PMA Stoic Method

PMA Science LLC

เกี่ยวกับแอปนี้

แอป PMA Stoic Method เป็นแอปสำหรับการไตร่ตรองส่วนตัวที่เน้นบริบทเฉพาะหน้า สร้างขึ้นจากกระบวนการห้าขั้นตอนที่มีโครงสร้าง:

ดู → แยกแยะ → ตรวจสอบ → ปรับกรอบ → เลือก

วิธีการนี้ช่วยให้คุณชะลอตัวลง แยกแยะสิ่งที่เกิดขึ้นออกจากความหมายที่คุณกำหนด ตรวจสอบความคิดที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึก พิจารณาการตีความที่สมเหตุสมผลอื่น และเลือกการกระทำต่อไปของคุณอย่างรอบคอบ

กระจกเงา

ใช้กระบวนการกระจกเงาห้าขั้นตอนกับสถานการณ์จริงในชีวิตประจำวัน

ดู
อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะทำได้

แยกแยะ
จัดเรียงคำพูดของคุณเองเป็นข้อเท็จจริงหรือการตีความ เป้าหมายคือการสังเกตว่าการสังเกตสิ้นสุดลงที่ใดและการตีความเริ่มต้นขึ้นที่ใด

ตรวจสอบ
ระบุสิ่งที่คุณรู้สึก ความรู้สึกนั้นรุนแรงแค่ไหน และความคิดหรือการพูดคุยกับตัวเองที่อยู่เบื้องหลัง

ปรับกรอบ
ถามว่าอะไรอีกบ้างที่อาจเป็นจริงได้โดยไม่ละเลยข้อเท็จจริง นี่ไม่ใช่การคิดบวกแบบฝืนๆ แต่เป็นการอ่านสถานการณ์เดียวกันอย่างสมเหตุสมผลอีกครั้ง

เลือก
ตัดสินใจว่าอะไรคือสิ่งที่คุณต้องแบกรับ อะไรที่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องแบกรับ และการกระทำใดที่คุณต้องการทำต่อไป

มุมมองที่ชัดเจน

นำขั้นตอนทั้งห้ามารวมกันในการไตร่ตรองอย่างกระชับก่อนที่จะเลือกบันทึกหรือแบ่งปัน

มุมมองประจำวัน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยมุมมองแบบสโตอิก คำถามให้พิจารณา และการกระทำเชิงปฏิบัติของ PMA สำหรับชีวิตประจำวัน

บันทึกประจำวัน

บันทึกเฉพาะข้อคิดที่คุณเลือก ค้นหา กลับมาดู ทำเครื่องหมายรายการโปรด ส่งออก หรือลบได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ

รูปแบบ

สังเกตความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ในข้อคิดที่คุณบันทึกไว้ รูปแบบเหล่านี้เป็นเพียงข้อสังเกต ไม่ใช่การวินิจฉัย

ออกแบบมาเพื่อความเป็นส่วนตัว

• ไม่ต้องสร้างบัญชี
• ไม่ต้องสมัครสมาชิก
• ไม่มีโฆษณา
• ไม่มี AI บนคลาวด์
• ไม่มีการติดตามพฤติกรรม
• ฟีเจอร์การไตร่ตรองหลักใช้งานได้แบบออฟไลน์
• บันทึกการไตร่ตรองจะยังคงอยู่ในอุปกรณ์ของคุณ เว้นแต่คุณจะเลือกส่งออกหรือแชร์

วิธีการ PMA Stoic Method ผสานหลักการของปรัชญาสโตอิก ทัศนคติเชิงบวก (Positive Mental Attitude หรือ PMA) และการไตร่ตรองที่ได้รับแรงบันดาลใจจากจิตวิทยาเข้าไว้ในกระบวนการที่มีโครงสร้าง

มันไม่ได้บอกคุณว่าควรคิดอย่างไร แต่มันให้วิธีการตรวจสอบวิธีการคิดของคุณ

มองให้ชัดเจน แยกแยะอย่างระมัดระวัง ตรวจสอบอย่างซื่อสัตย์ ปรับกรอบความคิดอย่างยุติธรรม เลือกอย่างรอบคอบ

มีอะไรใหม่

Introducing PMA Stoic Method — a structured five-step reflection process built around See, Separate, Examine, Reframe, and Choose.

This first release includes Looking Glass, Daily Perspective, Journal, Clear View, Patterns, offline-first reflection, and support for 8 languages.