الحميات الغذائية بدون نت

swsan ail

விளம்பரங்கள் உள்ளன

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உணவுமுறைகள் ஒரு பிரபலமான வழியாகும். உண்ணும் உணவுகளின் தரம் மற்றும் அளவை சரிசெய்தல், பெரும்பாலும் உணவில் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்புப் பொருட்களைக் குறைத்தல் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தாவர மற்றும் விலங்கு புரதங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை அதிகரிப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

உணவுகளை பல வகைகளாகப் பிரிக்கலாம், அவற்றுள்:

1- கெட்டோ டயட்: இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பது மற்றும் உணவில் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை அதிகரிப்பது ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது, இது உடல் கொழுப்பை கீட்டோன்களாக மாற்றி கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துகிறது.

2- மத்தியதரைக் கடல் உணவு: நார்ச்சத்து, தாவர புரதங்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், மீன், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது இதில் அடங்கும்.

3- DASH உணவு: மீன், கொட்டைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

4- சைவ உணவு: இது காய்கறி புரதங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுவதையும், இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதையும் சார்ந்துள்ளது.

உணவுமுறைகள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவினாலும், தசை இழப்பு மற்றும் சோர்வு போன்ற சாத்தியமான பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்க அவை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் செய்யப்பட வேண்டும்.