THE MEDITERRANEAN DIET
ማስታወቂያዎችን ይዟል
100+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
አንዳንድ ጊዜ ‹የግሪክ ሜዲትራኒያን አመጋገብ› ወይም ‹የሜዲትራኒያን አመጋገብ እቅድ› ተብሎ የሚጠራው የሜዲትራኒያን አመጋገብ በሜድትራንያን ባህር አካባቢ ባሉ አካባቢዎች ለሚኖሩት ሰዎች የአመጋገብ ሁኔታን የሚገልፅ አመጋገብ ነው ፡፡
ምንም እንኳን ‹አመጋገብ› ተብሎ ቢጠራም ፣ የሜዲትራኒያን አመጋገብ በአሁኑ ጊዜ በአሜሪካ ውስጥ እንደ ብዙ ታዋቂ የአመጋገብ አዝማሚያዎች ያሉ ካሎሪዎችን ለመቁረጥ እና ምግብን ለመገደብ አይደለም ፡፡ በምትኩ ፣ ከጓደኞቻቸው እና ከቤተሰቦችዎ ጋር ጥሩ ምግብን መመገብ እንዲሁም ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መከተል ልምድን የሚያካትት የህይወት መንገድ ነው ፡፡ አንድ ላይ ሆነው በስሜትዎ እና በአዕምሮ ጤንነትዎ ላይ ትልቅ ተፅእኖ ሊያሳድሩ እና ጤናማ እና ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ለሚያስደስት ደስታ ጥልቅ አድናቆት እንዲያዳብሩ ይረዱዎታል ፡፡
የሜዲትራኒያን አመጋገብ በክልሉ ባህላዊ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ባቄላዎች ፣ ለውዝ ፣ የባህር ምግቦች ፣ የወይራ ዘይትና የወተት ምርት ላይ የተመሠረተ ነው - ምናልባትም አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት ቀይ ወይን ፡፡ ምንም እንኳን የህክምና አገልግሎቶች ውስን ቢሆኑም እንኳ ሥር የሰደደ በሽታ መጠኑ በዓለም ላይ ካሉ ዝቅተኛ እና የህይወት ተስፋቸው ከፍተኛ ከሆኑት መካከል 1960 ፣ የቀርጤስ ፣ የግሪክ እና የደቡባዊ ጣሊያን ነዋሪዎችን ያመገቡት በዚህ ነው ፡፡
በእርግጥ በአመጋገብዎ ላይ ለውጦች ማድረግ ቀላል አይደለም ፣ በተለይም ከተመረቱ እና ከያዙት ምግብ ምቾት ለመራቅ እየሞከሩ ከሆነ ፡፡ ነገር ግን የሜዲትራኒያን አመጋገብ ርካሽ እና እንዲሁም ለመብላት ጤናማ እና ጤናማ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከፒፔፔሮን እና ከፓስታ ወደ ዓሳ እና አvocካዶዎች መለወጥ ትንሽ ጥረት ይጠይቃል ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ ወደ ጤናማ እና ረጅም ህይወት መንገድ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ለሁሉም ዕድሜዎች ተገቢ ነው። ወጣትም ሆነ አዛውንት ፣ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ከአንድ የአኗኗር ዘይቤ ጋር እንዲስማማ ሊስማማ ይችላል። በእርግጥ ፣ በልጅነት ወደ ብዙ የተለያዩ ገንቢ ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመጡ ልጆች በህይወታቸው በሙሉ ጤናማ ልምዶችን መደሰት እና መለማመድ የመቀጠል እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡
ዋና መለያ ጸባያት :
- መግቢያ
- ፒራሚዱን መገንዘብ
- ጥቅሞች
- ለመጀመር ምክሮች
- አፈ-ታሪክ እና እውነታዎች
- የምግብ ምናሌ
የምግብ ቡድን እና የአቅርቦት መጠን ፣ የግብይት ዝርዝር ፣ እና ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት የሚሆን ፣ እና ለ 7 ቀናት የናሙና ምግብ እቅድ።
