочито анаболичке као што протеини и угљени хидрати могу бити; али масти обезбеђују калорије и помажу у одржавању нивоа хормона, тако да су дефинитивно неопходне .
У теретани сте само око сат времена сваког дана, што вам оставља још 22-23 сата раста мишића искључиво у зависности од тога шта улази или остаје ван вашег отвора. Па зашто је нутритивна страна једначине масовног добитка често маргинализована? Вероватно зато што је бенцх пресс много сексипилнија од салате од спанаћа.
Ако сте чак и мало заинтересовани за фитнес, сваки пут када отворите апликације за друштвене мреже на свом телефону, бићете преплављени огромним момцима који подижу аутомобиле, рекламама за протеинске прахове и професионалним спортистима који причају о својим рутинама дизања. Постоји толико много савета за изградњу бицепса, напумпавање леђа или сагоревање трицепса да бисте могли да примените чак и трећину њих у пракси и припремате се за вежбе месецима. Нису сви у теретани и покушавају да постану попут Арнолда, али само изгледати напумпано није довољно за изградњу мишића.
Не постоји јединствен водич за здрав живот, а исто важи и за останак активан. На крају крајева, најбоља рутина вежбања је она са којом можете да останете доследни. Без обзира у чему уживате, увек можете имати користи од изградње мишића. Тренинг снаге чини све ваше друге спортске подухвате и активности свакодневног живота ефикаснијим.
Наши мишићи пружају огроман систем подршке за наше зглобове. Они апсорбују део удара који зрачи кроз наша колена и кукове када трчимо, скачемо, па чак и ходамо. Што више мишића имамо, то се више силе апсорбује, што наше зглобове чува од дуготрајног оштећења. Наши мишићи такође осигуравају да се наши зглобови крећу у правцима у којима треба да иду.
Ažurirano:
Preduslov bezbednosti je da razumete kako programeri prikupljaju i dele vaše podatke. Prakse za privatnost i bezbednost podataka mogu da se razlikuju u zavisnosti od korišćenja, regiona i uzrasta. Programer je pružio te informacije i može da ih ažurira tokom vremena.
Подаци се не деле са трећим странама
Сазнајте више о томе како програмери објављују дељење
Нема прикупљених података
Сазнајте више о томе како програмери објављују прикупљање
Подаци се шифрују током преноса
Подаци не могу да се бришу
Šta je novo
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
