# āļāļąāļ§āļŠāļĢāđāļēāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļŠāļļāđāļĄ
āļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļŠāļļāđāļĄāļāļĩāđāļāļģāđāļŦāđāļāļļāļāļāļĢāļ°āļŦāļĨāļēāļāđāļāđāļāđāđāļŦāļĄ? āđāļāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļąāļāļāļāļĒāļŦāļĨāļąāļāļāļĩāđāļŠāļĢāđāļēāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļāļēāļāđāļāļēāđāļĄāđāđāļāđ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļēāļāđāļāļēāđāļĄāđāđāļāđāđāļŦāđāļāļąāļāđāļāļĄ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļāļāļāļāļāļļāļ!
## āļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļ
1. āļāļąāđāļāļāđāļēāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļģāļŠāļļāļāđāļĨāļ°āļŠāļđāļāļŠāļļāļāļāļāļāļāļļāļ
2. āđāļĢāļīāđāļĄāļāļąāļāļāļāļĒāļŦāļĨāļąāļ
3. āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļ°āđāļāđāļāđāļŦāđāļāļļāļāļāļĢāļēāļāļāđāļēāļāđāļāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļāļ·āļāļ
4. āļāļĢāļąāļāđāļāđāļāļāļąāļ§āļŠāļĢāđāļēāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļļāļ
## āļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļī
- āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļģāļāļēāļāļāļąāđāļāđāļāđ 0 āļ§āļīāļāļēāļāļĩāļāļķāļ 24 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļ
- āļāļģāļāļēāļāļāļĒāļđāđāđāļāļ·āđāļāļāļŦāļĨāļąāļ (āđāļĄāđāļĨāđāļāļāļŦāļāđāļēāļāļ)
- āļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļāļ·āļāļāđāļāļāļŠāļąāđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāļ āļēāļāđāļ§āļāļĨāđāļāļĄāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļŠāļĩāļĒāļāļāļąāļ
- āđāļŠāļāļāļŦāļĢāļ·āļāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļŠāļāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļāļĒāļŦāļĨāļąāļ
## āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāļĄ
**āđāļāļĄāļĄāļąāļāļāļĢāļąāđāļāļĢāđāļāļ**
āđāļāđāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļŠāļļāđāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļ Hot Potato, Catch Phrase, Pass The Bomb āļŦāļĢāļ·āļ The Last Word āļāļđāđāđāļĨāđāļāđāļĄāđāļĄāļĩāļāļēāļāļĢāļđāđāļ§āđāļēāđāļ§āļĨāļēāļāļ°āļŦāļĄāļāļĨāļāđāļĄāļ·āđāļāđāļ āļāļģāđāļŦāđāļāļļāļāļāļāļāļ·āđāļāđāļāđāļ
**āđāļāđāļēāļāļĩāđāļāļāļāļĢāļĩ**
āļāļąāđāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļŠāļļāđāļĄāđāļāđāļāļąāđāļāđāļāđ 5-30 āļ§āļīāļāļēāļāļĩ āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļāļēāļāđāļāļēāđāļĄāđāđāļāđāļāļģāđāļŦāđāđāļāļĄāļāđāļēāļāļ·āđāļāđāļāđāļāļĒāļīāđāļāļāļķāđāļ
**āđāļāļĄāļāļĢāļ°āļāļēāļ**
āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļąāļāđāļŦāđāļāļąāļāđāļāļĄāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļģāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļŠāļļāđāļĄ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļĢāđāļāļāļ§āļēāļĄāđāļĢāđāļ§āđāļŦāđāļāļąāļāļāļđāđāđāļĨāđāļāļāļĩāđāļāđāļē
## āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļīāļāđāļāļŠ
**āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ**
āļŠāļĢāđāļēāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļŠāļļāđāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāļĨāļāļāđ āđāļāļāļĢāđāļāļĩ āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļ āļāļąāđāļāđāļ§āļĨāļē 15-60 āļ§āļīāļāļēāļāļĩ āđāļĨāļ°āļāđāļēāļāļēāļĒāļāļąāļ§āđāļāļāļāđāļ§āļĒāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļāļēāļāđāļāļēāđāļĄāđāđāļāđ
