Kegel Exercises For Men App

Dots App

இந்த கேமைப் பற்றி

தினசரிப் பயிற்சியைப் புரிந்துகொள்வதையும் தொடர்வதையும் எளிதாக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட, எளிய மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட கெகல் பயிற்சிச் செயலி மூலம் வலுவான இடுப்புத் தளத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் கெகல் பயிற்சிகளுக்குப் புதியவராக இருந்தாலும் சரி, அல்லது ஏற்கனவே இடுப்புத் தளப் பயிற்சியில் அனுபவம் பெற்றவராக இருந்தாலும் சரி, இந்தச் செயலி உங்களுக்குத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதற்கும், குறுகிய நேரப் பயிற்சிகளை ஒரு வழக்கமான நடைமுறையாக மாற்றுவதற்கும் ஒரு தெளிவான வழியை வழங்குகிறது.

கெகல் அசைவுகள் சிறியதாகவும், ஆரம்பத்தில் புரிந்துகொள்வது கடினமாகவும் இருப்பதால், பலர் 'கெகல் என்றால் என்ன' அல்லது 'கெகல் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன' என்று தேடுகிறார்கள். இதன் அடிப்படைக் கருத்து எளிமையானது: சரியான இடுப்புத் தளத் தசைகளைக் கண்டறிந்து, அவற்றை கட்டுப்பாட்டுடன் சுருக்கி, முழுமையாகத் தளர்த்தி, ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்தி மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

வழிகாட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சி நேரங்கள் மற்றும் எளிதில் பின்பற்றக்கூடிய அமர்வுகள் மூலம் கெகல் பயிற்சிகளை எப்படிச் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள இந்தச் செயலி உங்களுக்கு உதவுகிறது. எவ்வளவு நேரம் சுருக்க வேண்டும் அல்லது எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று யூகிக்காமல், ஒரு சீரான தாளத்தைப் பின்பற்றி, ஒவ்வொரு கெகல் பயிற்சியையும் கட்டுப்பாட்டுடன் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். குறுகிய நேரப் பயிற்சிகள், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இடுப்புத் தளப் பயிற்சியை எளிதாகச் சேர்த்துக்கொள்ள உதவுகின்றன.

ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளில் ஆர்வமுள்ள பயனர்களுக்கு, ஒரு வழக்கமான இடுப்புத் தளப் பயிற்சி முறையை உருவாக்க இந்தச் செயலி ஒரு நடைமுறை வழியை வழங்குகிறது. இடுப்புத் தளத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் குறித்த விழிப்புணர்வையும் கட்டுப்பாட்டையும் மேம்படுத்த விரும்பும் ஆண்களால், ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள் பொதுவாகச் செய்யப்படுகின்றன. வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளை எந்த உபகரணமும் தேவையின்றி, ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய வழக்கத்தில் ஒரு எளிய கூடுதலாக மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

தொடர்ச்சி முக்கியமானது. ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து வாரக்கணக்கில் செயலற்றிருப்பது, நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவதை விட குறைவான பயனையே தரும். இந்தச் செயலி, உங்கள் கெகல் பயிற்சிக்குத் தவறாமல் திரும்ப உதவும் வகையில், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய அமர்வுகளை மையமாகக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வசதியான சுருக்கங்களுடன் தொடங்குங்கள், தளர்வுக்குக் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் படிப்படியாக அதிக நம்பிக்கையுடன் ஆகுங்கள்.

இடுப்புத் தளப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு காரணமாக, மக்கள் பெரும்பாலும் கெகல் பயிற்சிகளின் பாலியல் ரீதியான நன்மைகளைத் தேடுகிறார்கள். இடுப்புத் தளத்தின் மீதான வலுவான விழிப்புணர்வும் கட்டுப்பாடும் சில பெரியவர்களுக்குப் பாலியல் செயல்பாட்டிற்கு ஆதரவளிக்கக்கூடும், அதே சமயம் கெகல் பயிற்சிகளின் பரந்த நோக்கம், இடுப்புக் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆதரவில் ஈடுபடும் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிப்பதாகும். முடிவுகள் மாறுபடும், எனவே விரைவான முன்னேற்றத்தை வற்புறுத்துவதை விட, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சீரான பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது.

கெகல் பயிற்சிகளைச் சரியாக எப்படிச் செய்வது என்று நீங்கள் யோசித்திருந்தால், அதிக எண்ணிக்கையில் செய்வதை விட நுட்பமே முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிறு, தொடைகள் அல்லது பிட்டத் தசைகளைத் தேவையில்லாமல் இறுக்க வேண்டாம். இடுப்புத் தளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், சாதாரணமாக சுவாசியுங்கள், ஒவ்வொரு சுருக்கத்தையும் கட்டுப்பாட்டுடன் செய்யுங்கள், மற்றும் ஒவ்வொரு சுழற்சிக்கும் இடையில் தசைகளைத் தளர விடுங்கள்.

கெகல் என்றால் என்ன என்று கேட்கும் ஆரம்பநிலையாளர்கள், கெகல் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன என்று ஆராயும் பயனர்கள், மற்றும் தினசரிப் பயிற்சிக்கு ஒரு வசதியான கருவியை விரும்பும் அனுபவமிக்கப் பயனர்கள் ஆகியோருக்கு இந்தச் செயலி பொருத்தமானது. கெகல் பயிற்சிகள், ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள், அல்லது பொதுவான இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகளுக்கு இதை ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சித் துணையாகப் பயன்படுத்தி, உங்கள் நேர அட்டவணைக்கு ஏற்ற ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளைச் சிறப்பு உபகரணங்கள் எதுவும் தேவைப்படாததால், அவற்றை ஏறக்குறைய எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். ஒரு குறுகிய நேரப் பயிற்சி அமர்வு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகலாம், இது பரபரப்பான நாட்களில்கூடத் தொடர்ந்து செய்வதை எளிதாக்குகிறது. வழக்கமான பயிற்சியையும் சிறந்த இடுப்புத் தள விழிப்புணர்வையும் ஊக்குவிப்பதே இதன் நோக்கமாகும்.

உங்கள் வழக்கத்தில் தெளிவான சுருக்க நிலை மற்றும் தளர்வு நிலை இருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு கெகல் பயிற்சியையும் பின்பற்றுவது எளிதாகிறது. தோராயமாக எண்ணுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கவனத்தை நுட்பத்தில் வைத்திருக்க, கட்டமைக்கப்பட்ட அமர்வுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். காலப்போக்கில், இது கெகல் பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு சாதாரண பகுதியாக உணர உதவும், இது நீட்சிப் பயிற்சிகள் அல்லது உடல் நெகிழ்வுப் பயிற்சிகளைப் போன்றது.

பாலியல் ரீதியாக கெகல் பயிற்சிகளின் நன்மைகளை ஆராய்வது, இடுப்புத் தள விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவது, அல்லது கெகல் பயிற்சிகளை இன்னும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட முறையில் செய்வது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் இலக்காக இருந்தால், தொடங்குவதற்கு இந்தச் செயலி உங்களுக்கு ஒரு நேரடியான வழியை வழங்குகிறது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள், சீராக இருங்கள், மற்றும் சரியான முறையில் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கெகல் பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளை ஆராயுங்கள், மற்றும் நீண்ட கால இடுப்புத் தளப் பயிற்சிக்கான ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.