Comment maigrir et se muscler
اشتہارات شامل ہیں
+10
ڈاؤن لوڈز
ہر کوئی
info
اس ایپ کے بارے میں
جب بات جسمانی اضافے کی ہو تو، پٹھوں کی تعمیر اکثر اولین ترجیح ہوتی ہے۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ آپ کے پٹھوں کی تعریف میں اضافہ کرے گا، آپ کے دبلے پتلے جسم کو بہتر بنائے گا، اور تمام صحیح جگہوں پر آپ کے جسم میں بلک اور سائز کا اضافہ کرے گا۔ پٹھوں کی نشوونما میں وقت، استقامت اور عمل کے لیے طویل مدتی عزم درکار ہوتا ہے۔
اگرچہ بڑی مقدار میں پٹھوں کا حاصل کرنا مشکل معلوم ہوتا ہے، لیکن ورزش کے مناسب معمولات اور کچھ کھانے کی مناسب مقدار کے ساتھ، زیادہ تر لوگوں کے لیے پٹھوں کی سنجیدہ تعمیر ممکن ہے۔ یہ مضمون آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں جاننے کے لیے درکار ہر چیز کی تفصیل دیتا ہے، بشمول تربیت کیسے کریں، کیا کھائیں، اور بحالی کے پروٹوکولز۔
پٹھوں کی تعمیر اور طاقت حاصل کرنے کے لیے کافی اور مستقل غذائیت اور تندرستی کی عادات کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے اہداف کچھ بھی ہوں، آپ کیا کھاتے ہیں اور آپ کی سرگرمی کی سطح کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ ان مقاصد کو حاصل کر سکیں۔ پٹھوں کی تعمیر، مثال کے طور پر، دونوں میں اسٹریٹجک تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے جسم کو کس طرح حرکت دیتے ہیں اور آپ اسے کیسے کھلاتے ہیں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ اس کا مطلب ہے کہ آپ میکرونٹرینٹس (پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی) کا کوئی بھی مجموعہ کھا سکتے ہیں، تو آپ ٹھیک کہتے ہیں، تاہم، یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ کیا زیادہ سے زیادہ ہے۔
"پروٹین صحت یابی کے لیے کلیدی غذائیت ہے، جب کہ کاربوہائیڈریٹ ورزش کو ایندھن دینے کے لیے مناسب کیلوریز اور توانائی کو یقینی بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ چربی خاص طور پر انابولک نہیں ہوتی جیسے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہو سکتے ہیں؛ لیکن چکنائی کیلوریز فراہم کرتی ہے اور ہارمون کی سطح کو سہارا دیتی ہے، اس لیے وہ یقینی طور پر ضروری ہیں۔ .
آپ ہر روز صرف ایک گھنٹہ کے لیے جم میں رہتے ہیں، جس سے آپ کو مزید 22-23 گھنٹے پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے جو مکمل طور پر اس بات پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ کے پائہول میں کیا جاتا ہے یا باہر رہتا ہے۔ تو بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی مساوات کا غذائی پہلو اکثر پسماندہ کیوں رہتا ہے؟ یہ شاید اس لیے ہے کہ بینچ پریس پالک سلاد سے زیادہ سیکسی ہے۔
