Contraction Timer

āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļē
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ—āļļāļāļ„āļ™
0+
āļ”āļēāļ§āļ™āđŒāđ‚āļŦāļĨāļ”
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­

āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāđāļ­āļ›āļ™āļĩāđ‰

āđāļ­āļ›āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļŦāļ”āļ•āļąāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļ”āļĨāļđāļ āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļ­āļ›āļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒ āļŠāļ‡āļš āđāļĨāļ°āđƒāļŠāđ‰āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļ„āļĨāļ­āļ” āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļļāļ“āļžāđˆāļ­āļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāđāļĨāļ°āļ„āļđāđˆāļŠāļĩāļ§āļīāļ• āļĄāļĩāļ›āļļāđˆāļĄāļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļ›āļļāđˆāļĄāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļ­āđˆāļēāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒāļˆāļēāļāļĢāļ°āļĒāļ°āđ„āļāļĨ āļ­āļ­āļāđāļšāļšāļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ”āđ‰āļ§āļĒāļĄāļ·āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āđāļĄāđ‰āđƒāļ™āđ€āļ§āļĨāļēāļāļĨāļēāļ‡āļ„āļ·āļ™

āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļŦāļ”āļ•āļąāļ§āļ—āļļāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡
- āđāļ•āļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļāļēāļĢāļŦāļ”āļ•āļąāļ§āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āđāļ•āļ°āļŦāļĒāļļāļ”āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļŠāļīāđ‰āļ™āļŠāļļāļ”
- āļ§āļąāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ§āđāļĨāļ°āļĢāļ°āļĒāļ°āļŦāđˆāļēāļ‡āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļˆāļ™āļ–āļķāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļąāļšāļ—āļĩāđˆāļœāļ”āļļāļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāđāļĨāļ°āļŦāļ™āđˆāļ§āļĒāļ‡āļēāļ™āļ”āļđāđāļĨāļāļēāļĢāļ„āļĨāļ­āļ”āļšāļļāļ•āļĢāļ™āļąāļš
- āđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™ 24 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āđāļĨāļ°āļ™āļēāļ—āļĩ:āļ§āļīāļ™āļēāļ—āļĩ (āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŦāđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™ 4:36 āļ™āļēāļ—āļĩ)

āļ”āļđāļĢāļđāļ›āđāļšāļšāļāļēāļĢāļŦāļ”āļ•āļąāļ§āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĢāļ§āļ”āđ€āļĢāđ‡āļ§
- āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļē: āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļāļēāļĢāļŦāļ”āļ•āļąāļ§ āļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ§āđ€āļ‰āļĨāļĩāđˆāļĒ āļĢāļ°āļĒāļ°āļŦāđˆāļēāļ‡āđ€āļ‰āļĨāļĩāđˆāļĒ
- āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļāļēāļĢāļŦāļ”āļ•āļąāļ§āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđāļĢāļ: āļĢāļ§āļĄāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ” āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ› āļĢāļ°āļĒāļ°āļŦāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđƒāļāļĨāđ‰āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āļāļēāļĢāļŦāļ”āļ•āļąāļ§āļ—āļĩāđˆāļĒāļēāļ§āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”
- āđāļˆāđ‰āļ‡āđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļāļēāļĢāļŦāļ”āļ•āļąāļ§āļŦāđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 5 āļ™āļēāļ—āļĩ āļ™āļēāļ™āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 1 āļ™āļēāļ—āļĩ āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 1 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ (5-1-1)
- āđƒāļŦāđ‰āļ„āļ°āđāļ™āļ™āļāļēāļĢāļŦāļ”āļ•āļąāļ§āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āđ€āļšāļē āļ›āļēāļ™āļāļĨāļēāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āđāļĢāļ‡ āđāļĨāļ°āļ”āļđāļ§āđˆāļēāđāļĢāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆ

āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļ§āļēāļ‡āđƒāļˆāđ„āļ”āđ‰
- āđāļ•āļ°āļŦāļĒāļļāļ”āļŠāđ‰āļēāđ€āļāļīāļ™āđ„āļ›āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ›āļĨāđˆāļē? āđāļ•āļ°āļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ§āđƒāļ™āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđāļāđ‰āđ„āļ‚
- āđāļŠāļĢāđŒāļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļ‰āļšāļąāļšāđ€āļ•āđ‡āļĄāđāļĨāļ°āļŠāļĢāļļāļ›āļœāđˆāļēāļ™ WhatsApp, SMS āļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļĩāđ€āļĄāļĨ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ„āļļāļ“āđ‚āļ—āļĢāļŦāļēāļžāļĒāļēāļšāļēāļĨāļœāļ”āļļāļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒ āđāļžāļ—āļĒāđŒ āļŦāļĢāļ·āļ­āđ‚āļĢāļ‡āļžāļĒāļēāļšāļēāļĨ

āđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āļ‡āđˆāļēāļĒ
- āļĄāļĩāļ āļēāļĐāļēāļ­āļąāļ‡āļāļĪāļĐ āļāļĢāļąāđˆāļ‡āđ€āļĻāļŠ āļŠāđ€āļ›āļ™ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļļāđ€āļāļŠ (āļšāļĢāļēāļ‹āļīāļĨ) āđ€āļĒāļ­āļĢāļĄāļąāļ™ āđāļĨāļ°āļ­āļīāļ•āļēāļĨāļĩ
- āļĄāļĩāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļŠāļąāđ‰āļ™āđ† āđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļīāļ”āđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđāļĢāļ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ‚āđ‰āļēāļĄāļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļĨāđˆāļ™āļ‹āđ‰āļģāđ„āļ”āđ‰
- āļ›āļĢāļąāļšāļ‚āļ™āļēāļ”āļ•āļąāļ§āļ­āļąāļāļĐāļĢāđ„āļ”āđ‰ āđāļĨāļ°āļˆāļ°āđƒāļŠāđ‰āļ‚āļ™āļēāļ”āļ•āļąāļ§āļ­āļąāļāļĐāļĢāļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āđˆāļēāļ‚āļ­āļ‡āđ‚āļ—āļĢāļĻāļąāļžāļ—āđŒ
- āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļˆāļ°āđ€āļ›āļīāļ”āļ­āļĒāļđāđˆāļ•āļĨāļ­āļ”āđ€āļ§āļĨāļēāļ‚āļ“āļ°āļ—āļĩāđˆāđāļ­āļ›āđ€āļ›āļīāļ”āļ­āļĒāļđāđˆ
- āđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āđāļšāļšāļ­āļ­āļŸāđ„āļĨāļ™āđŒāđ„āļ”āđ‰ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļšāļąāļāļŠāļĩ āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ‚āļ†āļĐāļ“āļē āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāļ‹āļ·āđ‰āļ­āđƒāļ™āđāļ­āļ›

āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§
āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ—āļĢāļĻāļąāļžāļ—āđŒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āđāļ­āļ›āļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāđ€āļāđ‡āļšāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđƒāļ”āđ† āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāđ€āļ‚āđ‰āļēāļ–āļķāļ‡āļ­āļīāļ™āđ€āļ—āļ­āļĢāđŒāđ€āļ™āđ‡āļ•

āļŠāļģāļ„āļąāļ
āđāļ­āļ›āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļŦāļ”āļ•āļąāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļ”āļĨāļđāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĄāļ·āļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđāļžāļ—āļĒāđŒ āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđƒāļŦāđ‰āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāđāļžāļ—āļĒāđŒ āđ‚āļ›āļĢāļ”āļ›āļāļīāļšāļąāļ•āļīāļ•āļēāļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ‚āļ­āļ‡āļžāļĒāļēāļšāļēāļĨāļœāļ”āļļāļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒ āđāļžāļ—āļĒāđŒ āļŦāļĢāļ·āļ­āđ‚āļĢāļ‡āļžāļĒāļēāļšāļēāļĨāđ€āļŠāļĄāļ­ āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāđ‚āļ—āļĢāļŦāļēāļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļ›āļžāļšāđāļžāļ—āļĒāđŒ āļ‚āļ­āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļ—āļąāļ™āļ—āļĩāļŦāļēāļāļĄāļĩāđ€āļĨāļ·āļ­āļ”āļ­āļ­āļ āļ™āđ‰āļģāļ„āļĢāđˆāļģāđāļ•āļ āļ—āļēāļĢāļāļ”āļīāđ‰āļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāļĨāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļīāđˆāļ‡āđƒāļ”āļāđ‡āļ•āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļāļąāļ‡āļ§āļĨ

āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļŠāļ™āļ­āđāļ™āļ°āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļīāļ”āđ€āļŦāđ‡āļ™: pdc72@proton.me (āļŦāļĢāļ·āļ­ "āļŠāđˆāļ‡āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļŠāļ™āļ­āđāļ™āļ°" āđƒāļ™āđāļ­āļ›)
āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļŦāļ”āļ•āļąāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļ”āļĨāļđāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāđāļ•āļ°āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļ”āļđāļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ§ āļĢāļ°āļĒāļ°āļŦāđˆāļēāļ‡ āļ„āļ§āļēāļĄāđāļĢāļ‡ āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ 5-1-1
āļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­
29 āļ•.āļ„. 2569

āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ

āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āļ›āļāļīāļšāļąāļ•āļīāļ”āđ‰āļēāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ­āļēāļˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āđ„āļ›āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™ āļ āļđāļĄāļīāļ āļēāļ„ āđāļĨāļ°āļ­āļēāļĒāļļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āđ„āļ”āđ‰āđƒāļŦāđ‰āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰āđāļĨāļ°āļ­āļēāļˆāļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļ§āļĨāļēāļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ›
  • āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļāļąāļšāļšāļļāļ„āļ„āļĨāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄ
    āļ”āļđāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āļ›āļĢāļ°āļāļēāļĻāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ
  • āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļĩāđˆāļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāđ„āļ§āđ‰
    āļ”āļđāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āļ›āļĢāļ°āļāļēāļĻāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ

āļāļēāļĢāļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™āļ‚āļ­āļ‡āđāļ­āļ›