Kegel Exercises For Men App

Dots App

ఈ గేమ్ పరిచయం

రోజువారీ సాధనను సులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు కొనసాగించడానికి రూపొందించిన ఒక సరళమైన, క్రమబద్ధమైన కీగెల్ శిక్షణ యాప్‌తో మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను మరింత బలంగా చేసుకోండి. మీరు కీగెల్ వ్యాయామాలకు కొత్తవారైనా లేదా పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణలో ఇప్పటికే అనుభవం ఉన్నవారైనా, స్థిరంగా సాధన చేయడానికి మరియు చిన్న సెషన్‌లను ఒక సాధారణ దినచర్యగా మార్చుకోవడానికి ఈ యాప్ మీకు స్పష్టమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది.

చాలా మంది 'కీగెల్ అంటే ఏమిటి?' లేదా 'కీగెల్ వ్యాయామాలు అంటే ఏమిటి?' అని వెతుకుతారు, ఎందుకంటే వాటి కదలికలు చిన్నవిగా ఉండి, మొదట్లో అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. దీనిలోని ప్రాథమిక ఆలోచన చాలా సులభం: సరైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను గుర్తించండి, వాటిని నియంత్రణతో సంకోచింపజేయండి, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, మరియు ఒక క్రమబద్ధమైన శిక్షణా పద్ధతిని ఉపయోగించి పునరావృతం చేయండి.

ఈ యాప్, నిర్దేశిత వ్యాయామ సమయం మరియు సులభంగా అనుసరించగల సెషన్‌లతో కీగెల్ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఎంతసేపు సంకోచింపజేయాలి లేదా ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి అని ఊహించడానికి బదులుగా, ఒక స్థిరమైన లయను అనుసరించండి మరియు ప్రతి కీగెల్ వ్యాయామాన్ని నియంత్రణతో చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. చిన్న సెషన్‌లు మీ రోజులో పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణను సులభంగా చేర్చుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.

పురుషుల కోసం కీగెల్ వ్యాయామాలపై ఆసక్తి ఉన్న వినియోగదారుల కోసం, ఈ యాప్ ఒక క్రమబద్ధమైన పెల్విక్ ఫ్లోర్ దినచర్యను నిర్మించుకోవడానికి ఆచరణాత్మక మార్గాన్ని అందిస్తుంది. శ్రోణి చుట్టూ ఉన్న కండరాలపై అవగాహన మరియు నియంత్రణను మెరుగుపరచుకోవాలనుకునే పురుషులు సాధారణంగా పురుషుల కీగెల్ వ్యాయామాలను చేస్తారు. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా, ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేకుండానే పురుషుల కీగెల్ వ్యాయామాలు వారి విస్తృత ఫిట్‌నెస్ మరియు వెల్నెస్ దినచర్యలో ఒక సులభమైన భాగంగా మారతాయి.

నిలకడ ముఖ్యం. ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసి, వారాల తరబడి ఏమీ చేయకుండా ఉండటం కంటే, నిర్వహించగలిగే అలవాటును నిర్మించుకోవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ యాప్, మీరు మీ కీగెల్ శిక్షణను క్రమం తప్పకుండా తిరిగి ప్రారంభించడానికి సహాయపడేలా, పునరావృతమయ్యే సెషన్‌ల ఆధారంగా రూపొందించబడింది. సౌకర్యవంతమైన సంకోచాలతో ప్రారంభించండి, సడలింపుపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు క్రమంగా మరింత ఆత్మవిశ్వాసం పెంచుకోండి.

శ్రోణి శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ఒక కారణంగా, ప్రజలు తరచుగా కీగెల్ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే లైంగిక ప్రయోజనాల కోసం చూస్తారు. శ్రోణిపై బలమైన అవగాహన మరియు నియంత్రణ కొంతమంది పెద్దవారిలో లైంగిక పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు, అయితే కీగెల్ వ్యాయామాల యొక్క విస్తృత ఉద్దేశ్యం శ్రోణి నియంత్రణ మరియు మద్దతులో పాల్గొనే కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం. ఫలితాలు వ్యక్తిని బట్టి మారుతాయి, కాబట్టి వేగవంతమైన పురోగతిని సాధించడం కంటే నియంత్రిత మరియు నిలకడైన సాధన చాలా ముఖ్యం.