ምንም እንኳን ‹አመጋገብ› ተብሎ ቢጠራም ፣ የሜዲትራኒያን አመጋገብ በአሁኑ ጊዜ በአሜሪካ ውስጥ እንደ ብዙ ታዋቂ የአመጋገብ አዝማሚያዎች ያሉ ካሎሪዎችን ለመቁረጥ እና ምግብን ለመገደብ አይደለም ፡፡ በምትኩ ፣ ከጓደኞቻቸው እና ከቤተሰቦችዎ ጋር ጥሩ ምግብን መመገብ እንዲሁም ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መከተል ልምድን የሚያካትት የህይወት መንገድ ነው ፡፡ አንድ ላይ ሆነው በስሜትዎ እና በአዕምሮ ጤንነትዎ ላይ ትልቅ ተፅእኖ ሊያሳድሩ እና ጤናማ እና ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ለሚያስደስት ደስታ ጥልቅ አድናቆት እንዲያዳብሩ ይረዱዎታል ፡፡
የሜዲትራኒያን አመጋገብ በክልሉ ባህላዊ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ባቄላዎች ፣ ለውዝ ፣ የባህር ምግቦች ፣ የወይራ ዘይትና የወተት ምርት ላይ የተመሠረተ ነው - ምናልባትም አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት ቀይ ወይን ፡፡ ምንም እንኳን የህክምና አገልግሎቶች ውስን ቢሆኑም እንኳ ሥር የሰደደ በሽታ መጠኑ በዓለም ላይ ካሉ ዝቅተኛ እና የህይወት ተስፋቸው ከፍተኛ ከሆኑት መካከል 1960 ፣ የቀርጤስ ፣ የግሪክ እና የደቡባዊ ጣሊያን ነዋሪዎችን ያመገቡት በዚህ ነው ፡፡
በእርግጥ በአመጋገብዎ ላይ ለውጦች ማድረግ ቀላል አይደለም ፣ በተለይም ከተመረቱ እና ከያዙት ምግብ ምቾት ለመራቅ እየሞከሩ ከሆነ ፡፡ ነገር ግን የሜዲትራኒያን አመጋገብ ርካሽ እና እንዲሁም ለመብላት ጤናማ እና ጤናማ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከፒፔፔሮን እና ከፓስታ ወደ ዓሳ እና አvocካዶዎች መለወጥ ትንሽ ጥረት ይጠይቃል ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ ወደ ጤናማ እና ረጅም ህይወት መንገድ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ለሁሉም ዕድሜዎች ተገቢ ነው። ወጣትም ሆነ አዛውንት ፣ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ከአንድ የአኗኗር ዘይቤ ጋር እንዲስማማ ሊስማማ ይችላል። በእርግጥ ፣ በልጅነት ወደ ብዙ የተለያዩ ገንቢ ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመጡ ልጆች በህይወታቸው በሙሉ ጤናማ ልምዶችን መደሰት እና መለማመድ የመቀጠል እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡
ዋና መለያ ጸባያት :
- መግቢያ
- ፒራሚዱን መገንዘብ
- ጥቅሞች
- ለመጀመር ምክሮች
- አፈ-ታሪክ እና እውነታዎች
- የምግብ ምናሌ
የምግብ ቡድን እና የአቅርቦት መጠን ፣ የግብይት ዝርዝር ፣ እና ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት የሚሆን ፣ እና ለ 7 ቀናት የናሙና ምግብ እቅድ።
የተዘመነው በ
የውሂብ ደህንነት
ገንቢዎች መተግበሪያቸው እንዴት የእርስዎን ውሂብ እንደሚሰበስብ እና እንደሚጠቀምበት ላይ መረጃ እዚህ ማሳየት ይችላሉ። ስለውሂብ ደህንነት የበለጠ ይወቁ
ምንም መረጃ አይገኝም
