Monkeyless: Reduce Screen Time
ஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்
1ஆ+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
மங்கிலெஸ் என்பது ஒரு மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் ஸ்கிரீன் டைம் செயலியாகும், இது கவனத்தை சிதறடிக்கும் பயன்பாடுகளைத் திறப்பதற்கு முன் தியானிப்பதன் மூலம் தொலைபேசி போதைக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க உதவுகிறது.
எப்படி செய்வது:
திறக்க தியானம் செய்யுங்கள் - எங்கள் மென்மையான ஆப் பிளாக்கிங் அம்சம் கவனச்சிதறல்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு கவனமான தருணத்தை உருவாக்குகிறது. சில பயன்பாடுகளைத் திறப்பதற்கு முன் ஒரு சிறிய மூச்சை எடுங்கள். கவனத்தை சிதறடிக்கும் பயன்பாடுகளுக்கு இனி தன்னியக்க பைலட் இல்லை.
தினசரி வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் - உங்கள் மனதை தினமும் மீட்டமைக்க வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் மற்றும் மைக்ரோ-மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சிகளை அணுகவும்.
நுண்ணறிவை செயலில் மாற்றவும் - வடிவங்கள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான பகுதிகளைக் கண்டறிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திரை நேர பகுப்பாய்வைப் பெறவும்.
சிறந்த பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள் - போதை தரும் தொலைபேசி நடத்தைகளை அகற்றவும், மனநிறைவு கொண்டவற்றை உருவாக்கவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட அறிவியல் ஆதரவு பழக்கத் திட்டங்களிலிருந்து தேர்வு செய்யவும்.
உங்கள் மாற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் - ஒவ்வொரு தட்டலிலும் நீங்கள் மனநிறைவு மற்றும் நோக்கத்தை உருவாக்கும்போது தெளிவான, ஊக்கமளிக்கும் முன்னேற்ற அமைப்பு உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும்.
ஏற்கனவே தங்களை விடுவித்துக் கொண்ட 10 000+ பயனர்களுடன் சேருங்கள்.
உங்கள் சோதனையின் போது அனைத்து அம்சங்களையும் இலவசமாக முயற்சிக்கவும்.
சோதனைக்குப் பிறகு, அணுகலுக்கு சந்தா தேவை.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் கருவிகள் அணுகக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம் - செலவு ஒரு தடையாக இருந்தால், அணுகவும். உதவ நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம்.
சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தங்கள் தொலைபேசியில் செலவிடுகிறார். உங்களைப் பற்றி என்ன?
மூல காரணம்? குறைந்த நினைவாற்றல்.
Instagram அல்லது TikTok ஐத் திறப்பது மிகவும் எளிதானது, மேலும் மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நேரத்தை இழந்துவிட்டீர்கள் என்பதை உணரலாம். மணிநேரங்கள் கடந்துவிட்டன.
உங்கள் மனம் தன்னியக்க முறையில் உள்ளது. கிழக்கு ஆசிய தத்துவம் இதை "குரங்கு மனம்" என்று விவரிக்கிறது - அமைதியற்ற மற்றும் சிந்தனையின்றி ஒரு விஷயத்திலிருந்து இன்னொரு விஷயத்திற்குத் தாவுகிறது.
ஒவ்வொரு போதைப்பொருளையும் போலவே, பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்வது உங்களுக்கு எதிராக மேல்நோக்கிப் போராடுவது போல் தெரிகிறது. மேலும் பயன்பாடுகளைத் தடுப்பது அல்லது நேர வரம்புகளை நிர்ணயிப்பது போன்ற கடுமையான நடவடிக்கைகள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒருபோதும் வேலை செய்யாது.
Monkeyless முற்றிலும் மாறுபட்ட அணுகுமுறையை எடுக்கிறது. ஏன்?
1. டூம் ஸ்க்ரோலிங்கின் மூல காரணம், உங்கள் தொலைபேசி போன்ற தொடர்ச்சியான கவனச்சிதறல்களை நோக்கி பல ஆண்டுகளாக கண்டிஷனிங் செய்வதால் வடிவமைக்கப்பட்ட அமைதியற்ற "குரங்கு மனம்" ஆகும்.
2. இந்த மனதை மனநிறைவுடன் அமைதிப்படுத்துவதே ஒரே தீர்வு. பெரும்பாலான திரை நேர பயன்பாடுகளைப் போலவே, பயன்பாடுகளைத் தடுப்பது அல்லது நேர வரம்புகளை அமைப்பது மூல சிக்கலை நிவர்த்தி செய்ய வேண்டாம்.
