āļŠāļļāļāļĒāļāļāļāļēāļŽāļīāļāļēāđāļĢāđāļŠāļąāļĄāļāļąāļŠāđāļĨāļ°āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļāļąāļ§āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĩāđāđāļāļāļāļĩāļāļāļāļāļāļļāļ Flip Timer āļāļ·āļāđāļāļāļāļąāļāļāļāļĒāļŦāļĨāļąāļāļŠāļļāļāļĨāđāļģāļāļĩāđāđāļāđāđāļāđāļāđāļāļāļĢāđāļāļĢāļ§āļāļāļąāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āđāļāđāļāļĢāļĻāļąāļāļāđāļāļāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļĩāđāđāļāđāļāļēāļāļāđāļēāļĒ āļŦāļĒāļļāļāļāļĨāļģāļŦāļēāļŦāļāđāļēāļāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļŦāļāļąāļāļŦāļāđāļ§āļāļŦāļĢāļ·āļāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļāļĢāļąāļ§āļāļĩāđāđāļĨāļāļ°āđāļāļāļ°
āļāļĩāđāļāļ·āļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē 1 āļāļēāļāļĩ 5 āļāļēāļāļĩ 15 āļāļēāļāļĩ āļŦāļĢāļ·āļ 30 āļāļēāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāļ āļāļĢāļāļāļāđāļāđāļāļāđāļāļĩāļĒāļ§ āļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļāļāļāļĢāļ°āļŠāļāļāđāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļāļĢāļīāļ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāđāļāļĒāļīāļĄ āđāļĢāļĩāļĒāļ āđāļĨāļ°āļāļģāļāļēāļ
āđāļāļĩāļĒāļāđāļāđāļāļĨāļīāļāđāļāļĢāļĻāļąāļāļāđāļāļāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāļąāļāļāļāļĒāļŦāļĨāļąāļ āļāđāļēāļĒāđ āđāļāđāļāļąāđāļāđāļāļ
## āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļđāđāđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļĒāļīāļĄ HIIT āđāļĨāļ°āļāļīāļāđāļāļŠ
āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļąāļāļāļāļĒāļŦāļĨāļąāļāļāļĩāđāļāļāļāđāļāļāļĄāļēāđāļāļ·āđāļāļāļāļāđāļāļāļĒāđāļāļļāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļŦāļĒāļļāļāļĢāļāļāļ§āļāļāļąāļāļŦāļ§āļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļĄāļ·āļ āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļāļīāļāđāļāļāļĢāđāļ§āļąāļĨāļāļāļāđāļĢāļēāđāļāđāļāļāļđāđāļŦāļđāļāļĩāđāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļķāļāđāļāļāļāļīāļāđāļāļāļĢāđāļ§āļąāļĨāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāđāļāļŠāļđāļ (HIIT), Tabata, CrossFit (WOD Clock) āđāļĨāļ°āđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļķāļāđāļāļāđāļāļāļĢāđāļāļīāļāđāļāđ āļŦāļāđāļēāļāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļāļīāļāļīāļāļąāļĨāļāļāļēāļāđāļŦāļāđāđāļĨāļ°āļāļąāļāđāļāļāļĄāļāļāđāļŦāđāļāđāļāđāļāđāļēāļĒāļāļēāļāļāļļāļāļāļĩāđāđāļāļŦāđāļāļ
āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē 30 āļ§āļīāļāļēāļāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāđāļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē 2 āļāļēāļāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļŦāļāļąāļāļŦāļāđāļ§āļ āļāļĩāđāļāļ·āļāđāļāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļļāļāļĢāļāļāļāļĒ
## āļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļĩāđāđāļĢāđāļ§āļāļĩāđāļŠāļļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļļāļāļāļēāļ
Flip Timer āđāļĄāđāđāļāđāđāļāđāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļāđāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĨāļāļāļāļĩāļ§āļīāļ
* āđāļāļāļĢāļąāļ§: āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļāļąāļ§āļāļĩāđāđāļāļ·āđāļāļāļ·āļāđāļāđāđāļāļāļĢāļąāļ§ āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļĒāđāļēāļāļĒāļīāđāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāđāļāđāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāđ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļąāļāļāļēāļĢāļŦāļĄāđāļāļŦāļĨāļēāļĒāđāļāļāļāđāļāļē āļĄāļ·āļāđāļāļ·āđāļāļāđāļāđāļ? āđāļĄāđāļĄāļĩāļāļąāļāļŦāļē
* āđāļāļ·āđāļāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļ: āđāļāļīāđāļĄāļŠāļĄāļēāļāļīāļāđāļ§āļĒāļ§āļīāļāļĩ Pomodoro āđāļāđāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļāļąāđāļāđāļ§āđāļĨāđāļ§āļāļŦāļāđāļēāļāļāļāđāļĢāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāļāļāļāļāļļāļ āđāļāđāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļ
* āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļ: āļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē 10 āļāļēāļāļĩāđāļāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļģāļŠāļĄāļēāļāļīāđāļāđāđāļŦāļĄ? āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļē 20 āļāļēāļāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļĩāļāļŦāļĨāļąāļāļāļąāļāļāđāļāļāđāļāđāđāļŦāļĄ? āđāļāļĩāļĒāļāđāļāđāļāļĨāļīāļ
## āļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļīāļŦāļĨāļąāļ
* āļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļāļĩāđāđāļāđāļāļēāļāļāđāļēāļĒ: āļāļĨāļīāļāđāļāļĢāļĻāļąāļāļāđāļāļāļāļāļļāļāđāļāļ·āđāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļāļąāđāļāđāļ§āđāļĨāđāļ§āļāļŦāļāđāļēāļŠāļĩāđāļāļąāļ§ āļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāđāļĢāđāļ§āļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļąāđāļāđāļ§āļĨāļē 1, 5, 10, 15, 20, 30 āļŦāļĢāļ·āļ 45 āļāļēāļāļĩ
* āļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāđāļāļāđāļĢāđāļŠāļąāļĄāļāļąāļŠāļāļĩāđāđāļāđāļāļĢāļīāļ: āļ§āļēāļāđāļāļĢāļĻāļąāļāļāđāļāļāļāļāļļāļāļĢāļēāļāđāļāļ·āđāļāļŦāļĒāļļāļāļāļēāļŽāļīāļāļēāļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļāļąāđāļ§āļāļĢāļēāļ§ āđāļāļĒāđāļēāđāļāļ·āđāļāļĢāļĩāđāļāđāļ āļŠāļąāļĄāļāļąāļŠāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļāļĩāđāļĢāļēāļāļĢāļ·āđāļ
* āļāļąāļāļāđāļāļąāļāļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļāļąāļ§: āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļŠāļĩāđāļāļąāļ§āđāļāļŦāļāļķāđāļāđāļāļĩāļĒāļ§ āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļāļąāļ§āļāļĩāđāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļāļāļĩāđāļāļąāļāļāđāļāļ
* āđāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāđāļāļāļ āļēāļāļāļāļēāļāđāļŦāļāđ: āđāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļĩāđāļŠāļ°āļāļēāļāđāļĨāļ°āļāđāļēāļāļāđāļēāļĒāļĨāđāļāļĄāļĢāļāļāļāļāđāļŠāļāļāļāļĨāļāļīāļāļīāļāļąāļĨāļāļāļēāļāđāļŦāļāđ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāđāļŦāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļāļ āļēāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāđāļŦāļĨāļ·āļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§
## āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļĄāļ·āļāļāđāļāļāļāļĢāļ°āļŠāļāļāđāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļ
* āļāļēāļĢāļāļķāļāđāļāļāļāđāļ§āļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļāđāļāļŠāļđāļ (HIIT) āđāļĨāļ°āļāļēāļāļēāļāļ°
* āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ CrossFit WOD āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļīāļĄ
* āļāļēāļĢāļ§āļīāđāļāđāļĨāļ°āļ§āļāļāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ
* āļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāļēāļĢāļāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĒāđāļēāļ (āļāļąāļ§āļāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļāļĢāļąāļ§)
* āļāļēāļĢāļāļķāļ Pomodoro āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļĢāļĩāļĒāļ
* āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāđāļĨāļ°āđāļāļĄāđāļāļŦāđāļāļāđāļĢāļĩāļĒāļ
* āļāļēāļĢāļāļģāļŠāļĄāļēāļāļīāđāļĨāļ°āđāļĒāļāļ°
āļĄāļĩāļāļģāļāļēāļĄāļŦāļĢāļ·āļāđāļāđāļāļĩāļĒ? āļŠāđāļāļāļĩāđāļĄāļĨāļāļķāļāđāļĢāļēāđāļāđāļāļĩāđ winkiwiki@QQ.com
āļāļēāļ§āļāđāđāļŦāļĨāļ Flip Timer āļāļāļāļāļĩāđāđāļĨāļ°āļŠāļąāļĄāļāļąāļŠāļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāđāļāļāļāļąāļāļāļāļĒāļŦāļĨāļąāļāļāļĩāđāļāļēāļāļāļĨāļēāļ āļĢāļ§āļāđāļĢāđāļ§ āđāļĨāļ°āđāļāđāļāļēāļāļāđāļēāļĒāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļ Play Store
āļāļąāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļ
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āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļĄāļ·āļ