اگر آپ فٹنس میں تھوڑی سی بھی دلچسپی رکھتے ہیں، تو جب بھی آپ اپنے فون کی سوشل میڈیا ایپس کھولیں گے تو آپ بہت بڑے لڑکوں کی لفٹنگ کاروں، پروٹین پاؤڈرز کے اشتہارات، اور پرو ایتھلیٹس اپنے لفٹنگ کے معمولات کے بارے میں بات کر رہے ہوں گے۔ آپ کے بائسپس بنانے، آپ کی کمر کو پمپ کرنے یا اپنے ٹرائیسپس کو جلانے کے لیے بہت سارے نکات دستیاب ہیں کہ آپ ان میں سے ایک تہائی کو بھی عملی جامہ پہنا سکتے ہیں اور مہینوں تک ورزش کے لیے تیاری کر سکتے ہیں۔ ہر کوئی جم میں آرنلڈ کی طرح بننے کی کوشش نہیں کرتا ہے، لیکن صرف پمپ اپ دیکھنا ہی پٹھوں کو بنانے کے لیے کافی نہیں ہے۔
صحت مند زندگی گزارنے کے لیے کوئی واحد رہنما نہیں ہے، اور فعال رہنے کے لیے بھی یہی ہے۔ سب کے بعد، بہترین ورزش کا معمول وہ ہے جس کے ساتھ آپ مسلسل رہنے کے قابل ہیں۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا لطف اندوز کرتے ہیں، آپ ہمیشہ پٹھوں کی تعمیر سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. طاقت کی تربیت آپ کی دیگر تمام اتھلیٹک کوششوں اور روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیوں کو زیادہ موثر بناتی ہے۔
ہمارے پٹھے ہمارے جوڑوں کے لیے ایک بہت بڑا سپورٹ سسٹم مہیا کرتے ہیں۔ وہ کچھ ایسے اثرات کو جذب کرتے ہیں جو ہمارے گھٹنوں اور کولہوں کے ذریعے دوڑتے، چھلانگ لگاتے، اور یہاں تک کہ چلتے پھرتے ہیں۔ ہمارے پاس جتنے زیادہ عضلات ہوتے ہیں، اتنی ہی زیادہ قوت جذب ہوتی ہے، جو ہمارے جوڑوں کو طویل مدتی نقصان سے بچاتی ہے۔ ہمارے پٹھے اس بات کو بھی یقینی بناتے ہیں کہ ہمارے جوڑ ان سمتوں میں حرکت کریں جہاں وہ جانا چاہتے ہیں۔
اگرچہ بڑی مقدار میں پٹھوں کا حاصل کرنا مشکل معلوم ہوتا ہے، لیکن ورزش کے مناسب معمولات اور کچھ کھانے کی مناسب مقدار کے ساتھ، زیادہ تر لوگوں کے لیے پٹھوں کی سنجیدہ تعمیر ممکن ہے۔ یہ مضمون آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں جاننے کے لیے درکار ہر چیز کی تفصیل دیتا ہے، بشمول تربیت کیسے کریں، کیا کھائیں، اور بحالی کے پروٹوکولز۔
پٹھوں کی تعمیر اور طاقت حاصل کرنے کے لیے کافی اور مستقل غذائیت اور تندرستی کی عادات کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے اہداف کچھ بھی ہوں، آپ کیا کھاتے ہیں اور آپ کی سرگرمی کی سطح کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ ان مقاصد کو حاصل کر سکیں۔ پٹھوں کی تعمیر، مثال کے طور پر، دونوں میں اسٹریٹجک تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے جسم کو کس طرح حرکت دیتے ہیں اور آپ اسے کیسے کھلاتے ہیں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ اس کا مطلب ہے کہ آپ میکرونٹرینٹس (پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی) کا کوئی بھی مجموعہ کھا سکتے ہیں، تو آپ ٹھیک کہتے ہیں، تاہم، یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ کیا زیادہ سے زیادہ ہے۔
"پروٹین صحت یابی کے لیے کلیدی غذائیت ہے، جب کہ کاربوہائیڈریٹ ورزش کو ایندھن دینے کے لیے مناسب کیلوریز اور توانائی کو یقینی بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ چربی خاص طور پر انابولک نہیں ہوتی جیسے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہو سکتے ہیں؛ لیکن چکنائی کیلوریز فراہم کرتی ہے اور ہارمون کی سطح کو سہارا دیتی ہے، اس لیے وہ یقینی طور پر ضروری ہیں۔ .
