āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļ§āļ â āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļīāļāļ§āļąāļāļĢ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄāđāļāļāļāļģāļŦāļāļāđāļāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļāđāļēāļĒāļāļēāļĒ
āļāļģāļāļāļīāļāļēāļĒ:
āļāļ§āļāļāļļāļĄāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļļāļāļāđāļ§āļĒāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļ§āļ āđāļāļāļāļĩāđāđāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļēāļĒāđāļāđāļāļĢāļāļāļĨāļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāđāļĨāļ°āļāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļāļģāļŦāļāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļĢāļ°āļāļāļāļāđāļ§āļĒāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļēāļāđ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļāļģāļĨāļąāļāļāļķāļāļāđāļāļĄ āđāļĢāļĩāļĒāļ āļāļģāļāļēāļŦāļēāļĢ āļŦāļĢāļ·āļāļāļģāļŠāļĄāļēāļāļī āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļ§āļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļāļąāļāđāļāļĢāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāđāļĄāđāļāļĒāļģāđāļĨāļ°āļāđāļēāļĒāļāļēāļĒ
āļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāļŦāļĨāļąāļ:
āļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļāļģāļŦāļāļāđāļāļ
āļŠāļĢāđāļēāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļ§āļĒāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļēāļāđ āđāļāđāļāļēāļĄāļāļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ§āļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ HIIT, āļāļēāļĢāļāļķāļāđāļāļāđāļāļāļĢāđāļāļīāļ, āļāļēāļĢāļāļķāļāđāļāļ Pomodoro āļŦāļĢāļ·āļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāđāļāđ āļāļĩāđāđāļāđāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāļēāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē
āļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļĒāļ·āļāļŦāļĒāļļāđāļ
āļāļąāđāļāļāļ·āđāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē āļāļĢāļąāļāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē āđāļĨāļ°āđāļĢāļĩāļĒāļāļĨāļģāļāļąāļāđāļŦāļĄāđāđāļāđāļāļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢ āļāļąāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāļāđāļēāļāļĩāđāļāļļāļāļāļ·āđāļāļāļāļāđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāđāļāđāļēāļāļķāļāļāļĩāđāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§āļāļļāļāđāļĄāļ·āđāļāļāļĩāđāļāđāļāļāļāļēāļĢ
āļāļīāļāđāļāļāļĢāđāđāļāļāļāļĩāđāđāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļēāļĒāđāļĨāļ°āđāļāđāļāļēāļāļāđāļēāļĒ
āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļ§āļāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāđāļāļāļĄāļēāđāļŦāđāđāļāđāļāļēāļāļāđāļēāļĒ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļēāļĒāļāļķāđāļ āļāļļāļāļāļķāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāļāđāļāļāļąāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđ āđāļāļĒāđāļĄāđāļāđāļāļāļŠāļāđāļāļŦāļāđāļēāļāļ
āļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļāļ·āļāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļāļ·āļāļ
āđāļĄāđāļāļĨāļēāļāļāļļāļāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļēāļĄāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļāļ·āļāļāļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĩāļĒāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļŠāļąāđāļāđāļĄāļ·āđāļāļŠāļīāđāļāļŠāļļāļāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļē
āļĢāļāļāļĢāļąāļāļāļ·āđāļāļŦāļĨāļąāļ
āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļ°āļāļģāļāļēāļāļāđāļāđāļāđāļĄāđāđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāđāļāļāļāļđāļāļĒāđāļāļāļāļēāļāļĨāļ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļ
āļĢāļāļāļĢāļąāļāđāļŦāļĄāļāļĄāļ·āļ
āļŠāļāļēāļĒāļāļē āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āđāļāļāđāļ§āļāđāļāđāļēāļāļĢāļđāđāļŦāļĢāļ·āļāļāđāļ§āļāļāļķāļ
āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āđāļāđāļāļāļąāļāļāļĩāļŽāļē āļāļąāļāđāļĢāļĩāļĒāļ āļŦāļĢāļ·āļāđāļāļĩāļĒāļāđāļāđāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļ āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļ§āļāļāļąāļāļāļ·āļāđāļāļ·āđāļāļāļāļđāđāđāļāļāļĩāđāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļ§āļĨāļēāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ
āļāļąāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļ
28 āļ.āļ. 2568