3. தியானத்துடன் நினைவாற்றலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நடைமுறைவாதத்தை நம்பிக்கையுடன் இணைக்கவும். இதைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு துறவியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - ஆனால், எங்களுடன் சேர உங்களை எப்போதும் வரவேற்கிறோம்.
அறிவியல்?
அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்தி, இந்த பழக்கங்களை நீடித்த முறையில் உடைப்பதை நாங்கள் எளிதாக்குகிறோம். போதை பழக்கங்களை அகற்றுவதில் தியானம் திறம்பட உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
உதாரணமாக, மனநிறைவு அடிப்படையிலான மறுபிறப்பு தடுப்பு (MBRP) பற்றிய ஒரு ஆய்வில், மனநிறைவு பயிற்சி தனிநபர்களிடையே மறுபிறப்பு விகிதங்களைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது என்றும், அது மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் போதை பழக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவும் என்றும் கண்டறியப்பட்டது. MBRP மற்றும் இதே போன்ற அணுகுமுறைகள் பற்றிய பிற ஆராய்ச்சிகள் மறுபிறப்பு, உணர்ச்சி துயரம் மற்றும் தூண்டுதல்களில் குறைப்புகளைக் காட்டுகின்றன.
ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முந்தைய பண்டைய ஞானம் இன்றும் மிகவும் பொருத்தமானது. குரங்கு இல்லாத நிலையில் மாற்றம், குரங்கு மனதிலிருந்து என்றென்றும் விடுபடுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்):
https://www.monkeyless.app/faq
பயன்பாட்டு விதிமுறைகள்:
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
தனியுரிமைக் கொள்கை:
https://monkeyless.app/privacy-policy.html
குலதாசாவின் தி மைண்ட் இல்லுமினேற்றட் என்ற புத்தகத்திற்கு எங்கள் சிறப்பு நன்றி. இந்த செயலியில் உள்ள சில போதனைகள் இதனால் ஈர்க்கப்பட்டுள்ளன.
எப்படி செய்வது:
திறக்க தியானம் செய்யுங்கள் - எங்கள் மென்மையான ஆப் பிளாக்கிங் அம்சம் கவனச்சிதறல்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு கவனமான தருணத்தை உருவாக்குகிறது. சில பயன்பாடுகளைத் திறப்பதற்கு முன் ஒரு சிறிய மூச்சை எடுங்கள். கவனத்தை சிதறடிக்கும் பயன்பாடுகளுக்கு இனி தன்னியக்க பைலட் இல்லை.
தினசரி வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் - உங்கள் மனதை தினமும் மீட்டமைக்க வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் மற்றும் மைக்ரோ-மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சிகளை அணுகவும்.
நுண்ணறிவை செயலில் மாற்றவும் - வடிவங்கள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான பகுதிகளைக் கண்டறிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திரை நேர பகுப்பாய்வைப் பெறவும்.
சிறந்த பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள் - போதை தரும் தொலைபேசி நடத்தைகளை அகற்றவும், மனநிறைவு கொண்டவற்றை உருவாக்கவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட அறிவியல் ஆதரவு பழக்கத் திட்டங்களிலிருந்து தேர்வு செய்யவும்.
உங்கள் மாற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் - ஒவ்வொரு தட்டலிலும் நீங்கள் மனநிறைவு மற்றும் நோக்கத்தை உருவாக்கும்போது தெளிவான, ஊக்கமளிக்கும் முன்னேற்ற அமைப்பு உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும்.
ஏற்கனவே தங்களை விடுவித்துக் கொண்ட 10 000+ பயனர்களுடன் சேருங்கள்.
உங்கள் சோதனையின் போது அனைத்து அம்சங்களையும் இலவசமாக முயற்சிக்கவும்.
சோதனைக்குப் பிறகு, அணுகலுக்கு சந்தா தேவை.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் கருவிகள் அணுகக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம் - செலவு ஒரு தடையாக இருந்தால், அணுகவும். உதவ நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம்.
சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தங்கள் தொலைபேசியில் செலவிடுகிறார். உங்களைப் பற்றி என்ன?
மூல காரணம்? குறைந்த நினைவாற்றல்.
Instagram அல்லது TikTok ஐத் திறப்பது மிகவும் எளிதானது, மேலும் மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நேரத்தை இழந்துவிட்டீர்கள் என்பதை உணரலாம். மணிநேரங்கள் கடந்துவிட்டன.
உங்கள் மனம் தன்னியக்க முறையில் உள்ளது. கிழக்கு ஆசிய தத்துவம் இதை "குரங்கு மனம்" என்று விவரிக்கிறது - அமைதியற்ற மற்றும் சிந்தனையின்றி ஒரு விஷயத்திலிருந்து இன்னொரு விஷயத்திற்குத் தாவுகிறது.