కీగెల్ వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీరు ఆలోచిస్తుంటే, ఎక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయడం కంటే పద్ధతికే ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ పొట్ట, తొడలు లేదా పిరుదులను అనవసరంగా బిగించవద్దు. పెల్విక్ ఫ్లోర్‌పై దృష్టి పెట్టండి, మామూలుగా శ్వాస తీసుకోండి, ప్రతి సంకోచాన్ని నియంత్రణతో పూర్తి చేయండి మరియు పునరావృతాల మధ్య కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి.

'కీగెల్ అంటే ఏమిటి?' అని అడిగే ప్రారంభకులకు, 'కీగెల్ వ్యాయామాలు అంటే ఏమిటి?' అని పరిశోధించే వినియోగదారులకు, మరియు రోజువారీ సాధన కోసం ఒక సౌకర్యవంతమైన సాధనాన్ని కోరుకునే అనుభవజ్ఞులైన వినియోగదారులకు ఈ యాప్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. కీగెల్ వ్యాయామాలు, పురుషుల కీగెల్ వ్యాయామాలు లేదా సాధారణ పెల్విక్ ఫ్లోర్ వర్కౌట్‌ల కోసం దీనిని వ్యక్తిగత శిక్షణా సహచరునిగా ఉపయోగించండి మరియు మీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోయే ఒక దినచర్యను రూపొందించుకోండి.

పురుషుల కోసం కీగెల్ వ్యాయామాలను దాదాపు ఎక్కడైనా సాధన చేయవచ్చు, ఎందుకంటే వీటికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. ఒక చిన్న సెషన్‌కు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పట్టవచ్చు, దీనివల్ల తీరిక లేని రోజుల్లో కూడా క్రమం తప్పకుండా కొనసాగించడం సులభం అవుతుంది. క్రమం తప్పని సాధనను మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్‌పై మెరుగైన అవగాహనను ప్రోత్సహించడమే దీని లక్ష్యం.

మీ దినచర్యలో స్పష్టమైన సంకోచ దశ మరియు సడలింపు దశ ఉన్నప్పుడు ప్రతి కీగెల్ వ్యాయామాన్ని అనుసరించడం సులభం అవుతుంది. యాదృచ్ఛికంగా లెక్కించడానికి బదులుగా, మీ దృష్టిని టెక్నిక్‌పై ఉంచడానికి నిర్మాణాత్మక సెషన్‌లను ఉపయోగించండి. కాలక్రమేణా, ఇది కీగెల్ వ్యాయామాలను స్ట్రెచింగ్ లేదా మొబిలిటీ వర్క్ లాగా మీ రోజువారీ దినచర్యలో ఒక సాధారణ భాగంగా భావించేలా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

లైంగికంగా కీగెల్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను అన్వేషించడం, పెల్విక్ ఫ్లోర్ అవగాహనను మెరుగుపరచడం, లేదా కీగెల్ వ్యాయామాలను మరింత వ్యవస్థీకృత పద్ధతిలో ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం మీ లక్ష్యం అయితే, ఈ యాప్ మీకు ప్రారంభించడానికి ఒక సరళమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది. మీ స్వంత వేగంతో సాధన చేయండి, స్థిరంగా ఉండండి మరియు సరైన భంగిమపై దృష్టి పెట్టండి.

కీగెల్ శిక్షణను మీ రోజులో ఒక భాగంగా చేసుకోండి. ప్రాథమికాలను నేర్చుకోండి, పురుషుల కోసం కీగెల్ వ్యాయామాలను సాధన చేయండి, పురుషుల కీగెల్ వ్యాయామాలను అన్వేషించండి మరియు దీర్ఘకాలిక పెల్విక్ ఫ్లోర్ శిక్షణ కోసం ఒక దినచర్యను రూపొందించుకోండి.