Калькулятор ЧСС и темпа бега

Pavel Morshinin

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關於此應用程式

“什麼是心率？”、“目標心率區是什麼？”、“訓練結果如何取決於它們？”最後，“為什麼了解您的心率並保持在最大值範圍內如此重要？”是每個跑者都應該問自己的問題。

為了幫助您理解這一切，我們提供了您的目標心率的快速指南以及幫助您確定個人目標區域的計算器。

卡沃寧法
確定心率限值的方法。用於確定運動期間心率的最佳範圍（目標區域）。

此範圍的邊界大約位於靜止時的脈搏值和 MHR（最大心率）時的脈搏值之間。

目標心率區範圍為MHR值的50%至95%，根據個人身體狀況的個別差異進行選擇。

最大攝氧量衡量跑者身體吸收和代謝氧氣的能力。

此指標是運動醫學的基礎。在它的幫助下，可以評估運動員的能力和進步前景。

最大攝氧量讓您了解自己的極限。

最大心率
最大心率是在極度疲勞之前以最大努力達到的心率。此指標保持不變，僅隨著年齡的增長而略有變化。

在極限（最大心率和耗氧量的90%-100%）下工作只能在很短的時間內完成，只有訓練有素的運動員才能承受。一個人的身體素質越好，在這個範圍內停留的時間就越長。

用於計算跑步配速的計算機。選擇一個距離。計算你的步速。為比賽做好準備。給我看看結果！