آپ ہر روز صرف ایک گھنٹہ کے لیے جم میں رہتے ہیں، جس سے آپ کو مزید 22-23 گھنٹے پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے جو مکمل طور پر اس بات پر منحصر ہوتا ہے کہ آپ کے پائہول میں کیا جاتا ہے یا باہر رہتا ہے۔ تو بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی مساوات کا غذائی پہلو اکثر پسماندہ کیوں رہتا ہے؟ یہ شاید اس لیے ہے کہ بینچ پریس پالک سلاد سے زیادہ سیکسی ہے۔
اگر آپ فٹنس میں تھوڑی سی بھی دلچسپی رکھتے ہیں، تو جب بھی آپ اپنے فون کی سوشل میڈیا ایپس کھولیں گے تو آپ بہت بڑے لڑکوں کی لفٹنگ کاروں، پروٹین پاؤڈرز کے اشتہارات، اور پرو ایتھلیٹس اپنے لفٹنگ کے معمولات کے بارے میں بات کر رہے ہوں گے۔ آپ کے بائسپس بنانے، آپ کی کمر کو پمپ کرنے یا اپنے ٹرائیسپس کو جلانے کے لیے بہت سارے نکات دستیاب ہیں کہ آپ ان میں سے ایک تہائی کو بھی عملی جامہ پہنا سکتے ہیں اور مہینوں تک ورزش کے لیے تیاری کر سکتے ہیں۔ ہر کوئی جم میں آرنلڈ کی طرح بننے کی کوشش نہیں کرتا ہے، لیکن صرف پمپ اپ دیکھنا ہی پٹھوں کو بنانے کے لیے کافی نہیں ہے۔
صحت مند زندگی گزارنے کے لیے کوئی واحد رہنما نہیں ہے، اور فعال رہنے کے لیے بھی یہی ہے۔ سب کے بعد، بہترین ورزش کا معمول وہ ہے جس کے ساتھ آپ مسلسل رہنے کے قابل ہیں۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا لطف اندوز کرتے ہیں، آپ ہمیشہ پٹھوں کی تعمیر سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. طاقت کی تربیت آپ کی دیگر تمام اتھلیٹک کوششوں اور روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیوں کو زیادہ موثر بناتی ہے۔
ہمارے پٹھے ہمارے جوڑوں کے لیے ایک بہت بڑا سپورٹ سسٹم مہیا کرتے ہیں۔ وہ کچھ ایسے اثرات کو جذب کرتے ہیں جو ہمارے گھٹنوں اور کولہوں کے ذریعے دوڑتے، چھلانگ لگاتے، اور یہاں تک کہ چلتے پھرتے ہیں۔ ہمارے پاس جتنے زیادہ عضلات ہوتے ہیں، اتنی ہی زیادہ قوت جذب ہوتی ہے، جو ہمارے جوڑوں کو طویل مدتی نقصان سے بچاتی ہے۔ ہمارے پٹھے اس بات کو بھی یقینی بناتے ہیں کہ ہمارے جوڑ ان سمتوں میں حرکت کریں جہاں وہ جانا چاہتے ہیں۔
اپ ڈیٹ کردہ بتاریخ
سیفٹی اس بات کو سمجھنے کے ساتھ شروع ہوتی ہے کہ ڈویلپرز آپ کا ڈیٹا کیسے اکٹھا اور اس کا اشتراک کرتے ہیں۔ ڈیٹا کی رازداری اور سیکیورٹی کے طریقے آپ کے استعمال، علاقے اور عمر کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں۔ ڈویلپر نے یہ معلومات فراہم کی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ اسے اپ ڈیٹ کر سکتا ہے۔
فریقین ثالث کے ساتھ کسی بھی ڈیٹا کا اشتراک نہیں کیا گیا
ڈویلپرز کے اشتراک کے اعلان کے بارے میں مزید جانیں
کوئی ڈیٹا اکٹھا نہیں کیا گیا
ڈویلپرز کے اکٹھا کرنے کے اعلان کے طریقے بارے میں مزید جانیں
ٹرانزٹ میں ڈیٹا مرموز کردہ ہے
ڈیٹا حذف نہیں کیا جا سکتا
نیا کیا ہے
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