ஒவ்வொரு போதைப்பொருளையும் போலவே, பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்வது உங்களுக்கு எதிராக மேல்நோக்கிப் போராடுவது போல் தெரிகிறது. மேலும் பயன்பாடுகளைத் தடுப்பது அல்லது நேர வரம்புகளை நிர்ணயிப்பது போன்ற கடுமையான நடவடிக்கைகள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒருபோதும் வேலை செய்யாது.
Monkeyless முற்றிலும் மாறுபட்ட அணுகுமுறையை எடுக்கிறது. ஏன்?
1. டூம் ஸ்க்ரோலிங்கின் மூல காரணம், உங்கள் தொலைபேசி போன்ற தொடர்ச்சியான கவனச்சிதறல்களை நோக்கி பல ஆண்டுகளாக கண்டிஷனிங் செய்வதால் வடிவமைக்கப்பட்ட அமைதியற்ற "குரங்கு மனம்" ஆகும்.
2. இந்த மனதை மனநிறைவுடன் அமைதிப்படுத்துவதே ஒரே தீர்வு. பெரும்பாலான திரை நேர பயன்பாடுகளைப் போலவே, பயன்பாடுகளைத் தடுப்பது அல்லது நேர வரம்புகளை அமைப்பது மூல சிக்கலை நிவர்த்தி செய்ய வேண்டாம்.
3. தியானத்துடன் நினைவாற்றலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நடைமுறைவாதத்தை நம்பிக்கையுடன் இணைக்கவும். இதைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு துறவியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - ஆனால், எங்களுடன் சேர உங்களை எப்போதும் வரவேற்கிறோம்.
அறிவியல்?
அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்தி, இந்த பழக்கங்களை நீடித்த முறையில் உடைப்பதை நாங்கள் எளிதாக்குகிறோம். போதை பழக்கங்களை அகற்றுவதில் தியானம் திறம்பட உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
உதாரணமாக, மனநிறைவு அடிப்படையிலான மறுபிறப்பு தடுப்பு (MBRP) பற்றிய ஒரு ஆய்வில், மனநிறைவு பயிற்சி தனிநபர்களிடையே மறுபிறப்பு விகிதங்களைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது என்றும், அது மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் போதை பழக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவும் என்றும் கண்டறியப்பட்டது. MBRP மற்றும் இதே போன்ற அணுகுமுறைகள் பற்றிய பிற ஆராய்ச்சிகள் மறுபிறப்பு, உணர்ச்சி துயரம் மற்றும் தூண்டுதல்களில் குறைப்புகளைக் காட்டுகின்றன.
ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முந்தைய பண்டைய ஞானம் இன்றும் மிகவும் பொருத்தமானது. குரங்கு இல்லாத நிலையில் மாற்றம், குரங்கு மனதிலிருந்து என்றென்றும் விடுபடுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்):
https://www.monkeyless.app/faq
பயன்பாட்டு விதிமுறைகள்:
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/
தனியுரிமைக் கொள்கை:
https://monkeyless.app/privacy-policy.html
குலதாசாவின் தி மைண்ட் இல்லுமினேற்றட் என்ற புத்தகத்திற்கு எங்கள் சிறப்பு நன்றி. இந்த செயலியில் உள்ள சில போதனைகள் இதனால் ஈர்க்கப்பட்டுள்ளன.
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
இந்த ஆப்ஸ் இந்தத் தரவு வகைளை மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரக்கூடும்
தனிப்பட்ட தகவல், ஆப்ஸ் தகவல்கள் & செயல்திறன் மற்றும் சாதனம் அல்லது பிற ஐடிகள்
இந்த ஆப்ஸ் பயனரின் தரவு வகைகளைச் சேகரிக்கக்கூடும்
இருப்பிடம், தனிப்பட்ட தகவல், மேலும் 2 வகையான தரவு
தரவு அனுப்பப்படும்போது என்க்ரிப்ட் செய்யப்படும்
தரவை நீக்க முடியாது
புதிய அம்சங்கள்
Dear Monkeyless fans,
The moment you have been waiting for:
-Added custom breathing screens for the soft-blocking of apps
-Small improvements and bug fixes
Stay tuned for more!
The moment you have been waiting for:
-Added custom breathing screens for the soft-blocking of apps
-Small improvements and bug fixes
Stay tuned for more!
ஆப்ஸ் உதவி
டெவெலப்பர் குறித்த தகவல்கள்
Monkeyless
info@monkeyless.app
Voorstraat 40
2685 EN Poeldijk
Netherlands
+31 6 87591172
