Калькулятор ЧСС и темпа бега
Ina matangazo
elfu 1+
Vipakuliwa
Kila mtu
info
Kuhusu programu hii
"Mapigo ya moyo ni nini?", "Mapigo ya moyo yanalengwa maeneo gani?", "Matokeo ya mafunzo yanategemea vipi?" na hatimaye, "Kwa nini ni muhimu kujua mapigo ya moyo wako na kukaa ndani ya kiwango cha juu?" ni maswali ambayo kila mkimbiaji anapaswa kujiuliza.
Ili kusaidia kuyaelewa yote, tumetoa mwongozo wa haraka wa kile unacholenga mapigo ya moyo na kikokotoo ili kukusaidia kubaini maeneo unayolenga kibinafsi.
Njia ya Karvonen
Njia ya kuamua kikomo cha kiwango cha moyo. Hutumika kubainisha masafa bora (eneo lengwa) la mapigo ya moyo wako wakati wa mazoezi.
Mipaka ya masafa ni takriban kati ya thamani ya mapigo wakati wa kupumzika na kwa MHR (kiwango cha juu cha moyo).
Eneo linalolengwa la mapigo ya moyo huanzia 50% hadi 95% ya thamani ya MHR na huchaguliwa kulingana na tofauti za mtu binafsi katika hali ya kimwili ya mtu.
VO2 max hupima uwezo wa mwili wa mwanariadha kunyonya na kutengeneza oksijeni.
Kiashiria hiki ni cha msingi katika dawa za michezo. Kwa msaada wake, uwezo wa mwanariadha na matarajio ya maendeleo yake hupimwa.
VO2 max hukuruhusu kujua kikomo chako.
Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo
Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo ni kiwango kinachopatikana kwa juhudi nyingi kabla ya wakati wa uchovu mwingi. Kiashiria hiki kinabaki mara kwa mara na hubadilika kidogo tu na umri.
Kufanya kazi kwa kikomo (90% -100% ya kiwango cha juu cha moyo na kiasi cha oksijeni inayotumiwa) inaweza tu kufanywa kwa muda mfupi sana, na wanariadha waliofunzwa tu wanaweza kumudu hili. Kadiri usawa wa mwili wa mtu unavyokuwa bora, ndivyo anavyoweza kukaa katika safu hii kwa muda mrefu.
Kikokotoo cha kukokotoa kasi ya kukimbia. Chagua umbali. Kuhesabu kasi. Jitayarishe kwa mbio. Nionyeshe matokeo!
Ili kusaidia kuyaelewa yote, tumetoa mwongozo wa haraka wa kile unacholenga mapigo ya moyo na kikokotoo ili kukusaidia kubaini maeneo unayolenga kibinafsi.
Njia ya Karvonen
Njia ya kuamua kikomo cha kiwango cha moyo. Hutumika kubainisha masafa bora (eneo lengwa) la mapigo ya moyo wako wakati wa mazoezi.
Mipaka ya masafa ni takriban kati ya thamani ya mapigo wakati wa kupumzika na kwa MHR (kiwango cha juu cha moyo).
Eneo linalolengwa la mapigo ya moyo huanzia 50% hadi 95% ya thamani ya MHR na huchaguliwa kulingana na tofauti za mtu binafsi katika hali ya kimwili ya mtu.
VO2 max hupima uwezo wa mwili wa mwanariadha kunyonya na kutengeneza oksijeni.
Kiashiria hiki ni cha msingi katika dawa za michezo. Kwa msaada wake, uwezo wa mwanariadha na matarajio ya maendeleo yake hupimwa.
VO2 max hukuruhusu kujua kikomo chako.
Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo
Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo ni kiwango kinachopatikana kwa juhudi nyingi kabla ya wakati wa uchovu mwingi. Kiashiria hiki kinabaki mara kwa mara na hubadilika kidogo tu na umri.
Kufanya kazi kwa kikomo (90% -100% ya kiwango cha juu cha moyo na kiasi cha oksijeni inayotumiwa) inaweza tu kufanywa kwa muda mfupi sana, na wanariadha waliofunzwa tu wanaweza kumudu hili. Kadiri usawa wa mwili wa mtu unavyokuwa bora, ndivyo anavyoweza kukaa katika safu hii kwa muda mrefu.
Kikokotoo cha kukokotoa kasi ya kukimbia. Chagua umbali. Kuhesabu kasi. Jitayarishe kwa mbio. Nionyeshe matokeo!
Ilisasishwa tarehe
Usalama huanza kwa kuelewa jinsi wasanidi programu wanavyokusanya na kushiriki data yako. Faragha ya data na mbinu za usalama zinaweza kutofautiana kulingana na matumizi yako, eneo ulilopo na umri wako. Msanidi programu ametoa maelezo haya na anaweza kuyasasisha kadiri muda unavyopita.
Programu hii huenda ikashiriki aina hii ya data na watu wengine
Kifaa au vitambulisho vingine
Hakuna data iliyokusanywa
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha ukusanyaji wa data
Data inasimbwa kwa njia fiche inapotumwa
Data haiwezi kufutwa
