Калькулятор ЧСС и темпа бега

Pavel Morshinin

มีโฆษณา

เกี่ยวกับแอปนี้

“อัตราการเต้นของหัวใจคืออะไร”, “โซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคืออะไร”, “ผลการฝึกขึ้นอยู่กับโซนเหล่านี้อย่างไร” และสุดท้าย “เหตุใดการทราบอัตราการเต้นของหัวใจและอยู่ในค่าสูงสุดจึงสำคัญมาก” เป็นคำถามที่นักวิ่งทุกคนควรถามตัวเอง

เพื่อช่วยให้เข้าใจทั้งหมดนี้ เราได้ให้คำแนะนำโดยย่อว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณคือเท่าใด และเครื่องคำนวณเพื่อช่วยให้คุณทราบโซนเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ

วิธีคาร์โวเนน
วิธีการกำหนดขีดจำกัดอัตราการเต้นของหัวใจ ใช้เพื่อกำหนดช่วงที่เหมาะสมที่สุด (โซนเป้าหมาย) ของอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย

ขอบเขตของช่วงจะอยู่ที่ประมาณระหว่างค่าชีพจรขณะพักและที่ MHR (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)

โซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายอยู่ในช่วงตั้งแต่ 50% ถึง 95% ของค่า MHR และได้รับเลือกขึ้นอยู่กับความแตกต่างในสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

VO2 max วัดความสามารถของร่างกายของนักวิ่งในการดูดซับและเผาผลาญออกซิเจน

ตัวบ่งชี้นี้เป็นพื้นฐานในเวชศาสตร์การกีฬา ด้วยความช่วยเหลือ ความสามารถของนักกีฬาและโอกาสในการพัฒนาของเขาได้รับการประเมิน

VO2 max ช่วยให้คุณทราบขีดจำกัดของตัวเอง

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคืออัตราที่ได้รับจากความพยายามสูงสุดก่อนที่จะเกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ตัวบ่งชี้นี้ยังคงที่และเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยตามอายุ

การทำงานที่ขีดจำกัด (90%-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและปริมาณออกซิเจนที่ใช้) สามารถทำได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น และมีเพียงนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้นที่สามารถทำได้ ยิ่งสมรรถภาพทางกายของบุคคลดีขึ้นเท่าใด เขาก็จะสามารถอยู่ในช่วงนี้ได้นานขึ้นเท่านั้น

เครื่องคิดเลขสำหรับคำนวณอัตราการวิ่ง เลือกระยะทาง คำนวณก้าวของคุณ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน แสดงผลให้ฉันดูสิ!