**āļāļēāļĢāļāļķāļ HIIT**
āđāļāđāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāđāļāđāļĄāļāđāļ āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļąāļāđāļāļāļŠāļļāđāļĄāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļēāļāđāļāļēāđāļĄāđāđāļāđ
**āļāļēāļĢāļāļģāļŠāļĄāļēāļāļī**
āļāļąāđāļāđāļ§āļĨāļēāļŠāļĄāļēāļāļīāļāļĩāđāļŠāļīāđāļāļŠāļļāļāđāļāļāļŠāļļāđāļĄāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļ 10-30 āļāļēāļāļĩ āļāļļāļāļāļ°āļāļāļāđāļāļāļĒāļđāđāļāļąāļāļāļąāļāļāļļāļāļąāļāđāļāļĒāđāļĄāđāļāđāļāļāļāļđāļāļēāļŽāļīāļāļē
## āļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļ
**āđāļāļāđāļāļāļāđāļāđāļāļāļ§āđāļēāļāļāļāļ Huberman**
āļāļāļīāļāļąāļāļīāļāļēāļĄāļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļāļāļ Andrew Huberman āļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļāļāļŠāļļāđāļĄ āļŠāļĄāļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āđāļĨāđāļāļāđāļģāļāđāļāļĄāļđāļĨāđāļāļāđāļ§āļāļāļąāļāļāļĩāđāļāđāļēāļāļĢāļ°āļŦāļĨāļēāļāđāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđ
**āļĢāļđāļāđāļāļ Pomodoro**
āļāļŠāļĄāļāļŠāļēāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāđāļāļīāļĄāđ āđāļāđāļēāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāđāļāļāļŠāļļāđāļĄ āļāđāļāļāļāļąāļāđāļĄāđāđāļŦāđāļāļīāļāđāļāļāļāļāļāļļāļāļāļēāļāđāļāļēāđāļ§āļĨāļēāļāļąāļ
**āļāļēāļĢāļāļķāļāļŠāļĄāļēāļāļī**
āļāļēāļĢāļĢāļāļāļ§āļāđāļāļāļŠāļļāđāļĄāļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļąāļāļĐāļ°āļŠāļĄāļēāļāļīāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļŠāļīāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§
## āļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāļĩāđāđāļĨāļ°āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļŠāļąāļāļāļĄ
āļŠāļĢāđāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āđāļāđāļāđāļāđāļŦāđāļāļąāļāđāļāļĄāđāļāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļąāļāļŦāļ§āļ°āļāļĩāđāļāļēāļāđāļāļēāđāļĄāđāđāļāđ āļāđāļāļāļŦāļāđāļēāļāļāļāļąāļāļāļāļĒāļŦāļĨāļąāļāđāļāļ·āđāļāđāļĄāđāđāļŦāđāđāļāļĢāļĢāļđāđāļ§āđāļēāđāļ§āļĨāļēāļŦāļĄāļāļĨāļāđāļĄāļ·āđāļāđāļ
āļāļĩāđāļāļāđāđāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļēāļĒ āļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāđāļāļ·āđāļāļāļ·āļāđāļāđ āđāļāļĩāļĒāļāļāļąāđāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļļāļ āđāļĨāđāļ§āļāļĨāđāļāļĒāđāļŦāđāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļąāļāļāļāļĒāļŦāļĨāļąāļāđāļāļāļŠāļļāđāļĄāļāļąāļāļāļēāļĢāļŠāđāļ§āļāļāļĩāđāđāļŦāļĨāļ·āļāđāļāļ
## āļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļāđāļĨāļ°āđāļāļĨāđāļāļĨāļąāļāļāļĩāļ§āļīāļ
**āđāļ§āļĨāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļāļāļāļīāđāļĢāļ**
āļāļąāđāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļŠāļļāđāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļāļāļāļīāđāļĢāļāļāļāļāļāļļāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļ°āđāļāđāļāļāļēāļĢāļāđāļēāļāļŦāļāļąāļāļŠāļ·āļ āļāļēāļĢāđāļĨāđāļāļāļĩāļāļēāļĢāđ āļāļēāļĢāļ§āļēāļāļĢāļđāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļ°āđāļĢāļāđāļāļēāļĄ āļāļēāļāļāļĢāļąāđāļāļāļļāļāļāļēāļāļĄāļĩāđāļ§āļĨāļēāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļĩāđāļāļēāļāđāļ§āđ āļāļķāđāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāđāļāđāļēāļŠāļđāđāļ āļēāļ§āļ°āđāļŦāļĨāļĨāļ·āđāļāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļāļĢāļīāļ āđāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļāļąāđāļāļāļđāļāļēāļŽāļīāļāļē
