Paceflow: AI Running Coach

Paceflow

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

కష్టపడి కాకుండా, తెలివిగా శిక్షణ పొందండి. పేస్‌ఫ్లో మీ వ్యక్తిగత ఉత్తమ సమయం (PB), ప్రస్తుత వారపు దూరం, మరియు శిక్షణ పొందే రోజుల ఆధారంగా, ప్రతి ఒక్క వర్కౌట్‌కు ఖచ్చితమైన వేగంతో ఒక వ్యక్తిగత రన్నింగ్ ప్లాన్‌ను రూపొందిస్తుంది.

మీ PBని నమోదు చేయండి, పేస్‌ఫ్లో తక్షణమే మీ అన్ని శిక్షణా జోన్‌లను లెక్కిస్తుంది: సులభం, టెంపో, ఇంటర్వెల్స్, రేస్ పేస్, రికవరీ. మీ లక్ష్య దూరాన్ని మరియు లక్షిత సమయాన్ని సెట్ చేసుకోండి, మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ప్లాన్‌ను పొందండి.

మీ ప్లాన్ మీకు అనుగుణంగా మారుతుంది:

మీ శిక్షణా ప్రణాళిక స్థిరంగా ఉండదు — మీరు వాస్తవంగా ఎలా శిక్షణ పొందుతారో దానికి అనుగుణంగా అది స్పందిస్తుంది. ఒక వర్కౌట్‌ను వదిలేశారా? ప్లాన్ సర్దుబాటు చేసుకుని, మిమ్మల్ని తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి తదుపరి సెషన్‌లను సులభతరం చేస్తుంది. అనుకున్న దానికంటే ఎక్కువగా పరిగెత్తారా? పేస్‌ఫ్లో మీ ప్రయత్నాన్ని గుర్తిస్తుంది. వర్కౌట్‌లను స్వేచ్ఛగా రీషెడ్యూల్ చేసుకోండి — మీకు అనుకూలమైన రోజులకు వాటిని మార్చుకోండి. ఈ ప్లాన్ మీ జీవితానికి వ్యతిరేకంగా కాకుండా, దానితో పాటుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

మొదటి రోజు నుండే వ్యక్తిగతీకరించబడింది:

మీ వ్యక్తిగత ఉత్తమ సమయం (PB) అన్ని శిక్షణా వేగాలను నిర్ధారిస్తుంది — సాధారణ జోన్‌లు ఉండవు

ప్రస్తుత వారపు కిలోమీటర్లు మీ ప్రారంభ వాల్యూమ్‌ను సెట్ చేస్తాయి — మొదటి వారం అసాధ్యం అనే భావన ఉండదు

శిక్షణా రోజుల సంఖ్య మీ షెడ్యూల్‌ను రూపొందిస్తుంది — 3 రోజులు లేదా 6 రోజులు, అది మీకు సరిపోతుంది

మీ లక్ష్యం వాస్తవికమైనదా, కష్టమైనదా, లేదా మరీ దూకుడుగా ఉందా అని లక్ష్య ధృవీకరణ మీకు తెలియజేస్తుంది

ప్రతిదీ ట్రాక్ చేయండి:

రేస్ రోజు కౌంట్‌డౌన్ — మీ లక్ష్యానికి ఇంకా ఎన్ని రోజులు ఉన్నాయో ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోండి

వారపు వాల్యూమ్ చార్ట్‌లు — వారం వారం మీ కిలోమీటర్ల ట్రెండ్‌ను చూడండి

పూర్తి చేసిన గణాంకాలు — పూర్తి చేసిన వర్కౌట్‌లు, మొత్తం దూరం, సగటు వేగం

స్థిరత్వ ట్రాకింగ్ — మీ శిక్షణా పరంపరతో జవాబుదారీగా ఉండండి

దశల అవలోకనం — మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి: బేస్, బిల్డ్, పీక్, లేదా టేపర్

స్మార్ట్ ఫీచర్లు:

అడాప్టివ్ కోచ్ — ఒక వర్కౌట్‌ను దాటవేస్తే, ప్లాన్ కష్టాన్ని సర్దుబాటు చేసుకుంటుంది
ఏదైనా వర్కౌట్‌ను వేరే రోజుకు రీషెడ్యూల్ చేయండి

నిర్మాణాత్మక వర్కౌట్‌లు: వార్మప్, ఇంటర్వెల్స్, టెంపో, కూల్‌డౌన్ — అన్నీ వేగ లక్ష్యాలతో ఉంటాయి
ప్రతి పరుగును దూరం, వ్యవధి మరియు అది ఎలా జరిగిందో ట్రాక్ చేయండి అనుభూతి చెందారు

స్ట్రావా ఆటో-సింక్ మీ పరుగులను ప్రణాళికాబద్ధమైన వ్యాయామాలతో సరిపోల్చుతుంది

పేస్ హెచ్చరికలతో .FIT ఫైల్స్‌గా గార్మిన్, కోరోస్, లేదా సుంటోకు ఎగుమతి చేయండి

శాస్త్రం ఆధారంగా:

రన్నింగ్ శాస్త్రంలో స్వర్ణ ప్రమాణమైన జాక్ డేనియల్స్ వారి VDOT సిస్టమ్‌ను ఉపయోగించి శిక్షణా వేగాలు లెక్కించబడతాయి. మీ ప్రణాళిక నిరూపితమైన పీరియడైజేషన్‌ను అనుసరిస్తుంది: బేస్ బిల్డింగ్, థ్రెషోల్డ్ డెవలప్‌మెంట్, పీక్ ట్రైనింగ్, మరియు టేపర్.

100% ఉచితం:

ప్రీమియం శ్రేణి లేదు. సబ్‌స్క్రిప్షన్ లేదు. ప్రకటనలు లేవు. ప్రతి ఫీచర్ అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది.

ఒక రన్నర్ చేత, రన్నర్ల కోసం నిర్మించబడింది.

కొత్తగా ఏమి ఉన్నాయి

- Rest day swap fix — rest days keep 0 km after app restart
- Weekly volume chart now shows rounded km values