Breathing Exercises

Course & Training Apps

มีโฆษณา

เกี่ยวกับแอปนี้

หากคุณสนใจที่จะลองฝึกหายใจเพื่อลดความเครียดหรือปรับปรุงการทำงานของปอด มีหลายวิธีในการเริ่มต้น เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้เริ่มด้วยสิ่งที่คุณคิดว่าสนุกที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป อากาศที่เน่าเสียจะก่อตัวขึ้น ทำให้ไดอะแฟรมมีที่ว่างน้อยลงในการหดตัวและนำออกซิเจนบริสุทธิ์เข้ามา เมื่อกะบังลมทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ร่างกายจะเริ่มใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นบริเวณคอ หลัง และหน้าอกในการหายใจ สิ่งนี้แปลเป็นระดับออกซิเจนที่ต่ำลง และปริมาณสำรองสำหรับการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ น้อยลง หากฝึกเป็นประจำ การฝึกหายใจสามารถช่วยกำจัดอากาศค้างสะสมในปอด เพิ่มระดับออกซิเจน และทำให้กะบังลมกลับมาทำงานเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้

การหายใจเป็นสิ่งจำเป็นของชีวิตที่มักเกิดขึ้นโดยไม่ต้องคิดมาก เมื่อคุณหายใจเข้า เซลล์เม็ดเลือดจะรับออกซิเจนและปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ คาร์บอนไดออกไซด์เป็นของเสียที่นำกลับเข้าสู่ร่างกายและหายใจออก หายใจเข้าลึก ๆ ตอนนี้ปล่อยออก คุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างในความรู้สึกของคุณแล้ว ลมหายใจของคุณเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการคลายความเครียดและทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลน้อยลง แบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ บางอย่างสามารถสร้างความแตกต่างได้มากหากคุณทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

การเพ่งลมหายใจเป็นคุณลักษณะทั่วไปของเทคนิคต่างๆ ที่ทำให้เกิดการตอบสนองเพื่อการผ่อนคลาย ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึก ๆ คำว่า "สู้หรือหนี" เรียกอีกอย่างว่าการตอบสนองต่อความเครียด เป็นสิ่งที่ร่างกายเตรียมเผชิญหรือหลีกเลี่ยงอันตราย เมื่อเรียกอย่างเหมาะสม การตอบสนองต่อความเครียดจะช่วยให้เราเผชิญกับความท้าทายมากมาย แต่ปัญหาจะเริ่มขึ้นเมื่อการตอบสนองนี้ถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่องจากเหตุการณ์ประจำวันที่ไม่สำคัญ เช่น ปัญหาเรื่องเงิน รถติด ความกังวลเรื่องงาน หรือปัญหาความสัมพันธ์

การหายใจลึกๆ ยังเรียกตามชื่อของการหายใจด้วยกระบังลม การหายใจด้วยช่องท้อง การหายใจด้วยท้อง และการหายใจแบบก้าวเดิน เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ อากาศที่เข้ามาทางจมูกของคุณจะเต็มปอดและท้องส่วนล่างจะสูงขึ้น

สำหรับพวกเราหลายคน การหายใจลึกๆ ดูไม่เป็นธรรมชาติ มีหลายสาเหตุนี้. ประการแรก ภาพลักษณ์ของร่างกายส่งผลเสียต่อการหายใจในวัฒนธรรมของเรา หน้าท้องแบนราบถือเป็นสิ่งที่น่าดึงดูด ดังนั้นผู้หญิง (และผู้ชาย) มักจะเกร็งกล้ามเนื้อท้อง สิ่งนี้รบกวนการหายใจลึก ๆ และค่อยๆ ทำให้ "การหายใจหน้าอก" ตื้น ๆ ดูเหมือนปกติ ซึ่งจะเพิ่มความตึงเครียดและความวิตกกังวล

เพียงแค่ใส่ใจกับลมหายใจให้มากขึ้นก็มีประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดี การทำสมาธิรูปแบบส่วนใหญ่ใช้เทคนิคการหายใจเพื่อผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบ การค้นหาเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรสามารถช่วยให้บุคคลได้รับประโยชน์ ในบทความนี้ เราจะพูดถึงเทคนิคการหายใจที่ดีที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุดและเงื่อนไขที่อาจช่วยรักษาได้ มีแบบฝึกหัดการหายใจและการผ่อนคลายมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายความเครียดและผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ สิ่งที่อยู่ในคู่มือนี้เรียบง่ายและสามารถทำได้ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือนอกบ้าน สำหรับบางคน การนอนราบหรือนั่งก็ช่วยได้ แต่ยังคงใช้งานได้หากคุณไม่สามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้

เป้าหมายของการออกกำลังกายเพื่อการสงบสติอารมณ์คือการพาตัวเองจากโหมด "หนี ต่อสู้ หรือหยุด" กลับสู่โหมด "พักผ่อนและย่อยอาหาร" การหายใจลึกๆ จะช่วยให้ได้รับออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น ทำให้หลอดเลือดฝอยเปิด มีผลต่อร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และลดความเครียด

ควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติ การสูดดมออกซิเจนเป็นกระบวนการที่หมดสติ โชคดีที่มันเป็นการฝึกปรือโดยไม่รู้ตัว ไม่เช่นนั้นเราก็จะไม่ได้พัก เพราะเราต้องจัดการกับมันไม่หยุดหย่อน ปริมาณออกซิเจนที่เราหายใจเข้าไปจะส่งผลต่อปริมาณพลังงานที่ปล่อยเข้าสู่เซลล์ร่างกายของเรา ในระดับโมเลกุล กระบวนการนี้ดำเนินไปโดยกระบวนการทางเคมีและทางสรีรวิทยาต่างๆ

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การหายใจเป็นกระบวนการอัตโนมัติที่เราแทบไม่สังเกตเห็น อย่างไรก็ตาม การหายใจเข้าและหายใจออกง่ายๆ อาจส่งผลอย่างมากต่ออารมณ์และความคิดของเรา

มีอะไรใหม่

types of breathing exercises
breathing exercises for beginners
breathing exercises to help lungs
breathing exercises for anxiety
types of breathing exercises
yoga breathing exercises
benefits of breathing exercises
breathing exercises for sleep