**āļāđāļ§āļāļāļąāļāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒ**
āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāđāļāļāļŠāļļāđāļĄāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļŦāļĨāļļāļāļāđāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļēāļāļāļēāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļāļąāļ āđāļĄāļ·āđāļāļāļļāļāļĄāļĩāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļĒāļēāļ§āđāļāļīāļāļāļēāļ āļāļļāļāļāļ°āļĄāļĩāđāļ§āļĨāļēāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđāđāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļĢāļĩāļāļāļĨāļąāļāđāļāļāļģāļāļēāļ
**āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĒāđāļ**
āđāļāđāļāļąāļāļŦāļ§āļ°āđāļāļāļŠāļļāđāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āđāļāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļēāļāļēāļĒāđāļŦāđāļāļąāļāļĄāļ·āđāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļāļāļāļļāļ āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļŠāļąāđāļāļĨāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļēāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļŦāđāļāļļāļāđāļāđ āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļĒāļēāļ§āļāļēāļāļāļķāđāļāļāļēāļāļāļąāļāļāļąāļāđāļŦāđāļāļļāļāļāđāļāļāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒ āļāļ·āđāļĄāļāđāļģ āđāļĨāļ°āļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒ
**āļāļąāļ§āļāļĢāļāļāļ āļēāļāļĒāļāļāļĢāđ**
āļĄāļĩāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļ āļēāļāļĒāļāļāļĢāđāļĄāļēāļāļĄāļēāļĒāļāļāļĨāđāļāļŦāļĨāļēāļĄ āļāļĢāļāļāļāļēāļĄāļĢāļ°āļĒāļ°āđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļŠāļļāđāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļāđāļ§āļĨāļē
āļāļēāļ§āļāđāđāļŦāļĨāļāđāļĨāļĒāļāļāļāļāļĩāđ āđāļĨāđāļ§āđāļāļīāđāļĄāļāļ§āļēāļĄāļāļēāļāđāļāļēāđāļĄāđāđāļāđāđāļŦāđāļāļąāļāļ§āļąāļāļāļāļāļāļļāļ!
## āđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāļąāļ Random Corp
āđāļĢāļēāļāļĒāļđāđāđāļāđāļĨāļāļāļĩāđāđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļĄāđāļāļ āļāļēāļĢāļĄāļĩāļ§āļīāļāļąāļĒ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāļĄāļēāļāļīāļāļāļāđāļāļāļĒāļđāđāđāļŠāļĄāļ
āđāļĄāđāļāđāļēāđāļāļĨāļāđāļāļāļĩāđāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāđāļĄāļĄāļąāļāļāļ°āļāļđāļāļŦāļĨāļĩāļāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļđāļāļ§āļīāļāļēāļāļĐāđāļ§āļīāļāļēāļĢāļāđ
Random Corp āļāļģāļĨāļąāļāļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļāļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļąāļāļāļāļīāļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļĻāļąāļāļĒāļ āļēāļāļāļĩāđāļĒāļąāļāđāļĄāđāđāļāđāđāļāđāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāđāļĄāļĄāļēāđāļāđ āđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāļąāļāđāļŦāđāļāļđāđāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļ§āļēāļĄāļŠāļļāđāļĄ āđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāđāļĢāļēāļāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĢāđāļ§āļĄāļāļąāļāļāļģāđāļŦāđāđāļĨāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļķāđāļ
āļāļąāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļ
14 āļ.āļĒ. 2568
āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļĄāļ·āļ