Breathing Exercises

Course & Training Apps

యాడ్స్ ఉంటాయి

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లేదా మీ ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడంలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ప్రారంభించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు అత్యంత ఆనందించే వారితో ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా, పాత గాలి ఏర్పడుతుంది, డయాఫ్రాగమ్ కుదించడానికి మరియు తాజా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకురావడానికి తక్కువ స్థలాన్ని వదిలివేస్తుంది. డయాఫ్రాగమ్ పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేయకపోవడంతో, శరీరం శ్వాస కోసం మెడ, వీపు మరియు ఛాతీలోని ఇతర కండరాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది తక్కువ ఆక్సిజన్ స్థాయిలుగా మరియు వ్యాయామం మరియు కార్యాచరణకు తక్కువ నిల్వగా అనువదిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, శ్వాస వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తులలో పేరుకుపోయిన గాలి నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతాయి, ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు డయాఫ్రాగమ్‌ను తిరిగి శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

శ్వాస అనేది జీవితానికి చాలా అవసరం, ఇది సాధారణంగా ఎక్కువ ఆలోచన లేకుండా జరుగుతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, రక్త కణాలు ఆక్సిజన్ పొందుతాయి మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ను విడుదల చేస్తాయి. కార్బన్ డయాక్సైడ్ అనేది మీ శరీరం ద్వారా తిరిగి తీసుకువెళ్లి, బయటకు పంపబడే వ్యర్థ ఉత్పత్తి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఇప్పుడు దాన్ని వదలండి. మీరు ఇప్పటికే ఎలా భావిస్తున్నారో తేడాను మీరు గమనించవచ్చు. మీ శ్వాస అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీకు తక్కువ ఆందోళన కలిగించడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. మీరు వాటిని మీ రెగ్యులర్ రొటీన్‌లో భాగంగా చేసుకుంటే కొన్ని సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు పెద్ద మార్పును కలిగిస్తాయి.

బ్రీత్ ఫోకస్ అనేది సడలింపు ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే అనేక పద్ధతుల యొక్క సాధారణ లక్షణం. మొదటి దశ లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం. "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" అనే పదాన్ని ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన అని కూడా అంటారు. ఇది ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోవడానికి లేదా నివారించడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు శరీరం చేస్తుంది. సముచితంగా సూచించబడినప్పుడు, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన మనకు అనేక సవాళ్లను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. డబ్బు కష్టాలు, ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, ఉద్యోగ చింతలు లేదా సంబంధాల సమస్యలు వంటి తక్కువ ముఖ్యమైన, రోజువారీ సంఘటనల ద్వారా ఈ ప్రతిస్పందన నిరంతరం రెచ్చగొట్టబడినప్పుడు ఇబ్బంది మొదలవుతుంది.

లోతైన శ్వాస అనేది డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, ఉదర శ్వాస, బొడ్డు శ్వాస మరియు వేగవంతమైన శ్వాసక్రియ పేర్లతో కూడా వెళుతుంది. మీరు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా వచ్చే గాలి మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా నింపుతుంది మరియు దిగువ బొడ్డు పెరుగుతుంది.

మనలో చాలా మందికి, లోతైన శ్వాస అసహజంగా అనిపిస్తుంది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఒకటి, శరీర చిత్రం మన సంస్కృతిలో శ్వాసక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చదునైన కడుపు ఆకర్షణీయంగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి మహిళలు (మరియు పురుషులు) వారి కడుపు కండరాలను పట్టుకుంటారు. ఇది లోతైన శ్వాసకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు క్రమంగా నిస్సారమైన "ఛాతీ శ్వాస" సాధారణమైనదిగా కనిపిస్తుంది, ఇది ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళనను పెంచుతుంది.

శ్వాసపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడం వల్ల శ్రేయస్సు కోసం ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. ధ్యానం యొక్క చాలా రూపాలు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాయి. సరైన శ్వాస పద్ధతిని కనుగొనడం మరియు దానిని దినచర్యలో భాగం చేయడం వలన ఒక వ్యక్తి ప్రయోజనాలను అనుభవించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఆర్టికల్‌లో, మేము కొన్ని ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ఉపయోగకరమైన శ్వాస పద్ధతులు మరియు చికిత్సకు సహాయపడే పరిస్థితుల గురించి చర్చిస్తాము. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు చాలా శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ గైడ్‌లో ఉన్నవి చాలా సరళమైనవి మరియు ఇంట్లో, పనిలో లేదా బయట మరియు వెలుపల చేయవచ్చు. వారిలో కొందరికి ఇది పడుకోవడానికి లేదా కూర్చోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు ఆ పనులు చేయలేకపోతే అవి ఇప్పటికీ పని చేస్తాయి.

"విమానం, పోరాటం లేదా ఫ్రీజ్" మోడ్ నుండి "విశ్రాంతి మరియు జీర్ణం" మోడ్‌కు తిరిగి రావడమే ప్రశాంతమైన వ్యాయామాల లక్ష్యం. లోతైన శ్వాస మీ రక్తప్రవాహంలోకి మరింత ఆక్సిజన్ పొందడానికి సహాయపడుతుంది, మీ కేశనాళికలను తెరుస్తుంది. ఇది మీ శరీరంపై శారీరక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది మీకు ప్రశాంతంగా మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థచే నియంత్రించబడుతుంది, ఆక్సిజన్ పీల్చడం అనేది అపస్మారక ప్రక్రియ. అదృష్టవశాత్తూ ఇది అపస్మారక ప్రాక్సిస్, లేకుంటే మనకు విరామం ఉండదు, ఎందుకంటే మనం దానిని నిరంతరంగా ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. మన శ్వాస ద్వారా మనం పీల్చే ఆక్సిజన్ పరిమాణం, మన శరీర కణాలలోకి విడుదలయ్యే శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. పరమాణు స్థాయిలో, ఇది వివిధ రసాయన మరియు శారీరక ప్రక్రియల ద్వారా పురోగమిస్తుంది.

మనలో చాలా మందికి, శ్వాస అనేది స్వయంచాలకంగా జరిగే ప్రక్రియ, దీనిని మనం గమనించలేము. అయినప్పటికీ, పీల్చడం మరియు వదులుకోవడం అనే సాధారణ చర్య మన మానసిక స్థితి మరియు ఆలోచనలపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది

కొత్తగా ఏమి ఉన్నాయి

types of breathing exercises
breathing exercises for beginners
breathing exercises to help lungs
breathing exercises for anxiety
types of breathing exercises
yoga breathing exercises
benefits of breathing exercises
breathing exercises for sleep