Träna din rörlighet

Fitric

Innehåller annonserKöp i appen

Om appen

Våra rörlighetsövningar består av sammansatta rörelser som involverar flera leder och muskler. Genom att förbättra din rörlighet kan du motverka stelhet och skador, få bättre hållning och träna effektivare. Här är övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Här hittar du övningar för rörlighet och stretching, med bilder och instruktioner, som kan utföras såväl hemifrån som på arbetet eller gymmet.

Lindra styva höfter och strama hamstringar med dessa lätt-att-bemästra flexibilitetsövningar. Inte flexibel? Följ denna 30 dagars stretchrutin som är utformad för att öka flexibiliteten på ett säkert sätt. Perfekt för nybörjare eller någon som behöver en bra stretch. Det är mycket snabbare att utveckla och förbättra flexibiliteten än kardiovaskulär eller styrka, och en ny rutin påverkar mycket snabbare.

Att sträcka är kanske inte den mest spännande delen av träningen, men att göra flexibilitetsarbete är lika viktigt för en väl avrundad träningsrutin som styrka och konditionsträning. Att ta med några stretchövningar i ditt träningsprogram hjälper dig att förbättra flexibiliteten, minska tätheten och i slutändan göra dina träningspass mer effektiva och säkra.

30-dagars split-utmaning: Lär dig delarna på en månad.
Att göra delarna är super imponerande och ett bevis på att du verkligen är så flexibel, så det är inte konstigt att du vill lära dig hur och snabbt. Sanningen är att alla kommer dit i olika takt beroende på hur flexibla de är till att börja med, men om du är redo för utmaningen att göra delarna på 30 dagar är vi helt här för det.
Att uppnå split-stretch innebär att någon har imponerande flexibilitet i höfter, glutes och hamstrings, och att arbeta mot split är ett toppmässigt flexibilitetsmål för många fitnessfanatiker.

Flexibilitet är en av de viktigaste konditionsfaktorerna. Och ändå utesluter många av oss elasticitetsövningar från träningen och väljer istället muskeluppbyggnad eller viktminskningsalternativ. Under nästa månad kommer vi att förbinda oss till en 30-dagars flexibilitetsutmaning för att förbättra muskel plasticitet och rörelseomfång.

Även om flexibilitetsövningar kanske inte låter så spännande som en sex-pack träningsplan, är flexibilitet nyckeln till att känna sig mobil, smidig och stark i våra kroppar. Att öka din flexibilitet är rätt där uppe med kardiovaskulär hälsa och styrketräning när det gäller att hålla sig frisk och frisk.