Aumentar masa muscular
Sadrži oglase
100+
Preuzimanja
Сви
info
O ovoj aplikaciji
Када су у питању физичка побољшања, изградња мишића је често приоритет. Додатна мишићна маса ће повећати дефиницију ваших мишића, побољшати вашу немасну телесну масу и додати масу и величину вашем оквиру на свим правим местима. За раст мишића је потребно време, упорност и дугорочна посвећеност процесу.
Иако добијање огромне количине мишића може изгледати застрашујуће, уз одговарајуће програме тренинга и правилну конзумацију одређене хране, већина људи може озбиљно да изгради мишиће. Овај чланак разлаже све што треба да знате када је у питању изградња мишића, укључујући како вежбати, шта јести и протоколе опоравка.
Изградња мишића и добијање снаге захтевају доследну и довољну исхрану и навике вежбања. Без обзира који су ваши циљеви, и оно што једете и колико сте активни могу се прилагодити како би вам помогли да достигнете те прекретнице. Изградња мишића, на пример, захтева стратешке промене у начину на који померате своје тело и како га покрећете.
Ако мислите да то значи да можете јести било коју комбинацију макронутријената (протеина, угљених хидрата и масти), у праву сте, међутим важно је имати на уму шта је оптимално.
"Протеини су кључни нутријент за опоравак, док угљени хидрати помажу да се осигурају адекватне калорије и енергија за подстицање тренинга. Масти нису посебно анаболичке као што протеини и угљени хидрати могу бити, али масти обезбеђују калорије и помажу у одржавању нивоа хормона, тако да су свакако неопходне, .
У теретани сте само око сат времена сваког дана, што вам оставља још 22-23 сата где раст мишића зависи искључиво од тога шта улази (или остаје ван) ваше рупе. Па зашто је нутритивна страна једначине за добијање масе често изостављена? То је вероватно зато што је клупа за тегове много сексипилнија од салате од спанаћа.
Ако сте чак и мало заљубљени у фитнес, сваки пут када отворите апликације друштвених медија на свом телефону, бићете преплављени огромним момцима који дижу аутомобиле, рекламама за протеински прах и професионалним спортистима који причају о својим рутинама дизања тегова, бучицама. Постоји толико много савета да изградите своје бицепсе, ојачате леђа или запалите трицепсе да бисте могли да примените чак и трећину њих у пракси и почнете да тренирате месецима. Нису сви у теретани и покушавају да буду као Арнолд, али постоји више од изградње мишића него да изгледате надуто.
Не постоји јединствен водич за здрав живот, а исто важи и за останак активан. На крају крајева, најбоља рутина вежбања је она на коју се можете држати. Без обзира шта волите, увек можете имати користи од изградње мишића. Тренинг снаге чини све ваше друге спортске подухвате и активности свакодневног живота ефикаснијим.
Наши мишићи нуде одличан систем подршке за наше зглобове. Они апсорбују доста шока који зрачи кроз наша колена и кукове док трчимо, скачемо, па чак и ходамо. Што више мишића имамо, то се више силе апсорбује, чувајући наше зглобове од дуготрајног оштећења. Наши мишићи такође осигуравају да се наши зглобови крећу у правцима у којима би требало да се крећу. Када су наши мишићи преслаби да би се супротставили супротстављеној сили, наши зглобови можда неће моћи да издрже удар, што доводи до суза и суза. Ова врста подршке нам омогућава бољу равнотежу, спречавајући овакве незгоде пре него што се догоде.
Иако добијање огромне количине мишића може изгледати застрашујуће, уз одговарајуће програме тренинга и правилну конзумацију одређене хране, већина људи може озбиљно да изгради мишиће. Овај чланак разлаже све што треба да знате када је у питању изградња мишића, укључујући како вежбати, шта јести и протоколе опоравка.
Изградња мишића и добијање снаге захтевају доследну и довољну исхрану и навике вежбања. Без обзира који су ваши циљеви, и оно што једете и колико сте активни могу се прилагодити како би вам помогли да достигнете те прекретнице. Изградња мишића, на пример, захтева стратешке промене у начину на који померате своје тело и како га покрећете.
Ако мислите да то значи да можете јести било коју комбинацију макронутријената (протеина, угљених хидрата и масти), у праву сте, међутим важно је имати на уму шта је оптимално.
"Протеини су кључни нутријент за опоравак, док угљени хидрати помажу да се осигурају адекватне калорије и енергија за подстицање тренинга. Масти нису посебно анаболичке као што протеини и угљени хидрати могу бити, али масти обезбеђују калорије и помажу у одржавању нивоа хормона, тако да су свакако неопходне, .
У теретани сте само око сат времена сваког дана, што вам оставља још 22-23 сата где раст мишића зависи искључиво од тога шта улази (или остаје ван) ваше рупе. Па зашто је нутритивна страна једначине за добијање масе често изостављена? То је вероватно зато што је клупа за тегове много сексипилнија од салате од спанаћа.
Ако сте чак и мало заљубљени у фитнес, сваки пут када отворите апликације друштвених медија на свом телефону, бићете преплављени огромним момцима који дижу аутомобиле, рекламама за протеински прах и професионалним спортистима који причају о својим рутинама дизања тегова, бучицама. Постоји толико много савета да изградите своје бицепсе, ојачате леђа или запалите трицепсе да бисте могли да примените чак и трећину њих у пракси и почнете да тренирате месецима. Нису сви у теретани и покушавају да буду као Арнолд, али постоји више од изградње мишића него да изгледате надуто.
Не постоји јединствен водич за здрав живот, а исто важи и за останак активан. На крају крајева, најбоља рутина вежбања је она на коју се можете држати. Без обзира шта волите, увек можете имати користи од изградње мишића. Тренинг снаге чини све ваше друге спортске подухвате и активности свакодневног живота ефикаснијим.
Наши мишићи нуде одличан систем подршке за наше зглобове. Они апсорбују доста шока који зрачи кроз наша колена и кукове док трчимо, скачемо, па чак и ходамо. Што више мишића имамо, то се више силе апсорбује, чувајући наше зглобове од дуготрајног оштећења. Наши мишићи такође осигуравају да се наши зглобови крећу у правцима у којима би требало да се крећу. Када су наши мишићи преслаби да би се супротставили супротстављеној сили, наши зглобови можда неће моћи да издрже удар, што доводи до суза и суза. Ова врста подршке нам омогућава бољу равнотежу, спречавајући овакве незгоде пре него што се догоде.
Ažurirano:
Preduslov bezbednosti je da razumete kako programeri prikupljaju i dele vaše podatke. Prakse za privatnost i bezbednost podataka mogu da se razlikuju u zavisnosti od korišćenja, regiona i uzrasta. Programer je pružio te informacije i može da ih ažurira tokom vremena.
Подаци се не деле са трећим странама
Сазнајте више о томе како програмери објављују дељење
Нема прикупљених података
Сазнајте више о томе како програмери објављују прикупљање
Подаци се шифрују током преноса
Подаци не могу да се бришу
Šta je novo
Cómo ganar músculo consejos dieta plan de comidas
dieta para ganar masa muscular 7 dias
como ganar musculo en casa
que comer para ganar musculo
comida para ganar musculo para mujeres
como ganar masa muscular rapido
como ganar musculo rapido para chicos flacos
como aumentar la masa muscular para las mujeres
dieta para ganar masa muscular 7 dias
como ganar musculo en casa
que comer para ganar musculo
comida para ganar musculo para mujeres
como ganar masa muscular rapido
como ganar musculo rapido para chicos flacos
como aumentar la masa muscular para las mujeres
