ADHD Task Breakdown & Focus

SmartToolsDev‏

اس ایپ کے بارے میں

جب کوئی کام شروع کرنے کے لیے بہت بڑا محسوس ہوتا ہے، تو NextStep اسے چھوٹے، قابل عمل مراحل میں توڑ دیتا ہے اور آپ کو صرف اگلا دکھاتا ہے — تاکہ آپ آخر کار شروع کر سکیں۔

ADHD دماغوں اور ٹاسک فالج میں پھنسے کسی کے لیے بنایا گیا، NextStep ایک زبردست کام کو مٹھی بھر چھوٹے جسمانی قدموں ("کنکریاں") میں بدل دیتا ہے۔ پھر یہ پوری فہرست کو چھپاتا ہے اور ایک وقت میں آپ کے سامنے ایک قدم رکھتا ہے۔ دیکھنے کے لیے کوئی پہاڑ نہیں۔ بس اگلا کنکر۔

یہ کیسے کام کرتا ہے۔
• بڑی چیز ٹائپ کریں جس سے آپ گریز کر رہے ہیں — "پورا کچن صاف کریں"، "ٹیکس کریں"
• اسے 5 سے 8 چھوٹے، جسمانی مراحل میں توڑ دیں جو آپ اصل میں شروع کر سکتے ہیں۔
فوکس موڈ میں داخل ہوں: ایک قدم، پوری اسکرین، اور کچھ نہیں۔
• ہو گیا کو تھپتھپائیں، اور اگلا مرحلہ آہستہ سے سلائیڈ کرتا ہے۔
• ایک وقت میں ایک قدم، پوری چیز کو ختم کریں۔

یہ کیوں مدد کرتا ہے جب کرنے کی فہرست نہیں کرتی ہے۔
• سنگل قدمی فوکس — جب آپ کام کرتے ہیں تو آپ کو کبھی بھی مکمل فہرست نظر نہیں آتی ہے، اس لیے مغلوب ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔
• ایک پرسکون فوکس ٹائمر - ایک نرم جسم کو دوگنا کرنے والا سپرنٹ، نہ کہ ٹک ٹک کرنے والی گھبراہٹ والی گھڑی
• آزادانہ طور پر دوبارہ ترتیب دیں — رفتار بڑھانے کے لیے سب سے آسان قدم پہلے رکھیں
• ابھی کے لیے چھوڑیں — جب آپ تیار نہ ہوں تو بغیر کسی جرم کے اختتام کی طرف ایک قدم بڑھائیں۔
• ایک گرم تکمیل - ایک چھوٹا سا جشن جب آپ پورا کام مکمل کر لیتے ہیں۔
• روزانہ کی ایک جھٹکے — آج ایک چیز کو کنکروں میں توڑنے کے لیے ایک اختیاری یاد دہانی

آپ کے راستے سے دور رہنے کے لیے بنایا گیا ہے۔
• کوئی اکاؤنٹ اور کوئی سائن اپ نہیں — اسے کھولیں اور شروع کریں۔
• مکمل طور پر آف لائن کام کرتا ہے — آپ کے کام آپ کے آلے پر رہتے ہیں۔
• ایپ میں کہیں بھی کوئی اشتہار نہیں ہے۔

کے لیے بنایا گیا ہے۔
• ADHD والے بالغ جو کام کے بڑے یا مبہم ہونے پر جم جاتے ہیں۔
• کسی کو بھی ایگزیکٹو فنکشن اوورول یا ٹاسک انیشیٹیشن فالج کا سامنا ہے۔
• طلباء، والدین، اور دور دراز کے کارکن جنہیں شروع کرنے میں مدد کی ضرورت ہوتی ہے، کسی دوسرے منصوبہ ساز کی نہیں۔

نیکسٹ سٹیپ کوئی منصوبہ ساز یا پروجیکٹ بورڈ نہیں ہے۔ یہ ایک کام کرتا ہے: یہ آپ کو پہلے جسمانی عمل کی طرف لے جاتا ہے، اور پھر اگلا۔ اسے توڑ دیں، ایک قدم پر توجہ مرکوز کریں، اور رفتار آپ کو لے جانے دیں۔