āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāđāļĢāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļ HIIT āđāļĨāļ° Tabata āđāļāđāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļēāļĒ āđāļāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāđāļāļīāļāļāļēāļāļāļāļāļāļļāļ āļāļđāđāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāļ°āđāļāļĨāļīāļāđāļāļĨāļīāļāđāļāļāļąāļāļāļīāļāđāļāļāļĢāđāđāļāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļēāļāļāđāļēāļĒāļāļķāđāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāđāļāļ°āđāļāļĩāļĒāļāļāļĢāļąāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§ āļāļđāđāđāļāđāļāļąāđāļāļŠāļđāļāļāļ°āļāļĢāļ°āļāļąāļāđāļāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļŦāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļ§āļāđāļāļē
āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļāļ·āđāļāļāļ·āļāđāļāđāđāļĨāļ°āļāļĢāļąāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļāļāđāļĢāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāļēāļĄāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļąāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļ Tabata, HIIT āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļēāļĄāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļ·āđāļ āđ āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāđāļĢāļēāļāļģāđāļŦāđāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāđāļēāļĒāļāļķāđāļāđāļĨāļ°āļĒāļāļāđāļĒāļĩāđāļĒāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĢāļ°āđāļ āļāļāđāļēāļ āđ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļāđāļēāļāļļāļ:
- āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļŦāļāļąāļ
- āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļąāļ§ Crossfit āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ 7 āļāļēāļāļĩ
- āđāļāđāļāđāļāļāļāļąāļ§āļĒāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄ HIIT āļŦāļĢāļ·āļ Tabata
- āļāļģāļĄāļ§āļĒāļŦāļĢāļ·āļāļĻāļīāļĨāļāļ°āļāļēāļĢāļāđāļāļŠāļđāđāļāļ·āđāļ āđ
- āļĒāļ·āļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ
- āļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāđāļĒāļāļ°āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļģāļŠāļĄāļēāļāļī
āļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāđāļĢāļēāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļ push-ups, āđāļāđāļāļāļĢāļ°āđāļāļ, sit-ups, āđāļĄāđāļāļĢāļ°āļāļēāļāđāļĨāļ°āļāļ·āđāļ āđ āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāđāļĄāļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļĢāļāļĒāļīāļĄāļŦāļĢāļ·āļāļāļĩāđāļāđāļēāļāđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄāļāļĩāđāļāđāļēāļ
āļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē Interval āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļ HIIT āđāļĨāļ° Tabata:
- āļāļļāļāļāļĩāđāļāļĢāļąāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļąāļāļāļāļĒāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āđāļ§āļĨāļēāļāļąāļāļāđāļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļ
- āļāļīāļāđāļāļāļĢāđāđāļāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļēāļāļāđāļēāļĒāļĄāļēāļ āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļīāļāļāļąāđāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē HIIT āļāļĩāđāļāļļāļāļāđāļāļāļāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļļāđāļĄāđāļāļĩāļĒāļ§āđāļāļ·āđāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļēāļĄāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāđāļēāđāļāļāļāļĨāļēāļŠāļŠāļīāļ
- āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāļŦāļāļāļāđāļēāđāļāđāļāļĢāļēāļĒāļāļļāļāļāļĨ āļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļ āđ āļāļĩāđāļĄāļĩāļĨāļģāļāļąāļāļāļāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāđāļ āđ
- āļāļĩāđāļŠāļģāļāļąāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļ·āļāđāļĢāļēāļāļ°āđāļĄāđāđāļŠāļāļāđāļāļĐāļāļēāđāļ āđ āđāļāđāļāļāđāļĨāļ°āļāļ°āđāļĄāđāļāļāļāļāļļāļāļēāļāđāļĨāļ°āļāđāļāļĄāļđāļĨāļŠāđāļ§āļāļāļąāļ§āļāļĩāđāđāļĄāđāļāļģāđāļāđāļ
āđāļāļīāđāļĄāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĄāļāļĩāđāļāļļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļģ āļāļāļāđāļāļāļĄāļēāđāļāļ·āđāļāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē / HIIT āđāļĨāļ°āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē Tabata āđāļāļāļāļāļāđāļĢāļēāđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāļĒāļ·āļāļŦāļĒāļļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļļāļ!
āļāļļāļāļĄāļĩāļāļģāļāļēāļĄāđāļāļīāđāļĄāđāļāļīāļĄāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļāđāļāļāļāļāļāđāļĢāļēāļŦāļĢāļ·āļāđāļĄāđ? āļāļīāļāļāđāļāđāļĢāļēāļāđāļēāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĄāļĨ john.pstrong@gmail.com
āļāļąāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļ
24 āļĄāļĩ.āļ. 2567